男人中年發(fā)福的原因
男人中年發(fā)福的原因
男人一到30多歲就會(huì)慢慢發(fā)福,導(dǎo)致男人發(fā)福的原因有很多,以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
男人中年發(fā)福的原因
1、久坐不動(dòng)
專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，男性坐著的時(shí)間與超重、肥胖的密切關(guān)系，大大高于女性。男性坐著辦公的時(shí)間越長(zhǎng)，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個(gè)因素。
2、經(jīng)常喝啤酒
很多男人喜歡啤酒，吃飯時(shí)它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這么多的熱量進(jìn)入體內(nèi)會(huì)義無(wú)反顧地涌到身體中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。
3、精神壓力大
根據(jù)相關(guān)報(bào)道，越來(lái)越多的研究顯示，精神壓力會(huì)引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會(huì)令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細(xì)胞對(duì)腎上腺激素特別敏感，如果體內(nèi)腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會(huì)毫不猶豫地現(xiàn)身。
4、睡眠不足
如果睡眠缺乏，會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)瘦蛋白的水平，而提高饑餓荷爾蒙的水平，增強(qiáng)了饑餓感，不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時(shí)會(huì)被消耗掉，最好每天睡7~8個(gè)小時(shí)，如果能每晚在同一時(shí)間上床，早晨在相似的時(shí)間醒來(lái)，就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。
5、飲食因素
隨著生活條件的改善，人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是高營(yíng)養(yǎng)的代名詞;加之外出就餐頻度大為增加，在享受各類(lèi)高級(jí)廚藝的同時(shí)，更多的油脂和糖份悄悄進(jìn)入體內(nèi)，構(gòu)建著更寬厚的腰部脂肪墊。
每日的進(jìn)餐習(xí)慣和餐次對(duì)腰圍增粗也有影響。據(jù)研究由于晚上迷走神經(jīng)的興奮性和胰島素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般體力活動(dòng)較少，更有利于脂肪的積聚，因此在實(shí)際生活中，將晚餐安排得十分豐富而又過(guò)食的人，要比一般人易于發(fā)胖和長(zhǎng)腰。另外，每日攝入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，這是由于增加餐次不僅能減少脂肪的積聚，而且還能對(duì)食欲有更好的控制。
此外，不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收，又能因食物的成分與來(lái)源不同而有不同的作用，以致對(duì)腰圍產(chǎn)生不利的影響。如有的男士結(jié)婚后腰圍開(kāi)始明顯增粗，就可能是同飲食習(xí)慣和膳食組成的改變有關(guān)。
6、遺傳因素
社會(huì)調(diào)查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應(yīng)往往表現(xiàn)遲緩或減弱，在進(jìn)食大量食物后，仍難以感覺(jué)飽脹，從而導(dǎo)致攝食量增加。
男人發(fā)福怎么辦?
1、下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開(kāi)，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
2、屈身運(yùn)動(dòng)
站直，把兩腿張開(kāi)，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
3、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)
側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。
預(yù)防男人發(fā)福的日常習(xí)慣
7:00 要大號(hào)不要看報(bào)
宿便是肥胖和健康的頭號(hào)敵人，所以每天早晨的大號(hào)時(shí)間，一定不能省。無(wú)論通過(guò)什么手段，都要把自己的生物鐘調(diào)節(jié)到此時(shí)入廁，并坐而便之。如此，你就是向好身材邁進(jìn)了一大步。其次要提醒的就是，大號(hào)也需一心一意，謝絕看報(bào)、雜志等一切娛樂(lè)活動(dòng)。
7:30 要地瓜不要面包
每天早餐，把面包換成地瓜或芋頭等根莖食物吧。曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的《腸內(nèi)革命》描述了巴布亞新幾內(nèi)亞高地民族的健康生活，據(jù)說(shuō)他們熱愛(ài)吃地瓜、芋頭、山芋等根莖食物，每天每人的排便量能達(dá)到1公斤，所以各個(gè)身材健碩，少有肥胖，可見(jiàn)根莖食物的威力之大。
9:30 要綠茶不要午餐喝
每天上午，給自己泡上一杯綠茶吧，綠茶中兒茶素能抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基。芳香族化合物則能溶解脂肪，防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。但要注意的是，吃飯時(shí)一定不要喝綠茶，餐后一小時(shí)喝才健康，否則容易引發(fā)消化不良和貧血。
12:00 要站著不要坐著
中午吃飽飯，你是否急急忙忙地坐上電梯趕回電腦旁，一坐就是2個(gè)小時(shí)。要知道吃飽飯馬上坐著，不易消化又容易堆積脂肪。所以，飯后最好出去散散步，或者站半個(gè)小時(shí)后，再坐下工作，就能有效防止游泳圈了。如果你想盡快控制自己的體重，可以找專(zhuān)業(yè)的燃脂食品幫忙。餐前餐后，按照說(shuō)明書(shū)嚴(yán)格服用。幫助燃燒脂肪，將體重控制住。
19:00 要吃草不要喝倒
啤酒肚是中年男人最常見(jiàn)的身材，可見(jiàn)大魚(yú)大肉加啤酒對(duì)身材的破壞有多大。如果你正在奔赴酒宴的路上，就先想想酒囊飯袋的樣子吧。老話(huà)說(shuō)“早上要吃好，中午要吃飽，晚飯要吃草”。吃草的概念就是說(shuō)晚飯不要吃太多的葷食，而盡量多吃蔬菜、豆制品、魚(yú)類(lèi)和根莖食物。而且，最好吃八分飽，太飽容易使人失眠多夢(mèng)。至于酒，還是以小酌為妙，畢竟你不是李白，斗酒也是浪費(fèi)，喝多了只能吐吐而已。
21:00 要鍛煉不要拼命
飯后一小時(shí)，是鍛煉的好時(shí)間。你可以在小區(qū)附近的健身房，給自己制定一個(gè)塑身計(jì)劃。鍛煉前，不要忽視了熱身。而且剛開(kāi)始一定要循序漸進(jìn)，不要把自己弄得精疲力盡。要知道，啤酒肚不是一天長(zhǎng)出來(lái)的，健美先生也不是一天練出來(lái)的，堅(jiān)持而不急功近利才是健身精神的最高境界。如果不喜歡器械運(yùn)動(dòng)，也可以嘗試游泳、熱瑜伽等更有興趣參與的運(yùn)動(dòng)。
每晚的洗澡時(shí)間，可以稍加改動(dòng)。首先用去角質(zhì)產(chǎn)品為全身按摩，再使用塑身產(chǎn)品，對(duì)重點(diǎn)部位進(jìn)行按摩。只有將脂肪瓦解，才能讓健美的肌肉塊凸顯出來(lái)。
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