背部脊柱上部疼痛原因是什么該怎么辦
生活中經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)背部脊柱上部疼痛的情況，那背部脊柱上部疼有什么原因呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背部脊柱上部疼痛的原因，一起來看看。
背部脊柱上部疼痛的原因
背部脊柱上部疼的原因有可能是長(zhǎng)期弓著背或斜身使局部軟組織受損，產(chǎn)生的疼痛。如果出現(xiàn)了頸椎，腰椎病變，就要考慮脊椎炎，強(qiáng)直性脊椎炎的可能了。脊柱疼主要的癥狀有頭、頸、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有進(jìn)行性肢體感覺及運(yùn)動(dòng)障礙，重者可致肢體軟弱無力，甚至大小便失禁、癱瘓、累及椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)則可出現(xiàn)頭暈，心慌心跳等相應(yīng)的臨床表現(xiàn)相應(yīng)睡眠也會(huì)不佳.作惡夢(mèng)。
導(dǎo)致背部脊柱上部疼痛的原因是多樣的，緩解癥狀，可以作牽引、推拿、理療、等配合中yao物作輔助治療以促進(jìn)癥狀緩解，日常生活中應(yīng)停止做過渡活動(dòng)頸椎的活動(dòng)，.要保持姿勢(shì)正確。脊椎疼痛的原因及頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷.低頭時(shí)間過長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀.極佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視.避免勞損。
背部脊柱上部疼痛的治療
自己按摩。按壓酸痛或緊繃的肌肉，可以減輕肌肉緊張，使你放松下來。找出激痛點(diǎn)，如果夠得到，就用指尖或拳頭按摩它。盡量以畫圈動(dòng)作，或來回揉捏動(dòng)作，按摩激痛點(diǎn)。
你也可以試著用指尖用力按壓激痛點(diǎn)，保持這個(gè)力道，數(shù)到10至100之間的任何一個(gè)數(shù)字。
夠不到激痛點(diǎn)?不妨要求朋友幫你按摩。
使用泡沫軸。用泡沫軸自我按摩或放松肌腱膜，減輕肌肉和肌腱壓力。后背貼著泡沫軸靠著墻，來回滾動(dòng)按摩后背。如果背部真的很痛，選擇軟一點(diǎn)的泡沫軸。當(dāng)背部肌肉變強(qiáng)了，才用硬一點(diǎn)的泡沫軸。
想要按摩背部上方和中間，將泡沫軸抵在背部中間和墻壁之間。持續(xù)用力抵著泡沫軸，蹲下再站起來，讓泡沫軸按摩后背，并鍛煉腿部肌肉。
別用泡沫軸按摩后腰。后腰疼痛多半是因?yàn)楸巢?a href='http://m.rzpgrj.com/meng/xiaqita/' target='_blank'>其它地方、雙腿或其它部位緊繃或拉傷所致。按摩后腰可以暫時(shí)緩解疼痛，但也可能令造成后腰疼痛的狀況惡化，傷得更嚴(yán)重。
找專業(yè)按摩師。他們能和你一起找出有問題的部位。經(jīng)常按摩對(duì)緩解背部疼痛有利。
查看你的醫(yī)療保險(xiǎn)是否有涵蓋按摩。
咨詢脊椎按摩師。他們專門治療神經(jīng)肌肉骨骼疾病，尤其是影響后背、脖子和關(guān)節(jié)的問題。他會(huì)評(píng)估你的狀況，通過一系列調(diào)整，自然地矯正脊椎。
物理治療師或整骨治療師也能透過治療，幫你緩解背部疼痛。
方法 2: 支撐身體
使用腰枕。腰枕緊貼后腰和椅子之間，幫助后腰保持自然曲度，確保姿勢(shì)正確。坐在桌前時(shí)，不妨在后腰塞一個(gè)腰枕。如果你要長(zhǎng)時(shí)間開車，也可以在開車時(shí)墊著腰枕。
用枕頭支撐膝蓋。仰臥或仰睡時(shí)，在膝蓋下墊一個(gè)枕頭，使后背挺直，減輕后腰壓力。
如果是側(cè)臥，可以在膝蓋之間夾一個(gè)枕頭，以免大腿向下，對(duì)脊椎造成壓力。
調(diào)整工作空間。調(diào)整桌椅、電腦和其它常用物品高度，確保工作空間符合人體工學(xué)。適當(dāng)?shù)恼{(diào)整可以支撐身體整體姿勢(shì)。調(diào)整桌椅高度，坐在椅子上時(shí)，雙腳必須平放在地面，手臂擱在桌上，手肘呈90度。使用電腦時(shí)，屏幕與眼睛同高。
方法 3: 拉伸后背肌肉
穿舒適的衣服。準(zhǔn)備拉伸后背時(shí)，記得穿可以活動(dòng)自如的舒適衣服。這樣你才能更輕松及專心地拉伸肌肉，不會(huì)被衣服造成的不適分心。
拉伸上背。想減輕疼痛，最重要的是放松背部肌肉。脊椎肌肉受傷時(shí)，會(huì)做出代償性動(dòng)作，這通常是后背疼痛的真正原因。很多時(shí)候，受傷不會(huì)引起嚴(yán)重疼痛，反而是背部肌肉鎖緊，引起疼痛，并繼續(xù)對(duì)脊椎施加更多壓力。試一試以下針對(duì)上背的拉伸運(yùn)動(dòng)：
坐著或站直。盡量往后夾緊肩胛骨。保持5到10秒才放松。
坐著或站直。雙手放在脖子后，背部輕輕往后拱，抬頭望著天花板。
在椅子上坐直。雙臂在胸前交叉，身體向一側(cè)扭動(dòng)，然后緩慢而輕柔地轉(zhuǎn)到另一側(cè)。
拉伸后腰。進(jìn)行針對(duì)后腰的拉伸運(yùn)動(dòng)。嘗試仰臥，膝蓋屈起貼近胸前。抬起頭，往膝蓋方向伸。保持這個(gè)姿勢(shì)至少10秒，然后放松。必要時(shí)可以重復(fù)，直到緊繃的肌肉放松下來。你甚至可以左右擺動(dòng)，給腎臟按摩。以下運(yùn)動(dòng)還能進(jìn)一步舒緩肌肉：
孩童式：跪坐在地上。上半身向前傾，直到貼著地面，雙臂往前伸直。拉伸后腰。
穿針引線式：仰臥。將一只腿擱在另一只腿的膝蓋上。將位于下方的腿往上抬起，直到大腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，拉伸15到30秒。放松，換邊重復(fù)。
雙膝蓋扭轉(zhuǎn)：仰臥。膝蓋屈起貼近胸前，然后擱在身體其中一側(cè)。雙臂往兩側(cè)伸直。放松，換邊重復(fù)。
拉伸側(cè)腰。仰臥，雙臂往兩側(cè)伸直。屈起一側(cè)膝蓋，身體慢慢滾向另一側(cè)。盡量滾得越遠(yuǎn)越好，但雙臂始終得緊貼地面。保持姿勢(shì)至少10秒，然后換邊重復(fù)。如此交替拉伸，直到緊繃的肌肉放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效緩解側(cè)腰疼痛。
拉伸脖子。坐著或站直，頭往前伸，直到脖子后面感覺被緊緊拉扯。頭部開始轉(zhuǎn)圈，先讓下巴貼近胸口，左耳傾向左肩，頭慢慢轉(zhuǎn)一圈，直到右耳傾向右肩，再回到起始位置。
方法 4: 做減輕后背疼痛的運(yùn)動(dòng)
做任何運(yùn)動(dòng)前，必須先活動(dòng)筋骨。好好拉伸所有肌肉，才開始做劇烈活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。拉伸動(dòng)作增加目標(biāo)部位的血流，幫助肌肉為接下來的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
急性疼痛平息后才開始運(yùn)動(dòng)。只要后背不再感到劇痛，就可以做一些運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)背部肌肉，緩解關(guān)節(jié)和韌帶壓力。
利用游泳緩解背部疼痛。游泳、水中行走、水中有氧等水上運(yùn)動(dòng)沖擊力非常低，可以同時(shí)強(qiáng)化許多肌肉。確保運(yùn)動(dòng)方式正確，以免背部更疼。
如果爬泳對(duì)背部肌肉來說過于激烈，不妨嘗試側(cè)泳或仰泳。
鍛煉核心肌群。軀干的主要肌肉會(huì)影響身體其它部位，背部肌肉尤其深受影響。保持這些肌肉強(qiáng)壯，有助于緩解背部疼痛，防止日后復(fù)發(fā)。試試這些加強(qiáng)核心肌群的運(yùn)動(dòng)：
仰臥，屈起膝蓋，雙腳平放在地面。將一側(cè)膝蓋抬至胸前，再回到起始位置。每側(cè)重復(fù)10到20次。
仰臥，雙腿伸直緊貼地面。腳后跟慢慢往臀部方向滑行，再回到起始姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊腹肌。每側(cè)重復(fù)10到20次。
趴著。身體做出俯臥撐(平板支撐)姿勢(shì)。保持30秒，然后放松。慢慢努力，直到可以堅(jiān)持1到2分鐘。
手掌和膝蓋撐地，收緊腹肌。抬起一只腿，離開地面，往后伸直。別讓臀部往下，以免扭傷后背。保持這個(gè)姿勢(shì)10到30秒。每側(cè)重復(fù)8到12次。當(dāng)抬起一只腳，身體也能保持平穩(wěn)時(shí)，嘗試抬起對(duì)側(cè)的手臂，往前伸直。
普拉提是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，專門鍛煉核心肌群的力量。
別進(jìn)行會(huì)拉傷后背的體育活動(dòng)。避免進(jìn)行沖擊力高的體育運(yùn)動(dòng)，例如籃球，以免加重既有的損傷。高爾夫球和網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，也涉及許多彎腰、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，同樣會(huì)拉傷背部。
方法 5: 改變習(xí)慣
多喝水。每天保持身體水分充足，對(duì)保持及促進(jìn)肌肉放松十分重要。女性每天應(yīng)該喝約2250毫升水，男性則應(yīng)該喝3250毫升水。你不一定完全只喝水，也可以從蔬果等食物攝取水分。
每天攝取充足的鈣、鎂和鉀。這些營(yíng)養(yǎng)幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)沖動(dòng)，保持肌肉里的水分平衡，對(duì)肌肉放松有著重要作用。放松的肌肉不會(huì)緊緊拉扯脊椎，從而減輕疼痛。
從乳制品、深綠葉蔬菜和橙汁、谷類等鈣強(qiáng)化食物中攝取鈣。
吃深綠葉蔬菜、全麥類谷物、豆類和蛋白質(zhì)，攝取更多鎂。
吃鱷梨、香蕉和綠葉蔬菜等食物，攝取更多鉀。
獲取充足睡眠。每晚睡7到8小時(shí)，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)。
方法 6: 嘗試其它自然方法
經(jīng)常冥想。研究顯示冥想和正念有助于身體放松，減輕背部疼痛。背部疼痛可能增加焦慮和生氣等情緒，而冥想能放松心情，釋放這些負(fù)面情緒。
試著每天冥想至少5到10分鐘。坐在舒適的椅子上，專注地深呼吸。吸氣時(shí)數(shù)到4，屏息數(shù)4下，呼氣也數(shù)4下。 把所有注意力集中在呼吸上。開始走神時(shí)，重新把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。
用順勢(shì)療法緩解背部疼痛。在痛處涂上姜泥，接著再涂桉樹油或圣約翰草油，有助緩解疼痛。你可以在天然食品店找到這些產(chǎn)品。嚴(yán)格遵循包裝上的指示，確保用法正確。
用冰敷減輕發(fā)炎。用冰袋或毛巾裹著冰塊。每天冰敷背部3次，每次10到15分鐘。
如果背部剛開始痛，第1天每隔1小時(shí)就敷10分鐘，接下來2天每隔2到3小時(shí)敷10分鐘。之后每天冰敷背部3次，每次1到15分鐘。
嘗試熱敷。有些人發(fā)現(xiàn)熱敷酸痛部位可以緩解疼痛。用熱水瓶或在沐浴時(shí)，讓熱水噴在背部15到20分鐘。
如果你使用電熱墊，千萬別在熱敷過程中睡著。只將電熱墊調(diào)成低溫或中等溫度。
背部疼痛怎么辦
背部、腹部鍛煉同樣重要
體操和伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善背部健康?？梢远嘧鲆恍┑蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步和游泳等運(yùn)動(dòng)，但是蝶泳也會(huì)對(duì)背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。舉重、籃球等，也不適合背疼的人。另外，鍛煉時(shí)除了要注重強(qiáng)化背部肌肉，還要加強(qiáng)腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。
彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時(shí)，背部受力最大。拾東西或舉東西時(shí)，最好彎下膝蓋，這樣受力區(qū)域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。
如果平時(shí)總背比較重的背包，應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀。
少穿緊身褲
經(jīng)常穿緊身褲會(huì)造成腹部肌肉比較松懈，不利于支持背部。還有高跟鞋會(huì)增加背部負(fù)擔(dān)，女士應(yīng)該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5厘米最好，不宜太高。
保持正常的體重
體重過高會(huì)壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時(shí)間內(nèi)體重增加，也可能會(huì)一下子加大背部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。
坐立身姿正確
坐著和站著時(shí)，背部都會(huì)承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時(shí)收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時(shí)候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。
膝蓋要彎曲
趴著睡時(shí)，腹部肌肉放松，容易導(dǎo)致脊柱前凸。經(jīng)常背疼的人，睡覺時(shí)最好側(cè)臥，膝蓋彎曲，從而減少對(duì)椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個(gè)枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應(yīng)過于柔軟。
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