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吃什么食物可以延緩更年期

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  更年期是中年進(jìn)入老年階段的過渡期,可出現(xiàn)盜汗、心悸激惹以及疲倦乏力等癥狀。那么有什么食物吃了可以延緩更年期呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  可以延緩更年期的食物

  1、大豆食品

  大豆食品由于含有豐富的植物雌激素,對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期癥狀。

  2、新鮮蔬果

  新鮮蔬果含有的維生素c,能夠有效遏止自由基的猖獗活動,保護(hù)女性身體,延遲更年期的到來。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅,還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素,對防治貧血有較好的作用,維生素C還能促進(jìn)鐵的吸收利用。

  3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  最好采用生理價值高的動物性蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、動物內(nèi)臟和瘦的牛、羊、豬肉等,因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸,還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝,含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等,是治療貧血的重要食物。木耳加紅糖燉服可治療婦女月經(jīng)過多。

  更年期最佳食品

  1、粗雜糧

  玉米、燕麥、糙米等粗雜糧中含有豐富的膳食纖維,可以在腸道中保持水分,軟化大便,促進(jìn)腸蠕動,防止便秘。

  2、黑芝麻

  黑芝麻可防治便秘;黑芝麻中維生素E 可助消化,減輕腸胃負(fù)擔(dān),同時還可預(yù)防更年期綜合征、卵巢早衰等。

  3、核桃

  核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E 和鋅,不僅可以改善腸胃功能,還能改善更年期食欲不振、神經(jīng)衰弱、失眠等。

  4、木瓜

  木瓜中的木瓜酶有助于食物的消化吸收,具有健脾消食的功效;木瓜中的膳食纖維,可清宿便、排腸毒,對輔助治療更年期消化不良和便秘有很好的療效。

  5、紅棗

  紅棗有健脾、益氣、補(bǔ)血、安神的作用,非常適合貧血的更年期女性食用。

  5、豆類及豆制品

  豆制品中含有豐富的大豆異黃酮(又稱植物雌激素),能調(diào)節(jié)雌激素分泌不足或過剩所帶來的女性內(nèi)分泌失調(diào),緩解更年期綜合征,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  6、藍(lán)莓

  藍(lán)莓中的果膠能夠有效清除人體內(nèi)未消化的食物殘渣及其他多種腸道有毒物質(zhì),同時有助于調(diào)節(jié)餐后血糖和腸道菌群的平衡,對防治更年期便秘、糖尿病有食療作用。

  延緩更年期的食譜

  1、紅棗黑木耳湯:紅棗8枚,黑木耳20克,用水和冰糖適量,置鍋中蒸1小時,吃棗、木耳,喝湯。

  2、老雞大棗湯:老雞一只,大棗12枚,將紅棗洗凈去核納入雞腹內(nèi),文火煲5小時,肉爛后加鹽調(diào)味,佐餐服食。

  3、龍眼糯米粥:龍眼肉25克、糯米40克,粥成入龍眼肉,如心腎不交,失眠,選加夜交藤、炒棗仁、合歡花,有養(yǎng)血安神之功。如有少腹(小腹)冷墜嘔逆,選加肉桂、炮姜,有強(qiáng)溫經(jīng)驅(qū)寒之功。如體肥脂厚,選加橘紅、車前子、川樸,有祛痰化濕之效。如腰酸足軟選加杜仲、寄生、川斷取其補(bǔ)腎固沖之法。

  更年期生活調(diào)理方法

  飲食—均衡營養(yǎng)

  約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經(jīng)前后會出現(xiàn)“更年期癥候群”,表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適,許多女性選擇補(bǔ)充大豆異黃酮等來調(diào)節(jié)。

  其實,維持身體健康不能只靠單一營養(yǎng)素,建議從天然食材中攝取均衡營養(yǎng)。更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下,適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E,同時配合運(yùn)動紓解壓力和促進(jìn)骨質(zhì)健康,才能有效預(yù)防和改善更年期癥狀。

  更年期婦女飲食營養(yǎng)建議自制補(bǔ)鈣養(yǎng)“心”餐。養(yǎng)“心”餐強(qiáng)調(diào)“三低一高”與“四少一多”,分別是:低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平??啥嗍秤梅?、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素,對于改善血脂肪的組成有輔助效果,并具有抗氧化的能力,因此對于心血管疾病有保健效果。

  體質(zhì)—中醫(yī)調(diào)理

  女性過了45歲之后,就會出現(xiàn)心情不好,郁悶的現(xiàn)象,其實這個就是更年期的綜合癥。更年期女性常會有心悸,但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現(xiàn)象,如果過度緊張,刺激交感神經(jīng),使心跳加速,反而會加重心悸現(xiàn)象,誤以為罹患心臟病。其實,只要心電圖檢查結(jié)果正常,舌下無大條青筋,就是更年期綜合征中的常見心悸現(xiàn)象而已,不必太驚慌。

  心悸,是一種可感覺到自己心臟跳動的不適現(xiàn)象。心跳可能過快、過慢、不規(guī)則,或是以正常速度跳動。更年期女性會有心悸表現(xiàn),來自于激素開始減少所致,只是多數(shù)人以為,激素開始減少一定就是虛,以為只要補(bǔ)一下,心悸就會減緩,其實并不是這樣。

  例如,心跳快而無力或心跳慢而胸悶,加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經(jīng)亂、經(jīng)量明顯減少、經(jīng)色愈來愈淡、經(jīng)來眩暈,可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱),可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調(diào)整心悸狀況。

  若心跳過快而有力,精神亢奮、極度怕熱,口舌生瘡、口干苦臭、煩躁失眠,體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現(xiàn),不小心吃到人參、四物湯、天王補(bǔ)心丹,會加重心悸現(xiàn)象,此時來杯蓮子心茶,可減少一時的心悸之苦。

  很多女性都是非常怕冷的,但是更年期的女性是不怕冷的,反而是怕熱。經(jīng)常會出現(xiàn)火王的現(xiàn)象,有時候臉頰還會紅。

  更年期潮熱(又稱熱潮紅)現(xiàn)象有手足心熱與心中煩熱,亦即中醫(yī)所謂五心煩熱,再加上面紅泛赤而熱,如此熱象,會讓更年期婦女不怕寒流到來,甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏,熱象的內(nèi)外夾攻,加上心煩失眠、心肝火旺,潮熱經(jīng)此火上加油,令人更加難受。

  潮熱現(xiàn)象,中醫(yī)多數(shù)定為陰虛燥熱,既是陰虛水不足,就陽熱亢盛,可采用滋陰清熱的方式來保養(yǎng)。中藥如玄參、生地、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹等都具有滋陰清熱、減低潮熱的功效。

  平日可多食用含水分多的蔬果,如白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿卜、水梨,還有富含天然雌激素的豆?jié){與山藥,都是能減輕更年期潮熱不適感的最佳保健食品。

  當(dāng)心悸與熱潮紅現(xiàn)象變得頻繁時,只要請中醫(yī)師調(diào)整一下身體狀態(tài),這些現(xiàn)象就會減輕或消失,不再膽跳心驚、燥熱難當(dāng)。

  心理—學(xué)會減壓

  有些婦女在停經(jīng)前后,容易有盜汗、掉發(fā)等癥狀,但其實只要藉由生活調(diào)整和營養(yǎng)補(bǔ)充,即可獲得改善。

  現(xiàn)代女性社會地位高且多為職業(yè)婦女,退休后面臨社會角色的改變,一時心理難以調(diào)適,壓力更大,此時生活作息若不正常,易因失眠導(dǎo)致情緒不穩(wěn),人際關(guān)系變緊張。建議婦女朋友,應(yīng)從生活減壓與規(guī)律作息開始,預(yù)防更年期的不適,并進(jìn)一步力行“活在當(dāng)下”和“開心大笑”的生活哲學(xué),放松地朝向生命中的“第二個青春期”邁進(jìn)。
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吃什么食物可以延緩更年期

更年期是中年進(jìn)入老年階段的過渡期,可出現(xiàn)盜汗、心悸激惹以及疲倦乏力等癥狀。那么有什么食物吃了可以延緩更年期呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 可以延緩更年期的食物 1、大豆食品 大豆食品由于含有豐富的植物雌激素,對于女性延遲更
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