高血壓保持情緒穩(wěn)定的要點
高血壓是一種慢性、進展性疾病,患病后由于其治療用藥的漫長性及病情進展的不良預(yù)后,容易產(chǎn)生焦慮、抑郁或緊張不安等不良情緒。那么高血壓情緒不穩(wěn)定怎么辦?跟著學習啦小編一起來看看吧。
高血壓保持情緒穩(wěn)定的要點
一、正確認識疾病,主動配合治療
高血壓雖是需要長期治療的慢性疾病,但并非不治之癥,只要堅持長期合理的有效治療,血壓完全可以控制,減少嚴重并發(fā)癥發(fā)生。應(yīng)樹立信心,積極配合治療,增強遵囑服藥、定期檢查的主動順應(yīng)性。
二、避免不良刺激,保持心情愉快
一些不良的情緒會通過增加有關(guān)激素的分泌,促使小動脈痙攣收縮而使血壓產(chǎn)生波動、升高,甚至發(fā)生心腦血管并發(fā)癥。而愉悅、輕松的心境有益于穩(wěn)定血壓。因此,高血壓病人應(yīng)盡量避免各種強烈的或長期的精神打擊或刺激,一旦遇到這些負性刺激,應(yīng)學會“冷處理”。
三、培養(yǎng)業(yè)余愛好,豐富精神生活
為了緩解來自工作、生活的壓力,要適時放松緊張的精神狀態(tài)??捎心康牡嘏囵B(yǎng)一些清閑、優(yōu)雅、能陶冶情趣、寧靜心神的個人愛好和業(yè)余活動,如觀察花卉魚草,欣賞輕松的音樂,練習書法繪畫等。并可根據(jù)自己的體力情況,適當參加一些諸如旅游、垂釣、跳舞等娛樂活動,從而達到消除緊張疲勞,放松心身的效果。
四、適當運動促減肥
經(jīng)常運動,參加體育鍛煉,可提高心血管系統(tǒng)性能,使血管的舒縮運動趨向正?;⒖山档脱呛脱瑵舛?,緩解和預(yù)防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一,它不但可以降低血壓,還可有效地預(yù)防動脈粥樣硬化。減肥的方法,應(yīng)采取適當節(jié)制飲食,增加活動量的綜合措施,不能亂用瀉藥減肥。
五、生活起居有規(guī)律
根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求,必須養(yǎng)成按時睡眠,按時起床,按時就餐的良好習慣。對于高血壓患者,生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。因此,高血壓患者要保證充足的睡眠時間,睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
六、飲食以低脂肪、低膽固醇為主
合理的飲食可以幫助高血壓患者穩(wěn)定情緒,限制動物脂肪,如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物,如蛋黃、魚子等的攝入,多食用植物油,如豆油、菜籽油等,因其中含有不飽和脂肪酸,可促進膽固醇排泄,減少血液中膽固醇的含量。多吃含碘食物,如海帶、紫菜等海產(chǎn)品,因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積,防止動脈硬化的發(fā)生。
高血壓患者穩(wěn)定血壓的秘訣
1、緩慢起床
早晨醒來,不要急于起床,應(yīng)先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當張力,以適應(yīng)起床時的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍微活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有太大波動。
2、娛樂有節(jié)
睡前娛樂活動要有節(jié)制,這是高血壓病患者必須注意的一點,如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1小時至2小時為宜,要學習控制情緒,堅持以娛樂健身為目的,不可計較輸贏,不可過于認真或激動,否則會導(dǎo)致血壓升高。看電視也應(yīng)控制好時間,不宜長時間坐在電視屏幕前,也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,否則會影響睡眠。
3、中午小睡
工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動,應(yīng)小睡一會兒,一般以半小時至一小時為宜,老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時,可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神,使全身放松,這樣有利于降壓。
4、晚餐宜少
有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導(dǎo)致胃腸功能負擔加重、影響睡眠,不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應(yīng)配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液稠,促使血栓形成。
5、睡前泡腳
按時就寢,養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習慣,然后按摩雙足心,促進血液循環(huán),有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡,不養(yǎng)成依賴催眠藥的習慣。
高血壓患者降血壓食譜
1、胡蘿卜粥:用鮮胡蘿卜120克切碎,同粳米100克煮粥食用。
2、芹菜粥:連根芹菜90克切碎,同粳米100克煮粥食用。
3、大蒜粥:大蒜30克放入沸水中煮1分鐘后撈出,再取粳米100克放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一會兒食用。
4、荷葉粥:用鮮荷葉一張煎湯代水,同粳米100克煮粥經(jīng)常食用。
5、紫靈芝湯:將紫靈芝切成碎片,放入鍋中,加清水適量,文火燉2小時,取湯加蜂蜜,早晚各服用一次,可降血壓。
6、醋拌蛋黃:煮熟雞蛋,將雞蛋清剝?nèi)コ粤耍瑢㈦u蛋黃放入碗里,研碎,加適量醋,攪勻,吃下去。長期服用,高血壓者可以降低。
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