后腰酸痛的原因有哪些
有過(guò)類(lèi)似后腰酸痛的經(jīng)驗(yàn)的朋友都應(yīng)該知道,當(dāng)你腰痛時(shí),你會(huì)對(duì)很多的事情都感到力不從心。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的后腰酸痛的原因,希望大家喜歡!
后腰酸痛的原因
原因一:腰部肌肉萎縮。當(dāng)我們的腰部肌肉出現(xiàn)萎縮的時(shí)候,我們常常就會(huì)表現(xiàn)為腰痛,除此之外,那種疼痛比其他原因造成的痛感,一般要更為劇烈!
原因二:背部的骨質(zhì)開(kāi)始硬化。這一種腰痛的出現(xiàn)一般多是衰老造成的,但是也不絕對(duì)。這種腰痛會(huì)造成人的移動(dòng)不便,甚至“痛感”有牽一發(fā)而動(dòng)全身的效果!
原因三:腰部的骨質(zhì)病化。有些東西看似很堅(jiān)強(qiáng),其實(shí)很脆弱,就好比我們的骨質(zhì)和我們的健康,疾病的侵襲會(huì)摧毀我們腰部的正常運(yùn)作!
解決方法
方法一:老年人甚至中年人都要適當(dāng)減少自己的工作量,釋放背部的活力。其實(shí)真正的養(yǎng)身之道在我看來(lái)一定是道家的“自然無(wú)為”!
方法二:ol白領(lǐng)一族要適當(dāng)減少工作壓力,少做OT。當(dāng)然,這個(gè)的決定權(quán)不在我們的手里,老板的懿旨難以為抗,但是你要知道,辦公室一類(lèi)的工作就是你腰部健康殺手,孰輕孰重,望君自己掂量一下! 腰痛絕大部分都是工作操勞過(guò)度的表現(xiàn),而小編要說(shuō)的是,健康可以換來(lái)金錢(qián),而金錢(qián)卻換不來(lái)健康
方法三:亡羊補(bǔ)牢,我們要食補(bǔ)與理療!比較好的就是多吃一下補(bǔ)鈣的食物,理療方面可以嘗試一下桑拿!
簡(jiǎn)單拉伸緩解腰酸背痛
1、壓背
動(dòng)作要領(lǐng):兩腳與肩同寬站立,手扶桌子。用腹部去觸碰大腿,在此過(guò)程中必須將腰部打直,臀部上翹,腰下陷,膝蓋微彎,在最大位移處緩慢振蕩幾次。
TIPS:這個(gè)動(dòng)作不容易到位,有條件的可以請(qǐng)家人或同事幫助扶住腰部。
2、天鵝翹首
動(dòng)作要領(lǐng):這個(gè)動(dòng)作借鑒自普拉提,對(duì)加強(qiáng)腰部力量作用明顯,因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴于地面,手放在肩膀兩側(cè),脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體),只到手臂打直。
恢復(fù)動(dòng)作:天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動(dòng)作,讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。
3、肩基舉橋
動(dòng)作要領(lǐng):平躺于墊子上,小腿垂直于地面,臀部收縮,感覺(jué)脊椎在依次抽離地面,直到身體呈一斜面。