女人坐月子吃啥好一直都是家人們關(guān)注的話題。坐月子吃什么呢?那么下面一起來看看學習啦小編為大家精心推薦的女人坐月子吃什么好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

　　女人坐月子吃的食物

　　1、燉湯類

　　營養(yǎng)豐富,易消化吸收,促進食欲及乳汁的分泌,幫助產(chǎn)婦恢復身體。雞湯,排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃,其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

　　2、雞蛋

　　雞蛋的蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高,消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹,或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時,每天至少要吃十個八個雞蛋,其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求,吃得太多人體也無法吸收。

　　3、小米粥

　　富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮,有很好的補養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥,因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

　　4、紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品

　　富含鐵、鈣等,對血色素的提高有利,幫助產(chǎn)婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖,雜質(zhì)較多,應將其煮沸再食用。

　　5、魚

　　營養(yǎng)豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選,可清蒸、紅燒或燉湯,湯肉一起吃。

　　6、芝麻

　　富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分,滋補身體,非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

　　7、蔬菜水果

　　含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì),有助于消化和排泄,增進食欲。各類水果都可以吃,但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復,不要吃得過多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

　　女人坐月子飲食禁忌

　　1、酸、辣和甜的食物

　　酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸,引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水,過多吃其他甜食不僅影響食欲,還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪,引起產(chǎn)后肥胖。

　　2、鹽漬食物

　　鹽漬食物會影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝,咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內(nèi),影響他們的健康發(fā)育,特別要加以注意。

　　3、味精

　　為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥,新媽媽應忌吃過量味精。12周內(nèi)的嬰兒,如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時,又食用過量味精,味精內(nèi)的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內(nèi)。過量的谷氨酸鈉會影響嬰兒的發(fā)育,當谷氨酸鈉與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合,生成不能被機體吸收的谷氨酸,而鋅卻隨尿排出,從而導致嬰兒鋅的缺乏,這樣,嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食,而且還可造成智力減退,生長發(fā)育遲緩等不良后果。

　　4、人參

　　人參含有多種有效成分,這些成分能對人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用,其中對人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應。如果月子期間服用人參,會因興奮難眠而影響精力恢復。此外,分娩過程中,內(nèi)外生殖器的血管多有損傷,服用人參,有可能影響受損血管的自行愈合,造成流血不止,甚至大出血。因此,新媽媽在生完孩子的一個星期之內(nèi),不要服用人參,分娩7天以后,新媽媽的傷口已經(jīng)愈合,此時適量服點人參,有助于新媽媽的體力恢復。人參屬熱,會導致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。

　　5、冷飯

　　冷飯易損傷脾胃,影響消化功能,導致拉肚,引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等。

　　女人如何坐月子

　　1、安靜休養(yǎng)30-40天

　　產(chǎn)后最重要的一件事即為「休息」,在這段期間內(nèi),產(chǎn)婦周圍的親戚,如娘家的母親與姊 妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等,都應同心協(xié)力的來照顧產(chǎn)婦,不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生產(chǎn),甚至是小產(chǎn),都一定要同 樣的慎重!自然生產(chǎn)者須休養(yǎng)三十天,剖腹產(chǎn)、自然流產(chǎn)或人工流產(chǎn)者,更須延長休養(yǎng)的天數(shù)至四十天以上!

　　2、臥床二周

　　產(chǎn)后二周內(nèi)為子宮收縮最快速的時候,此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大,一但生產(chǎn),子宮成為真空狀態(tài),內(nèi)臟因不再受壓迫而變的非常松垮,若產(chǎn)后即常坐起或走動,因地心引力的關(guān)系,將造成松垮的子宮及內(nèi)臟收縮不良,引起內(nèi)臟下垂,而「內(nèi)臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產(chǎn)后二周內(nèi),除了吃飯及上廁所之外,其余 時間,不論是白天或是晚上,均應臥床休息。

　　3、勤綁腹帶防止內(nèi)臟下垂并收縮腹部

　　利用生產(chǎn)的機會來調(diào)整體型,或者改善身體上的一些癥狀,是一個很重要的時機,所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹,達到調(diào)整體型的目的!

　　坐月子期間必須特別注意 防止「內(nèi)臟下垂」,因內(nèi)臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源,并會因此而產(chǎn)生小腹,故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂,而若 原本即為內(nèi)臟下垂體型者,亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。

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