引起肩膀疼痛的原因
肩膀疼痛是肩周炎的早期表現(xiàn)特征。很多因素會引發(fā)肩膀疼痛。主要概括為以下幾點:
1、肩部肌肉痙攣:造成肌肉痙攣的原因為——局部受涼、長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等,因長期保持某一種姿勢,使肌肉一直處于緊張狀態(tài),所以很容易引起肩膀疼痛。
2、頸椎病——可引起肩部疼痛,稱為頸肩綜合癥。最常見的是頸神經根壓迫的癥狀,疼痛一般不太劇烈,可伴有肢體發(fā)麻、無力等,但關節(jié)功能受限不明顯,檢查有頸椎骨質增生存在。
3、肩周炎:肩關節(jié)是人體關節(jié)中活動范圍最大的關節(jié)。隨著年齡的增長而發(fā)生退行性改變,加之肩關節(jié)在生活中活動比較頻繁,故而易發(fā)生慢性勞損,發(fā)生肩周炎。肩周炎急性期,以肩關節(jié)疼痛為主要表現(xiàn)。常有日輕夜重的特點。同時伴有不同程度的關節(jié)功能障礙,特別是在粘連期或恢復期,常影響日常生活,如提物、吃飯穿衣,洗臉梳頭等,可拍頸椎片,首先要除外頸椎骨質增生的情況,如無明顯頸椎壓迫情況,可按肩周炎或肌肉痙攣治療。
下面就為大家簡單介紹幾種治療肩膀疼痛的方法:
1旋摩肩周法
坐著不動,然后用左手手掌放到右肩上,然后旋摩肩周50~100次,直到手與肩產生溫熱感,換另一只手,同樣做50-100次,每次必做。
2、頭壓手掌法
此種方法,適宜晚上睡前和早上起床前去做,仰睡在床,然把雙腿放開,手掌放在頭下面,掌心是向上的,手背朝下,接下來就開始用頭壓手掌中心,你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊,每次做20分鐘左右。
3、捏拿手臂法
也是坐著,用左手捏拿右手手臂,一直從肩捏到手腕處,再從手腕捏到肩,反復捏拿5一10遍,再另一只手。
4、單手壓肩法
以右肩為例。兩腳放置如弓步,右腳在前面,離桌有一尺多;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動。
5、擴胸分肩法
兩腳站立,與肩同寬,把兩手放到胸前,注意,要讓兩肘與肩平直,手背是向上的,掌心是朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
此外可以通過以下幾個方面來保護肩膀,避免肩膀疼痛:
1.避免露肩睡覺。無論在任何季節(jié),都要保護肩部免于受涼;
2.減輕手提包的重量。當包太沉重時,肩部的肌肉會一直處在緊張狀態(tài),容易引起肌肉痙攣。
3.減少單肩背包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。會使肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài),引起肩背酸痛。
4.不要長時間保持同一姿勢。長時間保持某一姿勢,容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣,從而誘發(fā)頸肩部酸痛,甚至肩周炎,有的時候還會誘發(fā)頸椎病。因此,提醒長期在電腦前工作的人們,平時一定要注意不要經常保持同一姿勢,可以經常變換姿勢,或者是坐一會就站起來放松一下,再做下。
在我們平時的生活當中,養(yǎng)成良好的生活習慣是非常重要的。