背部痛是什么原因
背部痛是很多人都有的現(xiàn)象，那么背部痛有什么原因呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背部痛的原因，一起來看看。
背部痛的原因
1.伏案過久：坐姿對(duì)脊椎產(chǎn)生的壓力比站立時(shí)大40%。向后仰135度的坐姿可減小椎間盤壓力。
2.長(zhǎng)期不鍛煉：研究發(fā)現(xiàn)，40%的人出現(xiàn)背痛后更少活動(dòng)。實(shí)際上，多活動(dòng)有利于減輕疼痛。多做做步行、拉伸腿腳及胯部運(yùn)動(dòng)。
3.仰臥起坐：仰臥起坐做得過多過猛，更容易導(dǎo)致背痛，練習(xí)時(shí)動(dòng)作要慢。
4.飲食不健康：芬蘭最新研 究表明，發(fā)生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞問題。血流暢通會(huì)使脊椎輸入營(yíng)養(yǎng)輸出廢物，否則極容易發(fā)生炎癥，導(dǎo)致背痛。應(yīng)避免過量攝入咖啡因及加工食物，多吃全谷食物、堅(jiān)果、雞魚、瘦肉、蔬果。
5.背包過重：背包太重會(huì)導(dǎo)致脊椎變形。背包的重量不超過體重的10%，也可雙肩輪換著背。
6.床墊太舊：床墊使用5—7年就應(yīng)該更換。睡覺時(shí)可給膝部加個(gè)枕頭：側(cè)臥時(shí)置于雙膝間，仰臥時(shí)置于雙膝下，俯臥時(shí)置于肚子下。
7.長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖：兩種鞋都會(huì)使腳部有不穩(wěn)定感，進(jìn)而導(dǎo)致背痛。
8.怨聲載道：過分抱怨會(huì)加重背痛，要學(xué)會(huì)容忍。
9.緊張過度：緊張情緒會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，最終導(dǎo)致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛。鍛煉、聽音樂等都可平復(fù)緊張情緒。
背部痛怎么辦
1、按摩
專家認(rèn)為，按摩的感覺很棒，除了能緩解局部疼痛外，還可以放松全身肌肉。按摩療法可以提高腦內(nèi)啡肽水平，是身體天然的止痛劑，并能降低情緒應(yīng)激激素的水平。
梅奧診所的Weil醫(yī)生通過研究發(fā)現(xiàn)，按摩能顯著減少疼痛，并有助于降低焦慮情緒。腰痛、關(guān)節(jié)炎、緊張性頭痛、纖維肌痛、頸痛和手術(shù)相關(guān)不適都可以通過按摩方法治療。
2、認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為療法可以改變你思考疼痛的方式，并能減少壓力，從而減輕許多種類的痛苦。
專家認(rèn)為，認(rèn)知行為治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法。這種方法之所以有效，是因?yàn)樗梢愿淖兩罘绞?，并能減輕壓力，不僅有助于減輕疼痛，也可以幫助你應(yīng)對(duì)不良情緒。
3、針灸
梅奧診所的Bauer醫(yī)生在25年的醫(yī)學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，針灸在治療慢性疼痛方面起到了令人難以置信的效果。它不僅能減少痛苦，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)，這些通常都是引起痛苦的原因。針灸對(duì)慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。
4、瑜伽
目前大約有2000萬美國(guó)人在練瑜伽，因?yàn)樗茏屇闳硇牡姆潘?。最近的研究表明，?jīng)過兩個(gè)月的瑜伽練習(xí)，患有下背部疼痛的患者減少疼痛癥狀的有42%，減小抑郁癥狀的有46%。瑜伽對(duì)慢性背部疼痛、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛都有很好的治療效果。
5、催眠狀態(tài)和引導(dǎo)想象
催眠療法將人誘導(dǎo)進(jìn)入一種特殊的意識(shí)狀態(tài)，將醫(yī)生的言語或動(dòng)作整合入患者的思維和情感，從而產(chǎn)生治療效果。它能創(chuàng)造積極的身體生理改變，包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纖維肌痛都可以通過催眠療法治療。
6、冥想
有研究顯示，冥想訓(xùn)練可有助于治療慢性疼痛。如果你想試試冥想，但是不確定該從何處開始，嘗試一下簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)。坐著或躺在一個(gè)舒適的位置，呼氣時(shí)完全通過嘴巴。閉上嘴巴，用鼻子吸氣，安靜的呼氣數(shù)到4;然后屏住呼吸數(shù)到7;最后，完全呼出數(shù)到8。將這種4-7-8呼吸法重復(fù)三次，堅(jiān)持不懈便可以緩解慢性疼痛。
7、氣功和太極
有研究發(fā)現(xiàn)，盡管氣功和太極的動(dòng)作都比較舒緩，卻可以像處方止痛藥一樣有效。馬里蘭大學(xué)大學(xué)的研究也指出，當(dāng)氣功結(jié)合冥想，可能會(huì)更有效地減少痛苦。此外，《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一篇研究也發(fā)現(xiàn)，纖維肌痛患者也可能受益于太極，盡管這種聯(lián)系的潛在機(jī)制還沒有完全弄清楚。
8、草藥
姜黃、魚油和維生素D三者搭配可以起到較好的抗炎作用，并能減少類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疼痛。但是不同的人體質(zhì)不同，如果想通過中草藥和補(bǔ)品來減緩疼痛，還需要咨詢一下醫(yī)生。
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