失眠原因及預(yù)防治療方法有哪些
失眠原因及預(yù)防治療方法有哪些
失眠本是老人常見問(wèn)題，但是現(xiàn)在它已經(jīng)越來(lái)越年輕化。為什么會(huì)失眠?什么原因?qū)е率?怎么治療失眠?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的失眠原因及治療方法，希望對(duì)你有用!
失眠的原因
1、生理變化導(dǎo)致失眠，比如女性雌激素下降。
2、身體疾病導(dǎo)致身體疼痛、不適，也會(huì)影響我們的睡眠，減少睡眠時(shí)間。
3、有些人對(duì)環(huán)境變化比較敏感，換一個(gè)環(huán)境就會(huì)睡不著，天氣悶熱也會(huì)讓人變得難以入睡。
4、藥物因素。有些藥物服用后會(huì)導(dǎo)致睡眠，這是這些藥物的副作用。
5、心理因素。這是失眠的主要因素，學(xué)習(xí)緊張、工作壓力大、焦慮、煩躁都會(huì)導(dǎo)致失眠。
6、患有某些疾病，比如抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。
7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類食物，會(huì)讓我們的神經(jīng)中樞變興奮，讓人們難以入眠。
8、對(duì)失眠的恐懼。這個(gè)因素可能很多人都不會(huì)想到，有過(guò)幾次失眠經(jīng)歷的人，對(duì)失眠往往存在著一種恐懼的心理，害怕再次失眠，而這樣的心理會(huì)起到副作用，讓你不斷的提醒自己失眠的可怕，反而容易導(dǎo)致失眠。
9、時(shí)差。到外地出差、游玩，產(chǎn)生的時(shí)差會(huì)讓你變得晚上睡不著，白天打瞌睡，這是正?，F(xiàn)象，生物鐘可以自己調(diào)理的。
失眠的治療方法
1、應(yīng)找出失眠的原因，然后根治失眠。
2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：
養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí)。
定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng)，以助松弛身心。
睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂(lè)或茶等。
改善睡眠的環(huán)境，要保持寧?kù)o、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。
放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂(lè)或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。
睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。
3、若失眠持續(xù)或沒(méi)有改善時(shí)，切勿自行購(gòu)買安眠藥服用，應(yīng)立即請(qǐng)教醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬铮詭椭∪巳胨?/p>
預(yù)防失眠的方法
(1)嚴(yán)格作息時(shí)間
對(duì)患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉?，白天有意識(shí)地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
實(shí)踐證明，對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。
例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
(2)多運(yùn)動(dòng)
要多參加體育活動(dòng)，每天不少于一小時(shí)，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能。
使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。
(3)心理調(diào)節(jié)
要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真努力完成等。
對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問(wèn)題進(jìn)行心理咨詢是很重要的，尤其對(duì)那些嗜睡的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能。
可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。
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