腳抽筋真的太常見了，如果我們長時(shí)間保持一個(gè)姿勢也有可能會(huì)抽筋，一般腳抽筋想要緩解首先需要找到原因，因?yàn)橹挥羞@樣才能更好的對(duì)癥治療，那么具體的腳抽筋是什么原因引起的呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就與大家分享腳抽筋的原因，希望對(duì)大家有幫助!

　　腳抽筋的原因

　　第一：長時(shí)間保持一個(gè)睡眠姿勢

　　平時(shí)睡覺的時(shí)候，如果長時(shí)間保持一個(gè)睡眠姿勢，例如長時(shí)間仰臥，或者是說俯臥等等，這些姿勢都會(huì)導(dǎo)致小腿中的某一個(gè)肌肉長時(shí)間保持一個(gè)絕對(duì)放松點(diǎn)狀態(tài)，這樣肌肉的狀況就會(huì)處在一個(gè)被動(dòng)攣縮的情況，這樣就出現(xiàn)了腳抽筋。

　　第二：受到外界寒冷環(huán)境的刺激

　　如果外界的環(huán)境過于寒冷，那么身體中的肌肉就會(huì)受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室內(nèi)的溫度比較低，這個(gè)時(shí)候如果沒有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄，那么身體也很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。

　　第三：身體雌激素下降

　　隨著年歲的不斷增加，特別是老年人的女性身體中的雌激素就會(huì)不斷的下降，這樣身體中就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，體內(nèi)的血鈣水平也會(huì)低于平均值。肌肉中的應(yīng)激性就會(huì)增加，所以肌肉經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的情況。這也是為什么老年人，特別是中老年的婦女更加容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。

　　第四：休息不足或者是休息過多

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，如果身體過于疲憊，睡眠時(shí)間不夠，或者是平時(shí)睡眠時(shí)間過長，這就容易導(dǎo)致身體局部出現(xiàn)酸性代謝物堆積的情況，這些都會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣的情況出現(xiàn)。

　　除此之，休息不夠也會(huì)導(dǎo)致腳抽筋的情況，例如長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者是走路，這就會(huì)導(dǎo)致下肢過于疲勞或者是睡眠不足，這也會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積。

　　如果說睡眠時(shí)間過長，那么體內(nèi)的血液循環(huán)速度就會(huì)減慢，這樣二氧化碳在身體中就會(huì)堆積，這樣也會(huì)出現(xiàn)腳抽筋的情況。

　　腳抽筋的處理方法

　　一般情況，如果出現(xiàn)了抽筋的情況，就應(yīng)該雙手用力，按照反方向掰扯自己的腳趾，并且堅(jiān)持一兩分鐘，可以很快的見到效果。具體的治療方法如下：

　　具體的說，如果小腿后面的肌肉出現(xiàn)了抽筋的情況，那么一方面可以盡量的伸直自己的膝關(guān)節(jié)，也可以將腳板翹起，這樣能夠獲得很好的緩解。另外，如果小腿的前面出現(xiàn)了肌肉抽筋的情況，也可以壓住腳板，然后用力的掰扯自己的腳趾，這樣也能夠很好的緩解身體的不適情況。

　　腳抽筋的建議

　　1、建議可以用藥物補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。平時(shí)多吃含鈣高的食物如：乳類、蛋、蝦等。孕婦如果鈣不足的話會(huì)有牙齒松動(dòng)，腿腳抽筋，水腫等現(xiàn)象。

　　所以要及時(shí)補(bǔ)鈣，平時(shí)注意豆類，奶產(chǎn)品以及魚蝦的攝入。如果腿抽筋的頻繁的知，建議補(bǔ)充一些孕婦專用的鈣。服用一段時(shí)間后這種癥狀就會(huì)消失的。

　　建議做腓腸肌按摩、熱敷或活動(dòng)下肢有助血液循環(huán)，改善癥狀。注意局部保暖，鈣劑、維生素D和曬太陽可提高血鈣水平。應(yīng)經(jīng)常變換體位以減輕關(guān)節(jié)及肌肉疲勞,可穿平底鞋以保持身體的平衡,還應(yīng)補(bǔ)充鈣劑。

　　2、這個(gè)情況要考慮缺鈣的癥狀，建議醫(yī)院做個(gè)血鈣的檢查確定，要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。抽筋多由于缺鈣引起，不是遺傳?？梢钥诜a(bǔ)鈣藥和維生素D治療，單獨(dú)服用鈣片效果不好。也可以單獨(dú)口服樂力治療。

　　3、平時(shí)多吃含鈣多的食物，睡覺時(shí)注意腿部保暖。考慮可能與缺鈣和勞累和缺鉀受寒都是有關(guān)系的.建議注意休息，適當(dāng)補(bǔ)充鈣。見建議：多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉啊.喝牛奶是補(bǔ)充鈣劑最安全有效的途徑。

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