腳抽筋的原因
腳抽筋是一種非常常見的現(xiàn)象,很多人都是會(huì)出現(xiàn)的,而人們大部分都是人為這是缺鈣引起的,其實(shí)不然,缺鈣只是其中的一個(gè)原因。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些腳抽筋的原因,供大家參閱。
腳抽筋的原因
1. 經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而形成肌肉疲勞時(shí),仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
2. 局部循環(huán)不良。
3. 水份和鹽份流失過多。
4. 嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。
5. 環(huán)境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒過度緊張。
8. 以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良。
9. 一些尚未發(fā)覺或確定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會(huì)提高,須小心留意。
腳抽筋的預(yù)防
1. 不在通風(fēng)不良,或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。
2. 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉),也可以選擇一些鈣劑,如鈣之緣片。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。
5. 運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
6. 運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。
7. 冷天運(yùn)動(dòng)后須做適當(dāng)?shù)谋?,如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起,穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。
9. 晚上睡覺時(shí)易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習(xí)。
11. 運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
腳抽筋的建議
腿抽筋事實(shí)上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)生的一種收縮,一般小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛R?。那么,人們?yōu)槭裁磿?huì)腿抽筋呢?第一,寒冷刺激。第二,疲勞、睡眠不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,引起肌肉痙攣。第三,睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。第四,神經(jīng)受到了刺激,可能會(huì)因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋,表現(xiàn)基本相同,沒有明顯區(qū)別。睡覺時(shí)腿抽筋,還可能是因?yàn)轶w內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣,水分流失太多引起的,同時(shí)還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議,可在睡前喝一杯稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水,同時(shí)睡覺時(shí)要注意保暖。
不過,如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)、缺鈣,神經(jīng)刺激等引起的抽筋,往往不會(huì)只發(fā)生在腿腳上,身體其他部位也可能出現(xiàn),而且還會(huì)反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家,遇到此類情況,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
一旦突發(fā)抽筋, 最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位,用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對(duì)合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。河北醫(yī)科大學(xué)附屬省中醫(yī)院中醫(yī)骨傷科田偉明主任醫(yī)師則推薦,可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾,并堅(jiān)持一兩分鐘以上,即可收效。具體來說,如小腿后面的肌肉抽筋,可一邊扳腳趾使腳板蹺起,同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋,可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動(dòng),并用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。
應(yīng)對(duì)“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。田偉明建議要多喝豆?jié){和牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服,睡覺時(shí)注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢(shì)。
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