產(chǎn)后腹部肥胖的原因有什么
很多女性在生完小孩后，都會有小腹脂肪堆積的現(xiàn)象，影響整體的形象。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的產(chǎn)后腹部肥胖的原因，一起來看看。
產(chǎn)后腹部肥胖的原因
1：甜食
甜食幾乎是每個女生都喜歡的食物，即使肚子并不餓但一看到制作精美的甜點就會情不自禁地奔過去。但要知道甜食中的糖分要比米飯和面包中的復(fù)合糖質(zhì)的消化速度更快，所以吃完后很快就會又感到饑餓，如果經(jīng)常像這樣空腹食用甜食，就會造成惡性循環(huán)，使糖分在血液中不斷增加，造成生產(chǎn)脂肪的胰島素的增多，從而導(dǎo)致了肥胖。
2：水果
水果可以為人體提供大量的礦物質(zhì)和維生素，并且還具有美容作用，此時就會有人產(chǎn)生疑問，吃水果也會發(fā)胖?其實水果和甜食一樣，都屬于單純的糖質(zhì)，如果吃得過多必然是會導(dǎo)致肥胖的。比如一個蘋果中的熱量相當(dāng)于一碗米飯的熱量那么多，如果你只吃兩個蘋果是沒有什么關(guān)系的，但是如果吃得過多就會出現(xiàn)吃兩碗米飯的后果，所以每天不能吃過2個水果。
3：煩惱
因各種原因產(chǎn)生的煩惱，比如在感情上受到了挫折，或是工作上的壓力過大，出現(xiàn)這些問題時，很多女性都喜歡用吃來緩解情緒，尤其是那些過于油膩的食物，不但可以給予人們內(nèi)心的安慰，還可以消除緊張和壓力，但是可不要把心情不好作為暴飲暴食的理由，狂吃只要讓自己越來越胖。
4：習(xí)慣性減肥
有不少人為了快速減肥，不惜一切代價實行突擊減肥方案，但不久就因為忍受不了而放棄，如果你總是這樣忽胖忽瘦只會讓體內(nèi)的脂肪不斷增長，這種情況被稱為“隱形肥胖”。通常情況是身體的肌肉會跟著脂肪的減少一同減少，而當(dāng)體重再度增長之后增多的卻只有脂肪，所以，像這樣反復(fù)減肥只會讓身體內(nèi)的脂肪越來越多。
5：吃東西狼吞虎咽
如果你吃東西總是狼吞虎咽的，就會容易把胃撐大從而導(dǎo)致肥胖，在人們用餐后20～30分鐘之后大腦就會發(fā)出“吃飲”的信號，但是在大腦還沒有感受到你是否吃飽之前，就很容易造成進(jìn)食過量。另外邊看電視邊吃飯也會讓你在不自知的情況下吃過量。
6：零食
零食也是mm們難以抗拒的食物，但是經(jīng)常食用零食會容易使身體變胖，并且零食也是導(dǎo)致肥胖的一個主要原因，零食的熱量與甜食一樣高，并且還沒有什么營養(yǎng)，比如一包薯條的熱量大約等同與一頓正餐。
7：生理期
女性生理期是永遠(yuǎn)都不無避免的一件事，只能踏踏實實地度過，并且在這段時期內(nèi)，女性們往往會出現(xiàn)煩躁不安等情況，這種情況被稱為是“經(jīng)前綜合癥”，很多女性在生理期里都容易感到饑餓，于是就會比平時吃很多，再加上身體的疲憊不愿意去運動，這就導(dǎo)致了肥胖。
8：宵夜
有熬夜習(xí)慣的mm們可以注意的，很多因為工作而加班到很晚的人們都會吃宵夜，但是如果你一吃完宵夜就立即上床睡覺是很容易發(fā)胖的，因為在夜間，腸胃的運動量很高，而吃進(jìn)去的營養(yǎng)容易在體內(nèi)囤積，如果已經(jīng)養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，那么在晚餐過后又出了一餐，這樣導(dǎo)致第二天沒有胃口再吃早餐，而不吃早餐不但會使一天都沒有好精神，還會導(dǎo)致肥胖。
9：運動不足
不愛運動是很多mm的通病，但不運動就會使交感神經(jīng)變得遲鈍，并且還會影響食物的消耗速度，于是身體內(nèi)就會容易堆積大量的脂肪。
10：季節(jié)
季節(jié)也是導(dǎo)致肥胖的原因之一，比如冬季十分寒冷，夏季十分炎熱，這就導(dǎo)致了人們不愿意出門運動，更愿意在家看電視吃零食，或是睡覺，這樣減少了運動量，自然就會發(fā)胖。
產(chǎn)后腹部肥胖怎么減肥
一、減少食物攝入量
我們的胃是可以伸縮的，吃太多會把胃撐的很大，在經(jīng)過一段時間的控制飲食后，你就會發(fā)現(xiàn)，你再吃很多的東西胃已經(jīng)塞不下了，因為胃變小了，那么，你已經(jīng)開始步入成功了。
但是，控制飲食絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，按平常吃就好，三餐均勻，不要暴飲暴食。減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。
二、多站立，多運動
想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。多走動永遠(yuǎn)比坐著好。但是要強調(diào)的是，運動這個東西，是要堅持才能出效果的。不是說非要做什么劇烈的才叫運動。
運動是一個堅持的過程，哪怕是走路，只要我們堅持，一個月后效果也是美美的，我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的減肥運動。
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每天堅持半小時的有氧運動，并且在有氧運動中要掌握好運動的強度以及節(jié)奏，不停的變化節(jié)奏對減肥能起到事半功倍的效果。
如果在平時的高強度的運動中加入點平緩的動作，這樣的節(jié)奏相比保持一種節(jié)奏的運動要消耗更多的熱量。
四、一定要吃早餐
為了不讓卡路里積聚，保持體內(nèi)代謝活躍，最簡單的減肥成功秘訣就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨著時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖，其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。
晚飯盡量不要拖到9點后，讓食物充分消化，同時注意在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作，能幫你活化蛋白質(zhì)在睡眠中的合成，增強肌力，促進(jìn)脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質(zhì)。
五、多喝水和多喝湯
常喝湯可以保健飽腹，常喝水可以排毒瘦身，這些大家都知道吧，多喝流質(zhì)食物對于減肥是很有幫助的。
當(dāng)然飲料除外，平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對主食的攝入，如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯，而且還美容呢。
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