吃什么食物利于排便

　　長期便秘會影響腸道功能，會減慢身體毒素代謝，便秘會帶來身體和心理上的困擾，那么吃什么能快速通便呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么利于排便的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　吃什么利于排便

　　燕麥

　　排便瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢?

　　西芹

　　排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。

　　地瓜

　　排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ埽纱偈勾蟊闩判?，改善便秘情況。

　　蘋果

　　排便瘦身作用：蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。

　　香菇

　　排便瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦!

　　白蘿卜

　　排便瘦身作用：生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，保持大便通暢。

　　早上能快速排便的食物

　　水果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，盡量以水果代替果汁。

　　蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便。

　　纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，在切菜時不要切得過短，吃的時候要細(xì)嚼慢咽。

　　酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質(zhì)，減少腸道對毒素的吸收。

　　魔芋：含水量相當(dāng)豐富的食品。

　　燕麥片：含豐富的水溶性纖維，加在牛奶或豆?jié){里，來上一杯，既美味又有效。

　　海帶、玉米、螺旋藻對預(yù)防便秘也有幫助。

　　長期便秘的解決方法

　　1、解決便秘之前一定要了解便秘的原因，便秘可能由以下幾個原因?qū)е?，腸道的動力不足，腸道的收縮力不夠，腸壁的刺激不夠，分清楚這三種原因就可以對癥解決。如果腸道動力不足，說明缺乏蛋白質(zhì)，能量不夠，如果收縮力不夠缺乏鈣，對腸壁刺激不夠說明吃的食物太精細(xì)了。

　　2、通過食物來緩解排便?？梢赃x擇一些可以潤滑腸道的食物，比如南瓜，南瓜有潤腸的作用，保留大腸的水分，有助于緩解排便。

　　3、多攝入含有豐富纖維的食物，蔬菜和水果都含有纖維。纖維現(xiàn)在被認(rèn)可為7大類營養(yǎng)素之一，以前纖維不是營養(yǎng)素，這也是近些年人們便秘的越來越嚴(yán)重，纖維發(fā)揮的功效越來越大，才將它列為營養(yǎng)素，所以，纖維又稱為不是營養(yǎng)素的營養(yǎng)素，在預(yù)防心腦血管疾病以及腸道各種疾病中都發(fā)揮了舉足輕重的作用，所以，便秘的朋友如果是因?yàn)槭沉繙p少，吃的過于精細(xì)，那就好好的補(bǔ)充纖維，這是緩解便秘最好的辦法。因?yàn)槔w維進(jìn)入腸道會迅速膨脹，從而刺激腸壁產(chǎn)生便意，讓大便可以順利排出。

　　4、多喝酸奶。腸道的健康必須有有益菌的存在，而酸奶就是最好的選擇，酸奶既富含營養(yǎng)，又因?yàn)楹懈鞣N有益菌，可以保護(hù)腸道的健康，同時，還可以乳化分辨，保留水分，讓糞便可以順利排出。
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