愛犯困是什么原因
愛犯困是什么原因
愛犯困排除一些疾病因素，通常可能是睡眠質(zhì)量欠佳、環(huán)境溫度過高或過低、空氣循環(huán)不好引起的。下面是學習啦小編精心為你整理的愛犯困的原因，一起來看看。
愛犯困的原因
1、醫(yī)生們通常認為白天嗜睡是夜晚睡眠時間不足或夜間睡眠差，引起使生物鐘及睡眠紊亂。
2、有睡眠呼吸暫停，即睡覺時打呼嚕，并有呼吸間歇現(xiàn)象者，可影響睡眠質(zhì)量。
3、肥胖：體重超重也會引起白天過度困倦的重要原因。
4、糖尿病也和日間嗜睡具有非常緊密的聯(lián)系。在那些患有糖尿病的被調(diào)查者中，他們出現(xiàn)日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。
5、抑郁癥：可能是白天過度困倦的主要誘因，在接受抑郁癥治療的人當中，白天感到過于困倦的幾率是正常水平的3倍。
6、甲狀腺機能減退：甲減患者由于基礎代謝低，常有嗜睡的表現(xiàn)。
7、營養(yǎng)不足：吃東西少營養(yǎng)不足容易導致困乏愛睡。多吃一點蛋白質(zhì)食物可使癥狀改善。
因此，中年人總是愛犯困，應先查找以上原因，必要時做血糖、甲狀腺功能檢查等，以除外病理性的原因。
對無明顯原因者，則不必憂慮，要對自己的生活重新進行調(diào)整，白天要集中精力工作，或安排一些有興趣的活動，要加強體質(zhì)鍛煉。中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質(zhì)量，這樣白天就會有充沛的精力。
愛犯困怎么辦
白天犯困，排除一些疾病因素，通?？赡苁撬哔|(zhì)量欠佳、環(huán)境溫度過高或過低、空氣循環(huán)不好引起的。
一方面，盡量為自己營造舒適的工作生活環(huán)境，另一方面，你可以通過鍛煉來改善總是犯困的問題。
1. 鍛煉能夠改善睡眠質(zhì)量
每天進行一定量的溫和強度的鍛煉，可以有效提高睡眠質(zhì)量，減少白天焦慮的程度。
每天進行 30 分鐘左右溫和的鍛煉，比如跑步、游泳、登山、跳繩、飯后散散步等;
體能較弱的初次鍛煉者，可以嘗試以拉伸為主的鍛煉，比如瑜伽;
盡量在白天鍛煉，睡前 6 小時內(nèi)最好不要劇烈運動，不然反而可能影響睡眠。
2. 鍛煉還能促進血液循環(huán)，讓大腦更清醒。
美國生理學會在 2011 年發(fā)布的一項調(diào)查表明，哪怕只是 5～10 分鐘的鍛煉，都可以有效提高心率水平，讓人感覺更清醒。
靜坐工作一段時間(大約 1 小時)，可以站起來簡短活動 10 分鐘左右;
活動既可以以拉伸為主，也可以依據(jù)自身情況，適當增加強度;
在通風良好的環(huán)境里鍛煉，否則可能加重疲勞感;
剛吃完飯不宜鍛煉，最好在飯后 1～2 小時再進行。
上班時犯困怎么辦
帶著良好的精神狀態(tài)來上班，制定一個目標，來完成接下來的工作。
多和同事們說話，交流，溝通，不要沉醉在自己的世界。
聽聽有律動的歌曲，讓自己的心情激動起來，找到心跳加速的感覺。
轉移注意法，做的別的有趣的事，把精力投入到當中，一會時間就過去了，讓自己有成就感，堅定意志。
身上準備一瓶清涼液 ，在需要的時候，拿出來往太陽穴的位置抹點，多少有點用。
實在太困 ，或者太累了，實在不行，那就咪一會眼睛，放松一下，睡幾分鐘 ，讓同事叫醒你，提醒你該工作了。
晚上睡的早點，早睡早起，今天的事情今天做，不要拖到明天。
養(yǎng)成良好的生活習慣，上班習慣，平時積極主動點，贏得領導的信任。
加強自制力，要有集體榮譽感，加強好勝心，和同事比較競爭等。
休息期間，可以去衛(wèi)生間洗把臉，讓自己清醒一些。
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