中醫(yī)養(yǎng)生小技巧有哪些
中醫(yī)養(yǎng)生小技巧有哪些
雖然說現(xiàn)代人吃西藥比較多,但是中醫(yī)是經(jīng)過大中華幾千年文化沉淀下來的精華,所以還是有不少人對(duì)中醫(yī)文化十分崇拜,那么中醫(yī)養(yǎng)生有什么技巧呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你中醫(yī)養(yǎng)生小技巧有哪些。
中醫(yī)養(yǎng)生小技巧
背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,提高免疫機(jī)能,增強(qiáng)抗病能力。捶背可舒筋活血,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌勞損,還能促進(jìn)血液循環(huán),改善皮膚營(yíng)養(yǎng),加速背部皮膚新陳代謝。
此外,捶背還可安神寧心,對(duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60-100下,每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘,以上下輕輕叩打?yàn)橐?。?yán)重心臟病者,捶背須謹(jǐn)慎。
面宜多擦氣血平
按摩面部,又稱浴面,能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后,用手掌擦面部十?dāng)?shù)次。或用雙手輕擦或拍打面部,每次1-2分鐘,每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡(luò),并有面部美容作用。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上,帶動(dòng)其他手指,搽到額部向兩側(cè)分開,經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,搽10余次。
經(jīng)常浴面能使面色紅潤(rùn),少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹,浴面同時(shí)還具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
目宜常運(yùn)眼不花
中醫(yī)稱眼球轉(zhuǎn)動(dòng)為運(yùn)睛。將眼閉上,眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次,然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢,然后閉目片刻,再突然睜開眼睛。速度要均勻,每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛
背主一身陽氣,是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處,常暖可使陽氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈,防病治病。日??刹捎冒茨Α裉柕确?。古人認(rèn)為背部為督脈之所居,是太陽膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒,多從背部起,故背部應(yīng)常保溫暖。
保護(hù)好背部既可防治感冒,又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng),晚間起床時(shí)給背部披件衣服,日常生活中盡量做到背宜常暖,防止受寒。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹,可消除腹脹,有助于食物消化。仰臥在床,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱,兩手相疊,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時(shí)針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。
男人多對(duì)腸胃進(jìn)行按摩能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化,久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。
肢體常搖筋骨壯
四肢經(jīng)?;顒?dòng),不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉(zhuǎn),先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn),然后再反方向轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。
除外,平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當(dāng)要伸直時(shí),腳跟用力向前下方蹬一下,做五次后,再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對(duì)于中老年人預(yù)防肩周疾病,提高身體機(jī)能,具有益處。
皮膚干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚,及全身按摩,能疏通經(jīng)絡(luò),活躍氣血,抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱,常搓摩周身皮膚,像洗澡一樣。一般從頭頂百會(huì)開始,順次面部,兩邊肩臂,從上而下,胸部、腹部、后背至左右腿,依次擦之??墒怪苌須庋〞?,舒筋活血,皮膚潤(rùn)澤而富有彈性。
中醫(yī)養(yǎng)生方法
1、形養(yǎng):
主要包括形體鍛煉、體育健身活動(dòng)。內(nèi)容融合了醫(yī)文化和武術(shù)文化內(nèi)容。
2、氣養(yǎng):
主要為醫(yī)用健身氣功的“內(nèi)養(yǎng)功”。融合了傳統(tǒng)醫(yī)文化、宗教文化和武術(shù)文化內(nèi)容。
3、神養(yǎng):
包括精神心理調(diào)養(yǎng)、情趣愛好調(diào)養(yǎng)和道德品質(zhì)調(diào)養(yǎng)等方面。融合了傳統(tǒng)醫(yī)藥、宗教和民俗文化內(nèi)容。
4、行為養(yǎng):
包括衣、食、住、行和性生活等生活起居等行為調(diào)養(yǎng)。融合了傳統(tǒng)醫(yī)藥、宗教、民俗、藝術(shù)文化等內(nèi)容。
5、食養(yǎng):
主要內(nèi)容為養(yǎng)生食品的選配調(diào)制與應(yīng)用,以及飲食方法與節(jié)制等。內(nèi)容包括了醫(yī)、藥、食、茶、酒以及民俗等文化方面。食養(yǎng)包涵在日常生活之中,其應(yīng)用范圍廣,適合人群較多。
6、藥養(yǎng):
主要內(nèi)容為養(yǎng)生藥劑的選配調(diào)制。其制劑多為純天然食性植物藥;其制法也多為粗加工調(diào)劑,其劑型也多與食品相融合。對(duì)此,古代常有藥膳、法膳之稱。其應(yīng)用范圍也較廣,適合人群較多,營(yíng)養(yǎng)內(nèi)容也涉及到醫(yī)、藥、飲食文化等方面。
7、術(shù)養(yǎng):
是以上養(yǎng)生之術(shù)以外的一種非食非藥的養(yǎng)生方法,即利用按摩、推食、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺等方法進(jìn)行養(yǎng)生。其內(nèi)容主要涉及醫(yī)藥文化。
總之,養(yǎng)生的特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)個(gè)體行為,所采用的方法應(yīng)因人之不同而不同。所謂審因施養(yǎng),因人施養(yǎng),在群體中并不強(qiáng)求統(tǒng)一。例如,甲需要重點(diǎn)鍛煉形體,而乙需要著重調(diào)理飲食,而丙則需要著重調(diào)攝精神等等。
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