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有哪些有效的減肥妙招

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  減肥指運(yùn)用藥物,飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò),心理療法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象,設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為,即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型,以此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。下面小編為大家提供幾個(gè)減肥的妙招吧!

  有效的減肥妙招:

  1、智勝體內(nèi)的饑餓激素

  當(dāng)饑餓感占上風(fēng)時(shí),即便是最積極投入的減肥者也會(huì)在減肥成功的道路上掙扎徘徊。人體內(nèi)會(huì)分泌一種叫做生長(zhǎng)素的激素,它能夠控制我們的饑餓感,增進(jìn)食欲。如果我們無(wú)法理解,留意和控制體內(nèi)生長(zhǎng)素,我們就會(huì)時(shí)常忘記減肥的目標(biāo)??茖W(xué)家表示,控制體內(nèi)生長(zhǎng)素的最好辦法就是大約每3小時(shí)左右進(jìn)食一次,飯量要小,營(yíng)養(yǎng)要均衡。

  因?yàn)樯L(zhǎng)素會(huì)在空腹3-4小時(shí)后驟然增多,因而有規(guī)律的飲食有利于防止暴飲暴食。當(dāng)體內(nèi)碳水化合物含量不足時(shí),同時(shí)會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)素激增,因而為人體和大腦補(bǔ)充足量的碳水化合物也同樣重要。若不能有規(guī)律地進(jìn)餐或無(wú)法補(bǔ)充足量的碳水化合物,體內(nèi)的生長(zhǎng)素就會(huì)快速增多,因而饑餓感更加強(qiáng)烈。這樣一來(lái),會(huì)激發(fā)我們對(duì)糖分的渴求,甚至?xí)騺y我們最健康的飲食規(guī)律。

  2、穿合身的衣服

  松緊帶是減肥者的頭號(hào)時(shí)尚大敵。當(dāng)你穿得合身并讓你感覺(jué)良好時(shí),你會(huì)意識(shí)到衣服的尺寸能給你一個(gè)清晰的信號(hào),幫助你的吃飽后立即停止進(jìn)食。這一妙招能夠讓你時(shí)刻銘記自己減肥的目標(biāo),防止你飲食過(guò)量。

  3、將食物放在離你進(jìn)食較遠(yuǎn)的地方

  當(dāng)你進(jìn)食中,如果你眼前放有食物時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)即便不餓,你也會(huì)不由自主地再吃一口。將食物放在廚房柜臺(tái)上或火爐旁,取出一部分放在餐盤上,拿到餐桌上吃。這樣一來(lái),如果你想再多吃些,就要起身去拿,由此可以提醒自己進(jìn)食了多少。

  4、控制進(jìn)餐的時(shí)間

  美國(guó)羅德島大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示,吃飯速度快的人往往比細(xì)嚼慢咽的人要胖些。胃部將你已經(jīng)吃飽了并心滿意足的訊息傳到大腦需要約20分鐘。如果你吃飯過(guò)快,狼吞虎咽,你體內(nèi)的飽腹感還來(lái)不及傳到大腦,因而更容易飲食過(guò)量。要想瘦身,你需要改掉狼吞虎咽的毛病,試著放慢進(jìn)餐的速度,每口至少咀嚼十下,每進(jìn)食一口便放下叉子,由此營(yíng)造一種輕松的就餐氣氛。

  5、堅(jiān)持寫飲食記錄

  這對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是老生常談了,但在這,我們必須再說(shuō)一次,因?yàn)閳?jiān)持寫飲食記錄對(duì)于減肥及長(zhǎng)期維持身形具有至關(guān)重要的作用。 刊登在《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),那些堅(jiān)持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒(méi)有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。在寫飲食記錄時(shí),一定要寫清你都吃了什么,吃了多少,包括任何你在食物中添加的成分(如調(diào)味品、油、等),以及你喝了什么。同時(shí),記錄下你當(dāng)時(shí)的心情和食欲還有助于你更好地了解自己的飲食習(xí)慣!

  6、飯前先喝湯

  賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示,習(xí)慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會(huì)減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前,喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量,在減肥的同時(shí)又有飽腹感。

  7、別以為喝無(wú)糖汽水有助于減肥

  美國(guó)德克薩斯州健康科學(xué)中心的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人們喝得無(wú)糖汽水越多,患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大。每天喝兩到三罐無(wú)糖汽水,腰圍會(huì)增至原來(lái)的5倍。這是怎么回事?美國(guó)普渡大學(xué)的一項(xiàng)動(dòng)物研究顯示,人工甜味劑會(huì)干擾人體根據(jù)飲食中的甜味自覺(jué)調(diào)節(jié)卡路里攝入量的本能。這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過(guò)量,因?yàn)槿梭w會(huì)誤以為自己正在吃糖,也會(huì)刺激人們吃更多的減肥食品。

  另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),即使每天只喝一瓶無(wú)糖汽水,都會(huì)使患代謝綜合癥——包括腹部肥胖及有引發(fā)心臟病風(fēng)險(xiǎn)的高膽固醇等一系列癥狀——的幾率增加34%。這一結(jié)果到底應(yīng)歸因于無(wú)糖汽水中的某一成分還是飲用者的飲食習(xí)慣,目前還不清楚。但你值得為一罐無(wú)糖汽水去冒險(xiǎn)嗎?

  8、做個(gè)愛(ài)喝水的人

  水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要,有些人總是“虛胖”,事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人?,而恰恰是因?yàn)樗麄冿嬎蛔恪C總€(gè)人對(duì)水的需求量各不相同,但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感,因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺(jué)。

  9、戒掉口重的毛病

  鹽是致使體重增加的一個(gè)重要原因,這也說(shuō)明了為什么稱上的數(shù)字遲遲降不下來(lái)。美國(guó)人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍,從而導(dǎo)致他們體重增加,小腹臃腫,頑固性脂肪難以消減。同時(shí),鹽使人更容易感到饑餓和口渴,因而,在購(gòu)買食品時(shí),先查看下包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽,最好選擇那些鈉含量較低的食物,同時(shí),新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。在你嘗試減少鈉的攝入量,多挑選天然食物后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。

  錯(cuò)誤的減肥方法分析

  1.你選擇了太過(guò)極端的飲食方法

  減肥的重點(diǎn)不在于你吃得有多少,而是在于你如何搭配。

  正確的瘦身餐應(yīng)該做到營(yíng)養(yǎng)均衡,蔬果、肉和粗糧都應(yīng)該兼?zhèn)?,但如果你選擇的瘦身餐太過(guò)極端,例如只吃水果蔬菜,或者是選擇果汁排毒法,即使當(dāng)下能見(jiàn)到效果,也只是假象,很快就會(huì)反彈。

  這樣會(huì)減慢新陳代謝,從而進(jìn)行能量保存,別人都在努力增肌減脂,你的肌肉卻在消失,這完全是錯(cuò)誤的方向!正常女性減肥時(shí)每天攝入的卡路里其實(shí)不應(yīng)該低于1200,如果跌破了這個(gè)數(shù)值,那么可是會(huì)瘦身不成反傷身哦。

  2.你的睡覺(jué)習(xí)慣有問(wèn)題

  你有每天至少保證7-7.5小時(shí)的睡眠嗎?其實(shí)睡不夠,或者是睡錯(cuò)了時(shí)間,人反而會(huì)變胖哦!

  當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠后,身體會(huì)分泌成長(zhǎng)荷爾蒙,它能夠幫助你消耗囤積的脂肪,并且這種荷爾蒙夜間睡眠時(shí)分泌,尤其是入睡后90分鐘后的逆睡眠期間,所以晚上熬夜白天再睡是沒(méi)用的。

  另外就是年過(guò)30之后這種荷爾蒙的分泌會(huì)大幅降低,所以還是二十來(lái)歲的你一定要把握住這個(gè)那么低成本又減小的減肥辦法啦。

  3.只依賴節(jié)食,你并沒(méi)有搭配運(yùn)動(dòng)

  光靠節(jié)食卻懶得運(yùn)動(dòng),想必應(yīng)該有相當(dāng)一部分減肥人士是這樣的吧?但這一招其實(shí)行不通。

  單純依賴瘦身餐單進(jìn)食,但是沒(méi)有進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己精神面貌變差,新陳代謝也變慢,雖然吃得少,但是熱量消耗也低,結(jié)果頑固的脂肪得不到消耗,反而會(huì)繼續(xù)囤積,倒是像前面提到的,你寶貴的肌肉卻消失了。

  而且重點(diǎn)是你不可能一輩子節(jié)食,這樣的情況下,你一旦恢復(fù)正常食量,身體反而會(huì)吸收得更快,分分鐘會(huì)超過(guò)你減肥前的重量。

  4.你做錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)

  你嚴(yán)格遵照營(yíng)養(yǎng)餐單進(jìn)食,也做了運(yùn)動(dòng),但為什么還是不見(jiàn)有太明顯的改變呢?那么原因很可能是你做錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最佳消脂運(yùn)動(dòng),例如快走、跑步這些,如果你做的不是有氧,那么消耗的很可能是糖分,而非脂肪,你努力做到累成狗,但脂肪卻并沒(méi)有參與進(jìn)來(lái)。

  而且,不是一做有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)立刻開(kāi)始消耗脂肪的,這種情況下,時(shí)間要比強(qiáng)度來(lái)得更重要,有氧運(yùn)動(dòng)的話,必須連續(xù)做到20分鐘以上才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪,因此如果你選擇了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng),針對(duì)性就會(huì)有偏差,畢竟減脂、增肌、塑造線條,適合的運(yùn)動(dòng)是不一樣的。

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