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白領(lǐng)養(yǎng)生基本常識(shí)有哪些

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白領(lǐng)養(yǎng)生基本常識(shí)有哪些

  白領(lǐng)在工作每天對(duì)著電腦和長(zhǎng)時(shí)間的久坐很容易受到疾病的侵襲,對(duì)眼睛和皮膚也是一大危害。那么白領(lǐng)們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  白領(lǐng)養(yǎng)生基本常識(shí)

  1、不能用熱水洗臉

  建議大家洗臉還是用冷水,因?yàn)闊崴畷?huì)破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激臉部微血管擴(kuò)張,讓人干癢不舒服,所以在冬天,尤其是早上起床的時(shí)候,用冷水洗臉更能迅速清醒,清潔用品也需要用成比較溫和的類型,避免選用磨砂洗面奶, 用保持單純的洗面奶即可。

  2、蔬菜水果一定要多吃

  蔬菜水果能夠緩解身體的壓力,辦公室整天坐著的人群應(yīng)該多吃些水分較高的水果,補(bǔ)充適當(dāng)?shù)墓?,由?nèi)而外去抗干燥,水果的含水量一般超過(guò)70%,養(yǎng)生專家表明,蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋(píng)果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。

  3、你從未知道的,喝水也有講究

  喝水不可以一次灌很大口,應(yīng)該小口小口的喝,否則身體會(huì)無(wú)法吸收,長(zhǎng)期這樣很容易就引起局部“鬧水災(zāi)”,也就是水腫。

  白領(lǐng)辦公室養(yǎng)生操

  1.坐姿很重要,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長(zhǎng),兩手齊齊放在桌子上。

  2.手指尖慢慢往前,往上推起(會(huì)伸展到你的正中神經(jīng)),把這個(gè)動(dòng)作伸展放松(可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛)。

  3.兩手交疊,慢慢地往前,做揉面團(tuán)的動(dòng)作(可以起到活動(dòng)手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用)。

  4.做完3后,兩手合十,吸口氣,兩手往上,在頭頂正上方升起,不一定很高,拉長(zhǎng):吸口氣,慢慢往左偏,往左延伸,感覺(jué)腰的伸展、延伸拉長(zhǎng)的感覺(jué);吐口氣,帶回,換右邊拉長(zhǎng)伸展;重復(fù)以上動(dòng)作1次。

  5.之后,兩手回到桌子上,坐著椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,頭部面對(duì)地面,脖子可以動(dòng)動(dòng),但不要太過(guò)往下壓,只要感覺(jué)到伸展就好;一個(gè)深呼吸后,慢慢帶回。

  6.兩手合十往上延伸,分開(kāi),身體面向左邊45°,這時(shí)候骨盆是不動(dòng)的;左手肘靠椅背,右手尖靠著桌角,脖子往上延伸,往右旋轉(zhuǎn),骨盆穩(wěn)定不動(dòng),背部挺直;脖子往后,慢慢轉(zhuǎn)回來(lái);雙手往上延伸,吸口氣,合十,換右邊。

  7.做完以上動(dòng)作以后,右腳翹起二郎腿在左腿上,手輕按膝蓋;換右邊;做完以上,腿放下。

  8.之后,兩腿往前往上,慢慢伸展,此時(shí)背是打直的。

  9.手輕輕揉膝蓋處,深呼吸。

  白領(lǐng)飲食養(yǎng)生秘訣

  1.主食每天攝入半斤至八兩

  首先,主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大,如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng),還可以適當(dāng)增加,主食是用來(lái)提供能量的。

  2.正餐前喝一杯水或茶

  在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。

  3.蔬菜、水果每天1斤左右

  其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚(yú)等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚(yú)、蝦和雞(最好是柴雞)。

  4.吃多種蔬菜、水果和薯類

  第三,多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多,不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。

  5.膳食纖維食物能增強(qiáng)抗病能力

  有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富,所以誰(shuí)也代替不了誰(shuí);薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力,減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。

  6.酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境

  第四,消化不良者可在辦公室備些酸奶,酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預(yù)防乳腺癌

  7.不吃早餐者辦公室備些零食

  另外,飲食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,辦公室可備些健康零食;蘋(píng)果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素,多吃無(wú)礙)、堅(jiān)果類(富含多酚類成分,能降低膽固醇、心臟病和癌癥的發(fā)病率。不過(guò)它的熱量往往比較高,不可貪多)、魚(yú)干、魚(yú)骨(可提供鈣質(zhì)和脂溶性維生素)等,也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素,具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過(guò)油的膨化食品(薯?xiàng)l、薯片等)、方便面、咖啡、可樂(lè)等是禁忌。
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