自由式摔跤技巧大全
自由式摔跤技巧大全
摔跤又是以技能為主的比賽項目，所以必須要高度重視技術(shù)訓(xùn)練，使運動技術(shù)達到精益求精的程度。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于自由式摔跤技巧大全，歡迎借鑒參考。
一.技術(shù)訓(xùn)練特點
?、?組合性
隨著規(guī)則不斷的演變和完善，對積極的鼓勵，對消極的懲罰，使對抗更加激烈，要求運動員具有更高更全面的身體素質(zhì)，專項技術(shù)動作越來越全面，加上比賽交流頻繁，運動員的應(yīng)變能力和臨場經(jīng)驗不斷豐富。
在高層次的比賽中，想只用一個單個的技術(shù)動作的進攻獲得成功，已是不可能的。只有在全面掌握熟練技術(shù)的基礎(chǔ)上，挑選不同類別的技術(shù)，才能在比賽中運用自如。
在競賽中，運動員的取勝絕不是依靠某一個動作一蹴而就攻城而下的，而是系列動作的組合，多種技術(shù)的配合，形成合力的結(jié)果。這就是所謂的“1+1+1≥3”的效果。也就是說，組合的威力大于單個合并的效果。
這正是古典式摔跤運動員制勝的思維模式。
?、?非程序性
摔跤是沒有任何依靠憑借，克服隨時變化阻力的直接對抗運動。一個運動員的水平高低是通過對手來表現(xiàn)的，沒有一定的程序。
只是本人的力量、技術(shù)、速度、耐力、膽量和應(yīng)變，這好比是單兵，形成不了戰(zhàn)斗、戰(zhàn)役的威力。
非程序性，指的是在比賽中的突然性、非常規(guī)性的情境、動作、心態(tài)。
他們變化太多，不是按照平時的程序，一步一步地按部就班呈現(xiàn)。
一會兒這樣，一會兒那樣，沒有一次機械的重復(fù)，只有新的反復(fù)。
有的運動員常說：“如果再遇到這樣的機會，我就…”這樣的機會，永遠(yuǎn)不會再出現(xiàn)了。
類似的機會會有的，相同的事情是不可能出現(xiàn)的。
比賽中每一個運動員要發(fā)揮自己的特點，還要在瞬間制服對手，所以運動員要在激烈的對抗中創(chuàng)造各種時機，要在平日訓(xùn)練中去摸擬各種各樣的非常規(guī)動作，然后抓住其專項特有的共同規(guī)律，不斷地捕捉，以提高應(yīng)變能力。
二.技術(shù)訓(xùn)練的主要方法、手段
摔跤技術(shù)動作是非常復(fù)雜的，每一個技術(shù)動作的完成，都是圍繞多個軸轉(zhuǎn)動的過程，有的技術(shù)動作的運用還必須具備一定部位的專項力量，如過橋摔，滾橋的技術(shù)動作，其頸部力量必須達到一定程度才能使用，否則容易受傷。
提抱類的技術(shù)動作，腰腿力量不足就無法完成。有些技術(shù)動作需要利用專項器材做輔助練習(xí)。所以摔跤技術(shù)動作的訓(xùn)練方法手段是多種多樣的，下面就介紹部分訓(xùn)練方法、手段。
?、?配合性練習(xí)
為了提高運動員單個技術(shù)的熟練程度、速度、協(xié)調(diào)性、糾正動作的能力和熟練組合技術(shù)，必須加強相應(yīng)的配合性練習(xí);也是提高專項靈活性、快速反應(yīng)、速度耐力、進攻意識、應(yīng)變能力等基本素質(zhì)。
其主要包括：
1、單個技術(shù)練習(xí)：體會、熟練單個技術(shù)動作的發(fā)力和發(fā)力時間，糾正和改進技術(shù)動作。
2.單個技術(shù)動作連續(xù)快速練習(xí)：要求在單位時間內(nèi)完成一定次數(shù)的反復(fù)重復(fù)?？商岣邌蝹€技術(shù)動作的使用速度，專項反應(yīng)，速度耐力。
3.組合技術(shù)運用練習(xí)和快速練習(xí)：不同類別技術(shù)動作的組合、熟練。在規(guī)定時間內(nèi)重復(fù)的快速練習(xí)，在熟練組合的基礎(chǔ)上，提高進攻意識，技術(shù)的連接能力、快速應(yīng)變能力，也是提高專項耐力的有效方法。
以上3種方法都是在規(guī)定時間、次數(shù)、條件下，根據(jù)不同水平的運動員和任務(wù)的不同而有不同的要求。特別是個別對待，糾正某一技術(shù)動作，提高某一方面能力，效果較好。而且可以演變出上百種訓(xùn)練手段?？梢蜿?、因人制宜地安排。
4.自由快速練習(xí)：主要是提高全面技術(shù)的熟練程度、應(yīng)變能力、專項反應(yīng)、專項耐力。不同水平的運動員可在時間、次數(shù)上提出不同的要求。
以上四種方法可以交叉安排，可因人安排，可依任務(wù)需要安排。
㈡.對抗性練習(xí)
任何熟練的技術(shù)如不經(jīng)過對抗的洗禮，在比賽中是很難用上的。運動員要根據(jù)自己的身體條件對技術(shù)動作有所選擇，不同運動員的技術(shù)動作也會有較大的差異。他們的選擇要在配合中組合，在各種對抗中完善熟練。
4-6、7-8成對抗(統(tǒng)稱為不同程度半對抗)。可安排同一類型技術(shù)或不同類型技術(shù)的對抗。4-6成一般是完善技術(shù)動作或組合技術(shù)時采用。
7-8成一般是熟練各種技術(shù)與提高能力時用。完善在較高對抗強度時運用技術(shù)動作的能力、時機，提高技術(shù)結(jié)合能力，可根據(jù)不同時期的不同任務(wù)，提出不同的條件和要求，以達到預(yù)定的目的。
其訓(xùn)練手段可組成幾十種。如4-6成轉(zhuǎn)移技術(shù)半對抗;4-6成轉(zhuǎn)體類技術(shù)與摟抱技術(shù)半對抱;7-8成自由半對抗;7-8成自由與摟抱對抗，如此可根據(jù)需要組成幾十種訓(xùn)練手段。
2.全力對抗練習(xí)。又分條件全力對抗和自由全力對抗(也叫自由實戰(zhàn))。還可條件與自由結(jié)合的全力對抗。
條件對抗中可單個技術(shù)對抗，可不同一類型技術(shù)對抗，可組合技術(shù)對抗、根據(jù)不同時期、任務(wù)、要求組合不同的訓(xùn)練手段，可收到較佳的訓(xùn)練效果。
3.強對抗。嚴(yán)格來講是條件對抗，是為了提高專項力量，或耐力，或速度，或反應(yīng)與應(yīng)變的特定的目的的訓(xùn)練手段，是提高體能的良好訓(xùn)練方法。
如搶拿對抗、插捧對抗、搶、拿、插、搬、閃對抗，以及加入個別技術(shù)動作的要求，帶有一定的戰(zhàn)術(shù)要求。
如作為體能訓(xùn)練，可用3′-5′為一組;作為戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可用30″-1′?？傊筛鶕?jù)任務(wù)的不同，在時間、要求上有所差別，以達到訓(xùn)練目的。
以上的方法手段在強度上要求是以脈搏頻率次/10″來衡量的。
把各種強度的脈搏頻率次/10″定出了一個范圍。
4-5成為一般強度，脈搏頻率為24-26次/l0″;7-8成為中等強度，脈搏頻率為26-28次的/10″;全力對抗為大強度，脈搏頻率為28-31次/10″;高強度對抗脈搏頻率為32-36次/10″。
㈢.輔助性練習(xí)
主要是用人、假人和沙袋來完成，是進行技能練習(xí)的較好方法。它可以糾正手、身、步法的錯誤，也可以熟練某個技術(shù)動作，或者作為專項耐力、速度、力量、發(fā)力的練習(xí)手段。如為了提高過胸摔的發(fā)力、耐力，定出50次以上/5′*組。
如果用人來做對手，則被摔者很難配合發(fā)力，甚至很易受傷，加上心理懼怕，會使動作變形，也達不到提高專項耐力的要求。而用假人來練習(xí)，則可較好地完成訓(xùn)練要求。
三.技能訓(xùn)練的重要性
在競技運動中，沒有合理的運動技術(shù)，不可能達到高水平的運動成績。
通過對多年訓(xùn)練的積累，以及對在山西、廣東、山東和寧夏的顧問經(jīng)歷的認(rèn)真回憶，特別是在寧夏的二年顧問的回憶中，使我對走向高水平運動員的訓(xùn)練有了進一步的認(rèn)識。
在寧夏兩年中，親眼目睹了他們快速提高的過程，可是在對抗訓(xùn)練中總感覺到差點什么，在最近的訓(xùn)練觀察及和教練員的交流中使我意識到他們差的是專項能力，在對抗中強制性制服對手的能力欠缺，也就是對抗中完成技術(shù)的能力不夠，我們俗稱“技能”能力不夠。
現(xiàn)在回憶過去的訓(xùn)練中，特別是在國家隊的后幾年訓(xùn)練中，其實是很重視技能的訓(xùn)練，只是那時只是把用沙袋、布人去完成的技術(shù)或次數(shù)、組數(shù)的要求當(dāng)作技能訓(xùn)練手段，經(jīng)過多年實踐和思考，我認(rèn)為技能訓(xùn)練的范圍應(yīng)該擴大到較多的方法、手段上，而固定把位下強制要求完成的技術(shù)動作都應(yīng)歸于技能訓(xùn)練，因為它是為完成某一技術(shù)而要求的專項能力。
這是根據(jù)比賽過程中遇到瞬間狀態(tài)的關(guān)鍵把位提煉出來，在訓(xùn)練中通過時間、次數(shù)、組數(shù)和相應(yīng)的要求，達到提高在對抗中完成這一技術(shù)的能力。
它需要教練員把比賽中從站立到跪撐的關(guān)鍵把位中的攻、防、反意識和能力，通過訓(xùn)練得到提高。特別是優(yōu)秀運動員，當(dāng)其基礎(chǔ)力量達到一定高度時，通過不同的技能訓(xùn)練不斷的提高其在對抗中完成技術(shù)的能力，才能在高層次的比賽戰(zhàn)勝對手。
用不同重量布人、沙袋完成特定的技術(shù)次數(shù)、組數(shù)，是一個運動員必不可少的獲得能力的手段，但那只是“死的”能力，因為他不會反抗和反攻，只是通過次數(shù)、組數(shù)和要求提高運動員的專項能力。
所以高水平的運動員必須要掌握在克服活的阻力或反攻中去把握運用技術(shù)的技巧，一定要加強雙人不同把位的定位對抗中不斷提高運動員克服活的阻力的攻、防中的專項能力。
做為教練員必須要清楚在比賽的過程中，自己運動員那些關(guān)鍵部位的優(yōu)勢和不足，就要提煉出來，在訓(xùn)練中運用技能訓(xùn)練方法去保持和提高，因為這樣的能力才是比賽需要的重要能力。
特別是在大賽前的訓(xùn)練中，要針對主要對手的優(yōu)點和不足，運用雙人技能訓(xùn)練的方法、手段進行強化訓(xùn)練尤為重要，并要根據(jù)自己運動員的狀況在時間、次數(shù)、組數(shù)上進行針對性的強制性要求，才能在大賽中提高取勝的系數(shù)。
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