夏季如何養(yǎng)生有哪些好的方法
夏季天氣悶熱,食欲減退,全身乏力,夏季養(yǎng)生保健怎樣做才正確成了不少養(yǎng)生人士關(guān)心的話題。那么大家知道夏季應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季養(yǎng)生方法
一、作息有規(guī)律
夏季基本養(yǎng)生的原則:夜臥早起,即晚睡早起,把儲備的能量消耗掉,調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22:00—23:00;最佳起床時間是5:30—6:30。適當(dāng)午睡(1小時)促進(jìn)身體健康。
夏季睡眠不足對人體的危害有:會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力;會引起皮膚毛細(xì)血管淤滯,易生皺紋;會使人心情焦慮,免疫力下降,導(dǎo)致疾病發(fā)生;會引起血中膽固醇含量增高,增加心臟病發(fā)生的風(fēng)險。
二、不要涼水沖腳
炎炎夏日,一些人喜歡用涼水沖腳,其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后,會引起正常運轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào),從而誘發(fā)肢端運動痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。
三、貪涼有道,別讓寒氣傷了你的肺氣
夏季使用空調(diào)要注意:空調(diào)房間的最佳溫度為25℃~27℃;從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時,不能驟冷驟熱,室內(nèi)外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風(fēng)換氣;有些病人不宜長期待在空調(diào)房內(nèi),否則易患“空調(diào)病”。
風(fēng)扇雖好,也不可多吹。要注意:身體出汗較多時,不宜馬上直接對著風(fēng)扇吹;睡覺時避免將風(fēng)扇直接吹頭部,最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。
四、飲食合理,喝白開水更健康
夏季飲食五佳
最佳調(diào)味品——食醋
最佳蔬菜——苦味菜
最佳湯肴——番茄湯
最佳肉食——鴨肉
最佳飲料——熱茶
家備小姜,小病不慌
姜的藥效:益脾開胃、止嘔,溫經(jīng)散寒,調(diào)理腹痛、解頭痛、發(fā)熱等。
夏天吃姜的好處:增進(jìn)食欲,解毒殺菌,祛風(fēng)散寒。
夏天吃姜也有禁忌:上火的人不適合長期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風(fēng)熱感冒者不宜用姜,更不能用姜來治療中暑。
五、選擇適合自己的運動,循序漸進(jìn),持之以恒
散步是最好的運動。抬頭挺胸,雙腿放松,交替前進(jìn),兩臂擺動,呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次,每次20—40分鐘。
踮腳尖的好處:加強下肢血液的循環(huán);有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
看完本文的養(yǎng)生古法介紹。你是不是覺得言之有理呢?希望大家可以在夏季嘗試以上介紹的五種養(yǎng)生方法,小編相信你肯定能獲益匪淺。
夏季養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)一:消暑大量吃冷食
炎熱的夏季,吃冷食是人們最常用的消暑方法,尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜,因為清涼爽口備受歡迎。很多人夏天胃口不佳,常捧著一大個冰鎮(zhèn)西瓜,用來代替晚餐。專家指出,西瓜本身性偏寒,且體積大,通常人們一次吃的量也比較多,因此對人體陽氣的耗損也更大。
專家認(rèn)為,夏季,人體的陽氣呈向外擴散的趨勢,體內(nèi)陽氣比起其他時期相對不足。這時,如果攝入過多的生冷食物,會對人的陽氣造成比較嚴(yán)重的傷害。專家提醒,過多的生冷食物使體內(nèi)聚集了過多的寒氣,容易導(dǎo)致秋冬季得病。
千萬不要認(rèn)為喝冰鎮(zhèn)啤酒就能解暑。炎炎夏日,汗水淋漓,體力消耗很大!冰鎮(zhèn)啤酒雖然瞬間讓人涼爽不已,滿足口感需求,但是卻起不到補水的作用。反之,由于酒精的作用,灼熱、口渴的感覺將會更加嚴(yán)重,整個身體也會感到不適。
為了及時給“腸胃”保暖,吃涼拌食物時,不妨加點姜或芥末,可以暖胃、殺菌。
誤區(qū)二:吃“苦”就能去火
苦味食物中含有的生物堿具有消暑清熱、舒張血管的作用,不少人覺得只要上火了,就可以吃些苦瓜、野菜,喝苦丁茶等苦味食物來下火。實際上,這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火,如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀,可以適當(dāng)吃點“苦”;而對于口舌生瘡等心火癥狀則不適用。
另外,吃“苦”也要適度,過多食用或食用苦味過重的食物,可能會損傷脾胃,引起惡心、嘔吐等副作用。
誤區(qū)三:夏季晨練越早越好
由于夏季天氣炎熱,很多習(xí)慣晨練的人都趕早出門,但夏季空氣污染物在6時前最不易擴散,此時正是污染高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物的地方晨練,而日出之前,因為沒有光合作用,綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣,相反倒積存了大量的二氧化碳。夏季晨練的時間不宜早于6時。
誤區(qū)四:大口大口地喝水
由于氣溫高,身體缺水速度也會加快,很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會快速進(jìn)入血液,在腸內(nèi)被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100—150毫升,身體吸收得更好,也不能貪涼,10度以上的溫水對身體最好。
誤區(qū)五:吹空調(diào)最享受
夏季吹空調(diào)是女性最大的享受,但是享受卻會帶來脫發(fā)的困擾哦。在吹空調(diào)時,從從空調(diào)中吹出來的濕風(fēng)和冷風(fēng)都可能成為脫發(fā)的原因,甚至?xí)呱装l(fā)……
頸椎對著空調(diào)吹,周圍的軟組織會產(chǎn)生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥,造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度,肩背部不要直對著空調(diào),如果溫度不能自行調(diào)節(jié),可以在肩上搭個披肩,晚上洗個熱水澡。
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