春季吃什么食物調(diào)理腸胃
春季吃什么食物調(diào)理腸胃
調(diào)理腸胃是大家日常養(yǎng)生的任務(wù)之一，控制飲食是腸胃調(diào)理的第一步，那么春季吃什么可以調(diào)理腸胃呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
春季調(diào)理腸胃的食物
1、蘋果
蘋果中除了富含豐富的維生素,其含有的纖維素可刺激腸蠕動,加速排便,故又有通便作用,對于便秘效果不錯。
2、豆腐
豆腐健腦的同時,還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌,還有助于預(yù)防心腦血管疾病。
3、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外,突出的特點是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。
4、菠菜
菠菜能夠有效飛促進(jìn)胃液的分泌,關(guān)于治療消化不良、食欲不振的疾病有著很好的效果。另外菠菜中含有豐富的膳食纖維,能夠有效的幫助腸胃蠕動,關(guān)于便秘有著很好的療效。
5、紅薯
我國中醫(yī)名著上記載,紅薯具有暖胃、補(bǔ)中氣的作用,非常適合的天氣嚴(yán)寒的適合食用,能夠有效的治療積食的毛病,促進(jìn)腸胃蠕動。除了適用于便秘患者之外,糖尿病患者也可以多吃一些。
6、包心菜
包心菜是一種很好的保健脾胃的食品,不僅能夠清熱解毒、里尼奧消腫,同時還能夠有效治療各種由于內(nèi)熱造成的疾病。并且包心菜具有很強(qiáng)的抗氧化能力,多吃不僅能夠增強(qiáng)身體的免疫力,同時還能夠有效的保養(yǎng)皮膚。
7、面條
想要調(diào)養(yǎng)脾胃,那么主食最好選擇面條,少吃一些米飯,由于米飯中含有比較多的酸性,不利于腸胃消化和汲取。另外也可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些餅干食用,非常是蘇打餅干。
8、粥類
由于粥類輕易被我們的身體所消化,能夠減少關(guān)于脾胃的刺激,同時還含有身體所須要的營養(yǎng)素。
日常調(diào)理腸胃方法
1、選擇清補(bǔ)飲食最合適,可以采用如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等,這些食物都有助于身體較虛弱的人達(dá)到健脾養(yǎng)胃的功效。
2、可以選用食性偏涼的食物熬煮的飲食,如梨、藕、薺菜、百合等,可以達(dá)到疏肝理氣的效果,這樣的飲食可以讓身體更健康。
3、在春天,對于脾胃不適的人可在飲食上多吃一些甜食,最常用的就是采用蜂蜜療法。具體的操作也很簡單:將蜂蜜隔水蒸熟,最好是在飯前空腹服用,每天喝100毫升,對養(yǎng)脾胃非常好。
4、對陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者可選用大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物搭配蜂蜜水一起食用,這樣不僅有利陽氣吸收,還可以促進(jìn)血液循環(huán)。
5、可常食用蔥、豉、棗、芪等,再加上一些祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,這樣結(jié)合起來,既可以補(bǔ)充一定的甜味的食品,又可以疏肝理氣。
6、不要吃生冷的食物。因為生冷的食物最容易傷到脾胃,春天有些城市也會很熱,但是。也盡量不吃生冷的食物,尤其是冰激凌一類的冷飲。
7、肉湯中含有一定的酸性,不利于胃部消化,所以應(yīng)該多吃一些蔬菜湯、蛋湯等等,選擇時令蔬菜,切碎之后直截放入鍋中熬煮,直截飲用即可。
8、想要調(diào)理我們的胃腸,首先要控制好自己的情緒,每天保持積極樂觀的心態(tài),才是非常重要的。心平氣和,脾胃才能更好。
9、春天是運動最好的季節(jié),生命在于運動,我們身體的各個器官都不是在靜止的狀態(tài),而是在不斷的運動中,在不斷的進(jìn)行著新陳代謝,我們的胃腸也是同樣,因此,運動是不可少的,因為運動可以增強(qiáng)身體的體質(zhì),也會讓胃腸更加的健康。
10、春季是發(fā)散的季節(jié),而酸性食物有收斂的功能,如果繼續(xù)多食酸,則不利于身體的吐故納新,會有損脾胃。
11、春季人易上火,出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
12、胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作,飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因為這些食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹,增加胃腸負(fù)擔(dān)。
女性腸胃不好的調(diào)理方法
1、補(bǔ)充益生菌
人體腸道中生存在數(shù)以億計的細(xì)菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現(xiàn)。
益生菌有著維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
2、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險，其可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多。五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質(zhì)的吸收。
3、吃飯慢點
吃飯不宜太快，應(yīng)該慢慢進(jìn)食，吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法得到有效的充分吸收，造成營養(yǎng)大量的流失。時間長了，腸胃功能就會失去平衡。慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里，食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，可以促進(jìn)消化。
4、飯后宜休息片刻
飯后應(yīng)該稍微的休息片刻，可以增強(qiáng)胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會，避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少。晚飯之后則要隔一段時間才能休息，晚上睡眠的時候大部分器官會進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài)，這個時候強(qiáng)迫腸胃道繼續(xù)工作，不但胃粘膜得不到修復(fù)，還會促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時破壞胃粘膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。
5、切勿飽一頓饑一頓
面對不喜歡的食物的時候?qū)幵葛I著，也不愿意進(jìn)食，但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止，這樣的飲食習(xí)慣非常不好。每一頓應(yīng)該只吃7~8分飽即可，加餐也不宜過多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問題。
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