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孕婦吃什么零食好些

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  在孕期,孕媽咪總會(huì)感到饑餓,這是正常狀況。閑暇之余,可以吃些小零食來(lái)充饑和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。是什么零食才不會(huì)影響到胎兒的健康呢?那么下面一起來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的孕婦吃什么零食好些,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

孕婦吃的零食

  1、瓜子:諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等,它們都營(yíng)養(yǎng)豐富。如葵花子與西瓜子都富含脂肪、蛋白質(zhì)、鋅等微量元素及多種維生素,可增強(qiáng)消化功能,南瓜子則營(yíng)養(yǎng)更全面,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,鈣鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2尼克酸等應(yīng)有盡有,而且養(yǎng)分比例平衡,有利于人體的吸收與利用。

  2、酸食:酸性食物可以促進(jìn)孕婦食欲,也有助于消化,此外,酸味食物可促進(jìn)腸道中鐵質(zhì)的吸收,對(duì)母嬰雙方都有益處。不過(guò),孕婦吃酸味食物一定要嚴(yán)加選擇蕃茄、楊梅、酸奶、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋(píng)果等是補(bǔ)酸佳品,孕婦宜多食之,而酸性過(guò)于刺激的食物如山楂最好不食,因?yàn)樗鼤?huì)刺激子宮收縮,有導(dǎo)致流產(chǎn)之風(fēng)險(xiǎn)。此外,人工腌制的酸菜、醋制品雖然可口,但養(yǎng)分多有破壞,且亞硝酸鹽等致癌物也多,也不應(yīng)進(jìn)食。

  3、香蕉:香蕉是鉀的極好來(lái)源,鉀有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用,這對(duì)于孕婦是十分有利的。香蕉還含有豐富的葉酸,而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲(chǔ)存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育,避免無(wú)腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì),懷孕的婦女最好每天能吃一只香蕉。但是要注意,香蕉有潤(rùn)腸通便的作用,因此對(duì)于有腹瀉的孕婦是不適宜食用的。

  15種適合孕期的絕佳零食

  無(wú)花果

  這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

  全麥面包

  全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維,還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng),有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。

  葡萄干

  能補(bǔ)氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。

  大棗

  大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C,還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。另外大棗也可以做成紅棗粥來(lái)喝,味道也不錯(cuò)哦。

  核桃

  核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖,進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

  海苔

  海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì),各種微量元素與大量的礦物質(zhì),有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一定要選擇低鈉鹽類(lèi)的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽?zhuān)鼞?yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。

  酸奶

  酸奶里面含益生菌,可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃,同時(shí)又富含蛋白質(zhì),是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收。

  奶酪

  奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要,怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖!

  蘋(píng)果

  蘋(píng)果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋(píng)果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外,有便秘的準(zhǔn)媽媽?zhuān)环量梢远喽鄧L試。

  葵瓜子

  與許多果仁食品相比,葵仁的蛋白質(zhì)含量較高,熱量又較低,而且不含膽固醇,是人們非常喜歡的健康營(yíng)養(yǎng)食品。葵花子還富含維生素E及精氨酸,對(duì)維護(hù)性功能和精子的質(zhì)量有益,可提高人體免疫功能。此外,豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用??ㄗ舆€是維生素B1的良好來(lái)源。

  南瓜子

  南瓜子性平昧甘,營(yíng)養(yǎng)全面,不只是吃起來(lái)香,而且還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等,養(yǎng)分比例平衡,有利于人體吸收利用。

  板栗

  板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利于骨盆的發(fā)育成熟,并消除孕期的疲勞。

  花生:補(bǔ)充維生素B2

  孕媽媽常吃花生能夠預(yù)防產(chǎn)后缺乳?;ㄉ€是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。此外,用新鮮花生葉煎水代茶飲,還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。不過(guò),食用花生也要注意用量,不宜過(guò)多。

  芝麻糊:潤(rùn)發(fā)養(yǎng)血

  黑芝麻營(yíng)養(yǎng)豐富,尤其是維生素E較多,經(jīng)常食用可以延緩衰老、治療白發(fā)。同時(shí),適量吃黑芝麻還可以預(yù)防產(chǎn)后陰血不足所致的乳少

    孕期水果的禁忌

    水果是孕期非常重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的營(yíng)養(yǎng)方案是“一杯牛奶、兩個(gè)雞蛋、三兩肉類(lèi)、400克主食、500克蔬菜水果,外加適量食用油和豆制品”。孕期吃水果的時(shí)候特別注意:有很多水果不能吃?

    1、不適合孕期吃的4種水果

    ①山楂。俗稱(chēng)棠株、山里紅。由于它能活血化瘀、消積破氣,故對(duì)懷孕婦人的胎孕極為不利,甚至?xí)鹆鳟a(chǎn)。所以,孕婦切忌食用。

    ②西瓜。胎動(dòng)不安和胎漏下血者,還應(yīng)忌吃西瓜。

    ③荔枝。妊娠惡阻階段。應(yīng)忌吃荔枝黏糯滋膩食品。

    ④桂圓肉。妊娠惡阻階段應(yīng)忌吃桂圓肉黏糯滋膩食品。

    2、適合孕期多吃的4種水果

    ①秋梨。吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”,是我國(guó)最古老的果樹(shù)之一。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量,小火燉熟,服湯吃梨,可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。

    ②柿子。其汁多味甘,是一種物美價(jià)廉的水果。其營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值均適宜懷孕的女人適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的懷孕的女人可以“一吃兩患上”。柿子的蒂和葉都是國(guó)藥。它也有不足之處。柿子有澀味,吃多了會(huì)感應(yīng)口澀舌麻,收斂效用很強(qiáng),引起屎兒干燥。遇酸可以凝固成塊,與蛋白質(zhì)聯(lián)合后孕育發(fā)生沉淀。因此,吃柿子應(yīng)該點(diǎn)到截止,以一餐一個(gè)為宜。

    ③柑桔。柑桔品種繁多,有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。它們都具備營(yíng)養(yǎng)富厚、通身是寶的配合長(zhǎng)處??墒牵探酆贸?,不成多食。因?yàn)楦探坌詼匚陡?,補(bǔ)陽(yáng)益氣,超過(guò)限量反于身板無(wú)補(bǔ),容易引起燥熱而使人上火,發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。懷孕的女人天天吃柑桔不應(yīng)該超過(guò)3只,總重量在250克以內(nèi)。

    ④無(wú)花果。無(wú)花果的果實(shí)無(wú)論鮮品還是干品均味美適口。它富含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等養(yǎng)分。它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的水果,而且是一味好藥。它性甘味酸平,有清熱解毒、止瀉通乳之功能,尤其對(duì)痔瘡便血、脾虛拉稀、咽喉痛苦悲傷、奶水干枯等療效顯著。

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