低GL飲食+菜籽油可以有效管理改善血糖值
低GL飲食+菜籽油可以有效管理改善血糖值
人生在每個階段都需重視健腦、護(hù)腦,因為腦部與身體其他部位有所不同,其生長發(fā)育必須給予充分營養(yǎng),增進(jìn)益智補(bǔ)腦食物,以盡量使之健康發(fā)育、保腦護(hù)腦延緩大腦的衰老,一旦營養(yǎng)失調(diào),日后亦不可能用任何方法加以補(bǔ)救。健腦食品是滋補(bǔ)身體的圣品,可是當(dāng)今社會添加劑泛濫,純天然的已經(jīng)是稀有,所以這些食物,如果食用不當(dāng),是會致命的。
何謂低GL食物?
碳水化合物、水果和任何一種甜食中含有的糖分都會升高血糖值,但不同糖的升糖方式不盡相同,而表現(xiàn)這種差異的正是Jenkins教授提倡的食物GI值。GI值在55以下的為低GI值食物,56-69的為中GI值食物,70以上的為高GI值食物,GI值越高,則餐后血糖上升的幅度越激烈,對身體健康越惡劣。相比白米飯、面包等精白米面,糙米、全麥面包等全谷類食物的GI值更低。
在GI值的基礎(chǔ)上進(jìn)行考量的就是GL值,全稱食物血糖負(fù)荷,GL值=GI值X碳水化合物含量(克)/100。10以下為低GL值食物,11-19為中GL值食物,20以上為高GL值食物,每天攝入100以下則認(rèn)為對健康有益。目前,盡管低GI值飲食與低GL值飲食方案已有多個研究結(jié)果報告認(rèn)為有效,但也有說法認(rèn)為該方案因人而異,研究方法也不盡充分,因此到目前為止,這些方案尚未作為正式的糖尿病飲食療法在臨床上推廣使用。
低GL食物可改善膽固醇含量與心血管病風(fēng)險
在本次研究中,Jenkins教授針對2011-12年加拿大患二型糖尿病的141人(其中男性77人,女性64人,平均年齡59歲)開展了調(diào)查,分別將人分為兩組。一組是進(jìn)食含菜籽油的全麥面包4.5片組共70人;一組是以7.5片全麥面包為中心的全麥組共71人。各自進(jìn)行了3個月的飲食追蹤。
追蹤結(jié)果顯示,全麥組的HbA1c(單位%)降低了0.31%,而低GL飲食組則降低了0.47%,降幅更大,同時結(jié)果顯示,低GL飲食組的血糖值也更好控制。該效果在收縮壓高的人(130mmHg以上)身上更加明顯。
此外,GL飲食組的總膽固醇、低密度脂蛋白、中性脂肪、心臟病、動脈硬化等一系列心血管病的風(fēng)險也比低GI值飲食的小組更低。但在腰圍和體重減少方面兩組都是一樣的。
脂肪酸或許是主要影響因素
研究人員認(rèn)為,導(dǎo)致這樣的結(jié)果不僅是菜籽油的攝取減少了總碳水化合物攝入的量這么簡單,菜籽油中的單不飽和脂肪酸——油酸與多不飽和脂肪酸——α亞麻酸可能都對控制血糖帶來了益處,這些脂肪酸對于心血管病都有良好的影響效果。
由此,Jenkins教授認(rèn)為:“增加有益于健康的脂肪酸攝取量,在總能量不變的基礎(chǔ)上以此代替一部分碳水化合物,能夠降低糖對身體的負(fù)擔(dān),改善血糖控制效果。尤其是對于糖尿病并發(fā)癥發(fā)病風(fēng)險高的患者及接受減脂治療的患者而言,低GL飲食習(xí)慣能夠獲得低GI值飲食習(xí)慣所不能獲得的改善效果。”