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影響女性健康的日常姿勢(shì)有哪些

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  健康對(duì)于我們的影響是非常的大的,現(xiàn)在很多女性對(duì)于生活都不太重視,因此總是會(huì)出現(xiàn)一些疾病問題。那么大家知道有哪些日常生活中不起眼的不良姿勢(shì)影響我們的健康嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你影響女性健康的日常姿勢(shì)有哪些。

  影響女性健康的日常不良姿勢(shì)

  趴著睡

  這會(huì)加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議,有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡,要正躺或側(cè)睡。要選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應(yīng)避免床墊過軟,否則無法支撐脊椎。

  靠坐在床頭看書

  很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整條腿平放,或坐或臥在床上看書。這個(gè)姿勢(shì)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì),數(shù)分鐘后交換,避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上,導(dǎo)致肌肉疲勞。

  錯(cuò)誤穿鞋法

  直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大,建議找張椅子坐下來,或者整個(gè)身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。

  起床動(dòng)作太快

  很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因?yàn)樘闪艘煌恚┯驳募∪膺€沒放松。建議起床時(shí)先翻身側(cè)躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。

  夾著電話筒

  振興醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師李林鍵說,如果將話筒夾在脖子上打電話,肌肉會(huì)過度用力收縮,頸椎容易受傷。他建議,最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音器。同樣地,如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了,會(huì)加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化。

  低頭看電腦、玩手機(jī)

  身體往前彎、駝背、低頭看電腦,這種典型的“猿人姿勢(shì)”,會(huì)使得肩頸過度緊繃、腰椎負(fù)擔(dān)大,導(dǎo)致頸椎過早退化,甚至患上椎間盤突出。用電腦時(shí),建議盡可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15~20度。玩手機(jī)時(shí),建議將手機(jī)舉起,盡可能與眼睛平視。

  坐時(shí)身體前傾、背后懸空

  很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上,或坐著時(shí)身體往前彎,這種不良坐姿會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到盡頭,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳平放地面。

  走路彎腰駝背

  走路或站立駝背時(shí),身體為了平衡,肚子會(huì)凸出來,這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上,長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋,抬頭平視前方。

  保持女性健康的食品

  1、燕窩

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),燕窩含有豐富的蛋白質(zhì),每100克含量可高達(dá)50克,多種氨基酸、糖類、無機(jī)鹽和維生素等,其含有的大量生物活性蛋白分子,對(duì)于細(xì)胞組織再生,增強(qiáng)身體免疫機(jī)能,增加人體對(duì)X光或其他放射線侵害的抵抗力有明顯的防御功效。此外,還具有延緩人體衰老,美容養(yǎng)顏,延年益壽的功效。

  2、大蒜

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,大蒜素具有很強(qiáng)的抗菌作用,對(duì)陰道滴蟲、阿米巴原蟲等多種致病微生物有效。每天堅(jiān)持進(jìn)食一頭生大蒜,就能對(duì)陰道炎起到很好的防治作用。常吃大蒜不但能夠抗癌、防止血栓,還能夠保持頭發(fā)烏黑光澤,如果用蒜汁按摩頭皮,不但可減少脫發(fā)脫發(fā),還可使白發(fā)變黑。

  3、榴蓮

  榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經(jīng),特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用:它還能改善腹部寒涼的癥狀,可以促進(jìn)體溫上升,是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品:另外,用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。榴蓮的最好搭檔是被稱為“水果皇后”的山竹,它能夠降伏“水果之王”的火氣,保護(hù)身體不受損害。

  4、西紅柿

  西紅柿中含維生素c,可以 預(yù)防感冒,而 大量含有的番茄紅素,是一種讓番茄變紅的天然色素,有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

  5、乳制品

  牛奶能幫我們補(bǔ)充日常消耗的不同種類的營養(yǎng),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素。作為一種完整而全面的食品,建議每位國人都應(yīng)經(jīng)常飲用一定量的牛奶,避免我們身體的營養(yǎng)赤字。

  6、菌類

  包括各種耳類和菇類:如木耳、銀耳、蘑菇以及竹蓀等。菌類擁有高蛋白、多膳食纖維氨基酸、維生素,多礦物質(zhì),同時(shí)又無膽固醇、低脂肪低糖的神奇食用 效果。木耳中的鐵對(duì)素食者來說起到很好的補(bǔ)充作 用,烏發(fā)效果也很優(yōu)秀,還可以提亮膚色、不易生痘。此外菌類還有可觀的增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗病毒、抗輻射、防治心血管病、保肝健胃的作用。素食主義的 和尚為什么吃素還能保持身體強(qiáng)壯,答案全在“齋飯” 里,沒有菌類的素飯就不能稱之為齋,菌類和豆腐最能保障素食者的身體機(jī)能。

  7、醋

  醋,不僅僅是食用調(diào)味品,還有開胃、增食、消毒的營養(yǎng)保健功效。醋中的酵素可以抑制和降低人體衰老過程中過氧化物質(zhì)自由基的形成,起到抗衰老的效 果。在燉煮肉、骨、皮類的食物時(shí),最好多加一點(diǎn)醋, 能促進(jìn)其中大量蛋白質(zhì)充分分解,讓優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)被人體吸收得更充分。

  8、葡萄

  葡萄營養(yǎng)豐富,鮮嫩味美,酸甜適口,老幼喜食。葡萄中含有人體不可或缺的維生素、礦物質(zhì)以及少量的蛋白質(zhì)和脂肪。性平,味甘酸,無毒,歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品。
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