房間臟了可以打掃，東西亂了可以收拾，而心情呢？如果最近心情不好，有沒(méi)有辦法把它好好整理一下？下面專家就讓您學(xué)會(huì)測(cè)量心情、管理心情。營(yíng)造良好的內(nèi)心環(huán)境，無(wú)疑會(huì)提升人的精神生活質(zhì)量。

為自己營(yíng)造一個(gè)好心情：

1、每日“入靜”5分鐘

人的心情，用白巖松的說(shuō)法是“幸福和悲傷占了5％，剩下的就是平淡”。能夠常保持平淡心，其實(shí)也不易。人生在世，不如意事十之八九，而且這種不如意往往不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移，怎么辦？最有效的辦法是調(diào)整和適應(yīng)。

每當(dāng)遇到心情不好的時(shí)候，不是說(shuō)想平靜就能平靜的。改善心情的途徑固然很多，但都需要一定的時(shí)間和精力。不妨試試一種簡(jiǎn)單的“心情保健操”，每天只需5分鐘。

無(wú)論何時(shí)，無(wú)論何地，無(wú)論站、坐還是臥，但最好獨(dú)處一隅。選擇一個(gè)你認(rèn)為最舒適的體位，將身體展開(kāi)，完全放松。

平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬(wàn)念皆拋，把5分鐘化整為零，1秒鐘1秒地靜靜品覺(jué)，進(jìn)入一種恍惚的狀態(tài)，仿佛天地間只有你自己。5分鐘結(jié)束，接著做你想做或者應(yīng)該做的任何一件事，盡可能地全身心投入。

感覺(jué)一下，心情是不是好些了。

2、你微笑，世界也微笑

一位在一家發(fā)行量很大的雜志社任主編的朋友，名片上除了姓名和聯(lián)系方式，沒(méi)有任何頭銜，只印有一行字:你微笑，世界也微笑。每當(dāng)他遞出名片的時(shí)候，都能看到對(duì)方會(huì)心的微笑。

微笑，是人類傳達(dá)親和態(tài)度的表情。在心情好的時(shí)候，人們才會(huì)經(jīng)常微笑；只有會(huì)微笑的人，才能在人際交往中更受歡迎。

建議:每天多微笑幾次，不僅是對(duì)熟悉的人，也可以對(duì)陌生人。這樣，你就必然經(jīng)常收獲人們友好的笑容。人類微笑的時(shí)候樣子很好看，不信你對(duì)著鏡子照照。當(dāng)你對(duì)別人微笑時(shí)，人們也對(duì)你微笑；當(dāng)你由衷地微笑時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)世界都在微笑。

3、尋找快樂(lè)門(mén)的鑰匙

令自己快樂(lè)，看起來(lái)容易，做起來(lái)卻很難。盡管我們每個(gè)人都不會(huì)跟自己過(guò)不去，但實(shí)際上人們的許多壞心情都是自己給自己造成的。

有人可能會(huì)說(shuō)“心情不好，不是我的錯(cuò)，而是受到客觀事物的影響。如上班乘公交車，有人擁擠，引起我不滿；單位領(lǐng)導(dǎo)行事不公平，想提意見(jiàn)又怕被報(bào)復(fù)，所以不愉快。”總之，自己心情不好都是因?yàn)樗诵袨樗隆?/p>

問(wèn)題就出在這里。日常生活中，煩惱也罷、失望也罷、不平衡也罷，幾乎所有的“刺激源”都來(lái)自外界，所以每當(dāng)遇到不開(kāi)心的事，人總是習(xí)慣于從外界找原因，很少冷靜下來(lái)向內(nèi)從自身找原因。往往忽略了自己的內(nèi)心世界和自身存在的問(wèn)題。

你可以認(rèn)真分析一下自己:期望值是不是過(guò)高？希望是不是不切實(shí)際？所了解的信息是否不夠全面、準(zhǔn)確？與對(duì)方是否缺少必要的溝通？或者溝通的技巧是否不夠藝術(shù)？也許自身的問(wèn)題解決了，導(dǎo)致負(fù)面情緒的原因就消散了，你的心情也就晴朗了。開(kāi)啟快樂(lè)門(mén)的鑰匙，其實(shí)就在你自己手中。