吃什么水果可以補(bǔ)維生素c
吃什么水果可以補(bǔ)維生素c
水果中維生素C的含量高,大部分人都知道多吃水果可以補(bǔ)充維生素C,以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么水果補(bǔ)維生素c的內(nèi)容,希望大家喜歡!
吃什么水果補(bǔ)維生素c
1、木瓜:木瓜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果,含有豐富的維生素、人體必需的多種微量元素和多種氨基酸,所含的木瓜堿具有抗癌作用。木瓜有助于青少年荷爾蒙的生理代謝平衡,可減少青春痘、色斑的產(chǎn)生。
2、草莓:草莓營(yíng)養(yǎng)素含量豐富,對(duì)人體骨骼、皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育具有良好的促進(jìn)作用。草莓的維生素C含量高,每天四五顆草莓,就可滿足一個(gè)成年人一天所需要維生素C的量(50毫克)。
3、橘子:橘子含有大量的水分、多種維生素、豐富的糖類物質(zhì),是維生素C和鉀的上等來源,是維生素A的中等來源。
4、柑子:柑子含有豐富的維生素、有機(jī)酸、糖類物質(zhì)等,對(duì)調(diào)節(jié)人體新陳代謝等生理功能很有好處。
5、獼猴桃:獼猴桃維生素C含量相當(dāng)高,一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一天的維生素C需求量的2倍多;還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對(duì)人體有益的礦物質(zhì)。
6、芒果:芒果有熱帶水果之王的美譽(yù),營(yíng)養(yǎng)成分含量高,維生素C含量高于一般水果,胡蘿卜素含量居水果首位,芒果還是少數(shù)富含蛋白質(zhì)的水果。
7、杏:杏的維生素C、維生素B17(一種有效的抗癌物質(zhì))的含量非常豐富,還含有較多的糖、蛋白質(zhì)等。
8、柿子:柿子含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸等,能有效補(bǔ)充人體養(yǎng)分及細(xì)胞內(nèi)液,并含有豐富的碘、有機(jī)酸等。
9、西瓜:西瓜除含有大量水分外,幾乎囊括了人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。西瓜幾乎不含脂肪,是快速補(bǔ)充體內(nèi)糖分和體液的水果。
水果維生素c含量表
水果名稱 100g水果含毫克數(shù)
刺梨 3012
酸棗 900
鮮棗 243
沙棘 204
石榴 68
草梅 60
獼猴桃 58
山楂 53
檸檬 45
橘子 43
桂圓 43
蘋果 12
西瓜 8
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