按摩養(yǎng)生方法有哪些
現(xiàn)代人工作生活緊張,經(jīng)常腰酸背痛,按摩漸漸成為受青睞的養(yǎng)生方式。下面就讓學習啦小編來告訴你按摩養(yǎng)生方法有哪些。
按摩養(yǎng)生方法
搓
選擇舒適的姿勢坐好,坐好后將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在這個過程中要注意調(diào)整呼吸,盡可能呼吸得深一些,以助增強腎的功能。揉搓的范圍盡可能大一點,這不僅對腰有好處,對尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸后,兩手掌順腰椎兩旁,上下用力搓動,向下至長強穴(尾骨尖與肛門之間),向下搓于兩臂后屈盡處,連續(xù)36次。
捏
揉搓之后,腰及其周圍的經(jīng)絡得到了疏通,因此會有發(fā)熱的感覺。在這種狀況之下,我們要再接再厲,對命門穴(與肚臍眼平行,第二腰椎棘突下)以下,捏至尾椎處。夾捏的過程中,要集中精神,捏一下松一下,反復夾捏3~4次即可。
摩
經(jīng)過夾捏之后,命門穴至尾椎處的肌肉會處于比較緊張的狀態(tài),為此我們下面要做的工作就是對其進行放松。動作比較簡單,先將兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時針方向旋摩18圈,再以逆時針方向旋摩18圈。兩側(cè)可同時進行,也可先左后右進行。
握
兩手輕輕握拳,拳眼向下,同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。
抓
兩手反叉腰,拇指放于前方,其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行,各抓擦36次。
旋
直立,兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰(四指在前,拇指在后)。
中醫(yī)按摩養(yǎng)生方法
1、十指梳搔頭皮法
頭為“諸陽之會”,腦為髓之海,乃諸陽經(jīng)氣的匯聚處。每日早晚以十指向后梳搔前額發(fā)際至枕后發(fā)際各60次。本法可促進血液循環(huán)、防治腦血管病變等。
2、搓掌揉臉法
人們到了老年經(jīng)脈氣血不足,面色少華。每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱,揉面部各60次,激發(fā)面部氣血,使面部充盈紅潤,面肌富有彈性,有防老祛皺、精神煥發(fā)之功能。
3、搓揉耳廓法
“耳為腎之竅”,腎開竅于耳,耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能(有耳病、化膿性中耳炎者禁用)。
4、扣齒彈舌法
齒屬腎,“腎主骨,腎氣虛,齒不健,八八則齒發(fā)去”。老年者??埤X則健齒,齒健則福。每日早晚扣齒各60次,可健齒防牙病和牙齒脫落等。“心開竅于舌”,舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次,彈舌是對腦的良性按摩,有健腦護腦之功。
5、頸項部按摩法
頸項部是人體經(jīng)脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次,有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。
6、肩胛部按摩法
肩胛部是手足之三陽經(jīng)脈交會之處,每日早晚按摩各60次,有防治肩周炎、頸椎病的功能。
7、上肢部按摩法
上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道,是內(nèi)連臟腑外絡肢節(jié)的重要部位。每日早晚按揉各60次,即從上內(nèi)側(cè)腋下(極泉穴)至腕部內(nèi)側(cè)(內(nèi)關(guān)穴);從外側(cè)腕部(外關(guān)穴)至肩部(肩井穴)。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能,對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病及上肢病痛有良效。
8、脅肋部按摩法
脅肋部位為肝膽經(jīng)脈(期門、章門)所交會,每日早晚按揉60次,有舒肝理氣、清肝利膽之效。對治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經(jīng)痛有效。
9、腹部穴位按摩法
腹為任脈經(jīng)過之處,每日早晚雙手重疊放在臍部(神厥穴),上下左右順時針方向按揉60次,然后再以同樣手法逆時針方向按揉60次,可改善消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)的功能。
10、腰部按摩法
“腰者腎之府”,腎為先天之本,腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部(腎俞穴、命門穴等),使腰部發(fā)熱,則能強腎壯腰,對治療腎虛腰痛、風濕腰痛、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出癥等腰部疾患有良效。
11、骶尾部按摩法
骶尾部為人體“大樹之根”,按摩骶尾部八骨穴和長強穴,每日早晚各60次,有治療腰骶痛、改善性功能之療效。
12、下肢部按摩法
下肢部位為“足三陰足三陽”之脈的要道。每日早晚拍打由下(三陰交穴—懸中穴)向上(足三里—陰陵泉)和股下段(梁丘穴—血海穴)至股上段(風市、環(huán)跳穴),如此反復拍打60次,對活血理氣、舒筋通絡、調(diào)理脾胃效果尤佳。晚睡前溫水泡腳30分鐘(冬季水溫42~45℃),兩足稍晾干后反復搓推足心(涌泉穴)60次,涌泉穴為腎經(jīng)之源,對溫腎補腎健腦、改善血液循環(huán)有效。
不適宜按摩養(yǎng)生的人群
1、診斷尚不明確的急性脊柱損傷伴有脊髓炎癥狀的病人;
2、急性軟組織損傷且局部腫脹嚴重的患者(比如急性腳扭傷);
3、可疑或已經(jīng)明確診斷有骨關(guān)節(jié)或軟組織腫瘤的患者;
4、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、骨髓炎、老年性骨質(zhì)疏松癥等骨病患者;
5、有嚴重心、腦、肺病患者;
6、有出血傾向的血液病患者;
7、局部有皮膚破損或皮膚病的患者;
8、妊娠3個月以上的孕婦;
9、有精神疾病,不能和醫(yī)生合作的患者;
10、各種肘關(guān)節(jié)疾病及腰椎間盤突出癥急性期的患者。
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