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背后腰部上方疼的原因是什么怎么辦(2)

時(shí)間: 曾揚(yáng)892 分享

  背后腰部疼怎么辦

  若是患有急性腰背疼病, 不應(yīng)做過多的活動, 應(yīng)以臥床休息為主 。

  治療腰肌勞損關(guān)鍵在于鍛煉腰背部肌肉,而鍛煉腰背部肌肉主要通過“大雁式”動作,

  即采取俯臥位,去枕,然后用力挺胸抬頭, 雙手、雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。 “大雁式”動作要持續(xù)5秒鐘,然后放松肌肉,休息3 ~ 5秒鐘, 此為1個周期。每天早晩各鍛煉1次,每次做30個周期。長期堅(jiān)持,就能起到不錯的緩解作用。

  再有, 仰臥于床上, 去枕, 頭部用力向后頂床, 抬起肩部。此動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉的作用, 對頸部肌肉不適的人亦有好處。

  此外, 腰背部肌肉的放松按摩也是一種有效的治療方法。

  背后腰部疼的緩解方法

  食物療法。辣椒是天然鎮(zhèn)痛劑。多吃點(diǎn)辣椒可以緩解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之稱。可以將蒜瓣搗碎榨汁抹在后背上,躺著睡下,蓋上毛毯。起床后,背痛就會消失。

  運(yùn)動療法。有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練有助于防止背痛。如跑步、游泳健身操等。而對于那些因?yàn)檫\(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致的背痛,可通過瑜伽等拉伸運(yùn)動緩解。

  枕頭療法。背痛在夜間會加重。如果睡覺時(shí)膝蓋下方墊上枕頭,就有助于減輕背部壓力,緩解疼痛。

  調(diào)節(jié)汽車座位。調(diào)節(jié)好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時(shí),雙膝高度超過臀部,會增加腰部壓力,時(shí)間一長會導(dǎo)致慢性腰背疼痛。所以長時(shí)間開車的人應(yīng)保持座位的平整。

  音樂療法。很多情況下,背痛都是由于壓力過大所致。可選擇一些能夠平靜心情的輕松音樂,釋放心情,減輕癥狀。

  打坐和深呼吸療法。打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法,在早晨或傍晚,選擇一個較安靜的地方,采用盤坐式,閉上雙眼,集中精力,進(jìn)入較深的意識狀態(tài),其效果和背痛理療一樣好。

  背后腰部疼的鍛煉方法

  開始姿勢:跪位。手、膝等肩寬。

  訓(xùn)練方法:緩r晏、盡力弓背、再壓低背部

  開始姿勢:站立位。

  訓(xùn)練方法:緩慢、盡力從身體側(cè)方降低肩關(guān)節(jié)。

  開始姿勢:仰臣啦,屈膝。

  訓(xùn)練方法:雙膝關(guān)節(jié)靠攏,分別向左、向右壓低膝關(guān)節(jié),之后回到開始姿勢。

  開始姿勢:仰臥位,屈膝,雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。

  訓(xùn)練方法:緩慢向上、向下環(huán)轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)。

  開始姿勢:跪位。手、膝等肩寬。

  訓(xùn)練方法:緩慢、盡力弓背、再壓低背部,找到一個最佳位置。

  開始姿勢:站立位。

  訓(xùn)練方法:先順時(shí)針、再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié),找到一個最佳位置

  開始姿夢:仰臥位,屈膝,雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。

  訓(xùn)練方法:緩慢向床面壓低背部,同時(shí)收縮腹肌,之后回到開始姿勢,再次緩慢向床面壓低背部,同時(shí)收縮臀部肌肉。

  開始姿勢:仰臥位,屈膝,保持一個后背不疼的姿勢。

  訓(xùn)練方法:收縮腹肌,再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動。

  開始姿勢:手、膝支撐身體,并等肩寬,保持一個后背不疼的姿勢。

  訓(xùn)練方法:做俯臥撐的同時(shí)收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動。

  開始姿勢:俯臥位,髖下置一枕頭。

  訓(xùn)練方法:收縮臀部肌肉。

  開始姿勢:站立位。

  訓(xùn)練方法:收縮臀部肌肉。


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