健康睡眠好招數(shù)有哪些調(diào)理方法
睡眠是人生中最重要的一件事,人生的三分之一都是在床上度過的。那么如何才能健康睡眠呢?有什么招數(shù)呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
睡眠的健康好處
睡眠勝過任何保健品
你知道最好的養(yǎng)生方法嗎?不是保健品,而是睡眠。人們通常認(rèn)為睡眠是一種休息,其實(shí)它的好處遠(yuǎn)不止積蓄能量這么簡單。良好的睡眠,可以對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用,如果睡眠不規(guī)律,甚至可能讓你患上100多種病。從上世紀(jì)50年代開始,就有“睡眠療法”一說。人人都知道失眠不好,但說起睡眠對(duì)于保健的作用,卻知之甚少。
睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時(shí),美美地睡上一覺,體力和精力很快會(huì)得到恢復(fù)。這是因?yàn)?,在睡眠期間,人體各臟器會(huì)合成一種能量物質(zhì),以供活動(dòng)時(shí)用;由于體溫、心率、血壓下降,部分內(nèi)分泌減少,使基礎(chǔ)代謝率降低,也能使體力得以恢復(fù)。
睡眠有利心臟健康
根據(jù)相關(guān)研究人員對(duì)居住在希臘的23681人進(jìn)行調(diào)查,研究結(jié)果表明,在一周有超過3次以上并且有30分鐘的睡眠的話,那么他們患有心臟病的幾率就會(huì)減少37%。里外像一高血壓、糖尿病等,這些都是和睡眠有著息息相關(guān)的聯(lián)系的。
睡得好,能讓你更聰明
在睡眠狀態(tài)下,腦細(xì)胞能量得到貯存,大腦耗氧量開始減少。醒后人的大腦思路開闊,思維敏捷,記憶力增強(qiáng)。德國睡眠科學(xué)家在英國《自然》雜志上撰文指出,好的睡眠質(zhì)量還能增強(qiáng)創(chuàng)作靈感。
睡眠可以減壓
研究表明,睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候,即使打個(gè)小盹,也能讓你迅速釋放壓力,提高工作效率。
中醫(yī)揭秘:好好睡覺等于治病良藥 還能延長壽命
睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時(shí),皮膚血管完全開放,血液充分到達(dá)皮膚,進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新,起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致肥胖,藥物減肥遠(yuǎn)不如睡個(gè)好覺更有效。
去醫(yī)院的時(shí)候,總是聽見一聲叮囑患者要好好的休息,適當(dāng)?shù)亩嗨a(bǔ)充睡眠對(duì)于身體健康的恢復(fù)是有很大的幫助的,睡眠是一味好藥。
俗話說“七分調(diào)養(yǎng)三分治”,睡眠是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容了。這是因?yàn)?,?dāng)機(jī)體受到感染時(shí),會(huì)產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物——胞壁酸,它除了誘發(fā)睡眠外,還可增強(qiáng)抵抗力,促進(jìn)免疫蛋白的產(chǎn)生,因此睡眠好的患者病情痊愈也快。舉例來說,高血壓患者每天要保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠,老年人可適當(dāng)減少至6—7個(gè)小時(shí);對(duì)心腦血管患者來說,中午小睡30—60分鐘,可以減少腦出血發(fā)生的幾率。
健康睡眠的調(diào)理方法
適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí),就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí),擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對(duì)睡眠的量過分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)"睡個(gè)好覺"只能是有害無益。
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后,你就會(huì)立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
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