春季老人有哪些養(yǎng)生知識(shí)
春季老人有哪些養(yǎng)生知識(shí)
春季對(duì)于老人來(lái)說(shuō)是一個(gè)不可多得的養(yǎng)生季節(jié),那么在這個(gè)春暖花開(kāi)的季節(jié)里,老人應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你春季老人有哪些養(yǎng)生知識(shí)。
春季老人養(yǎng)生知識(shí)
春季保證充分睡眠
老人在春季保證充分睡眠有助養(yǎng)生保健,每天晚上睡眠時(shí)間應(yīng)在8小時(shí)左右,中午飯后休息1小時(shí)左右,同時(shí)需要注意勞逸結(jié)合不要過(guò)度疲勞。
春季注意膳食平衡
老人在春季注意膳食平衡,多吃一些甘蔗、蜂蜜、山藥可以起到潤(rùn)肺的功效,多吃一些山楂、橙子、西紅柿可以起到開(kāi)胃的功效。
春季及時(shí)增減衣物
春季溫差大、早晚較冷,老人需要注意及時(shí)增減衣物,避免著涼誘發(fā)感冒、心腦血管疾病、呼吸道疾病的發(fā)生。
春季保持室內(nèi)空氣濕度
北方春季氣候比較干燥,老人注意保持室內(nèi)空氣濕度,避免空氣干燥誘發(fā)便秘、流鼻血、皮膚干燥瘙癢等癥狀的發(fā)生,必要時(shí)可以使用加濕器進(jìn)行室內(nèi)加濕。
春季老人養(yǎng)生食品
海參
海參除了含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無(wú)機(jī)鹽及各種維生素外,還含有碘質(zhì)、膠原纖維、多糖體和硫酸軟骨素,具有補(bǔ)腎、潤(rùn)燥、養(yǎng)血及補(bǔ)胃等功效。常食用還可滋陰降火、補(bǔ)腎健陽(yáng)、益智補(bǔ)鈣等作用。
鵪鶉
鵪鶉肉鮮味美,營(yíng)養(yǎng)豐富,除高蛋白外,還含有多種維生素及多種礦物質(zhì)、卵磷脂及多種人體必需的氨基酸。鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,特別適合中老年人以及高血壓和肥胖者食用。
鵪鶉肉和蛋是營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品,也是治療多種疾病的良藥。鵪鶉肉可補(bǔ)益五臟,強(qiáng)筋壯骨,止泄痢,消疳積,養(yǎng)肝清肺。
胡蘿卜
它富含維生素A,具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡蘿卜可大大降低肺癌發(fā)病率。胡蘿卜中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等,能增加冠狀動(dòng)脈血流,降低血脂,促進(jìn)腎上腺素合成,因而對(duì)治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效,同時(shí)葫蘿卜還有養(yǎng)肝明目、補(bǔ)氣健胃、養(yǎng)腎健脾以及解毒、降血糖等作用。長(zhǎng)期食用可顯其“小人參”價(jià)值。
絞股藍(lán)
絞股藍(lán)又名五葉參,在我國(guó)有“南方人參”之美譽(yù)。絞股藍(lán)茶就是以絞股藍(lán)為原料做成的。其色澤綠潤(rùn),湯色黃綠,甘甜,參味濃,清潤(rùn)可口,香氣獨(dú)特。絞股藍(lán)對(duì)人體有滋補(bǔ)、鎮(zhèn)靜、催眠、降血脂、降膽固醇、降轉(zhuǎn)氨酶、延長(zhǎng)細(xì)胞壽命、抗疲勞、抗衰老作用,對(duì)肝癌、肺癌、子宮癌的增殖有明顯的抑制作用。一般人飲用絞股藍(lán)茶可助消化,促食欲;中老年人用后可安神入睡;慢性氣管炎、長(zhǎng)期失眠患者服用療效也極佳。
泥鰍
泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩,味道鮮美,所含營(yíng)養(yǎng)成分比鯉魚(yú)、帶魚(yú)、龍蝦及對(duì)蝦等都要高的多。中醫(yī)認(rèn)為,泥鰍具有補(bǔ)中氣、祛濕邪之功用,可作為治消渴、陽(yáng)痿、時(shí)疫發(fā)黃、小兒盜汗、痔疾、疥癬等癥的輔助品,因此被稱為“水中人參”。
銀魚(yú)
銀魚(yú)的可食率達(dá)100%,被譽(yù)為“魚(yú)參”。對(duì)于銀魚(yú)的滋補(bǔ)作用,在我國(guó)古代醫(yī)典中多有記載。如《日用本草》載:“味甘,平,無(wú)毒。寬中健胃。”
春季老人養(yǎng)生方法
第一步:融入自然以“養(yǎng)神”
春天,大自然生機(jī)勃發(fā)、蟄蟲(chóng)蘇醒,一派欣欣向榮。人也亦應(yīng)順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā),萬(wàn)物始生的特點(diǎn)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出應(yīng)“以使志生”。“以使志生”是說(shuō)人們?cè)诖禾煲屪约旱囊庵旧l(fā),而不要使情緒抑郁,要做到心胸開(kāi)闊、樂(lè)觀愉快。對(duì)老年朋友來(lái)說(shuō),最好的方法莫過(guò)于修身養(yǎng)性。
所謂“修身”,是指平日注意品德的修養(yǎng),不做違心違法的事,少私寡欲,知足常樂(lè),使自己的心境自然平和。所謂“養(yǎng)性”,是指精神情志的調(diào)養(yǎng)。也就是說(shuō),要注意自己的情感和情緒的調(diào)節(jié),避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。
在日常生活中讀書(shū)、繪畫(huà)、書(shū)法、雕刻、音樂(lè)、種花、釣魚(yú)等活動(dòng)都有怡情養(yǎng)性、陶冶情操的作用。特別是在陽(yáng)光明媚、風(fēng)和日麗、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的春天,走出家門(mén),去飽覽青山綠水,風(fēng)景名勝,去感受大自然中的情趣,這是最好的精神調(diào)養(yǎng)方法。
第二步:晚睡早起要“春捂”
俗語(yǔ)說(shuō):立春雨水到,早起晚睡覺(jué)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō):“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱佳,萬(wàn)物以榮。夜臥早起,廣步于庭。”意思是說(shuō)春季萬(wàn)物萌生,大自然生機(jī)勃勃,人也應(yīng)該晚睡早起,多到室外走走,放松放松,可以促使心身從自然界汲取力量,保持一種生氣。但是早春不要急于“晚睡早起”,要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。人體應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境的變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
早春的衣著應(yīng)以“春捂”為主。早春時(shí)節(jié),天氣乍暖還寒,冷暖氣團(tuán)交替活動(dòng)頻繁,氣溫忽高忽低,最容易讓人著涼感冒,還易引發(fā)其他疾病。
第三步:增加熱量以“抗病”
早春時(shí)節(jié),氣溫仍較寒冷,人體為了御寒要消耗一定的能量來(lái)維持基礎(chǔ)體溫。所以此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主,除谷類制品外,還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時(shí)補(bǔ)充能量物質(zhì)。
由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速,導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病。因此,還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、魚(yú)類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。
春天,需要在飲食上攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護(hù)和加強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用,以提高人體免疫功能,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
第四步:活動(dòng)筋骨復(fù)“元?dú)?rdquo;
一年之計(jì)在于春,春季的運(yùn)動(dòng)保健是恢復(fù)身體“元?dú)?rdquo;的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉,使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。
在運(yùn)動(dòng)前要做好充分準(zhǔn)備。因寒冷的天氣使血流緩慢,肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低,易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。充分的活動(dòng),可使中樞神經(jīng)的興奮性提高,心肺功能增強(qiáng),血液循環(huán)加快,關(guān)節(jié)、肌肉彈性增強(qiáng),能更好地適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。
其次,要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富,腔道也比較彎曲,對(duì)空氣有加溫加濕作用,能夠較好地保護(hù)肺臟。第三,要注意增減衣服,預(yù)防感冒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體發(fā)熱出汗,可適當(dāng)減少衣服,而運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)穿上衣服,以免著涼感冒。
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