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中醫(yī)養(yǎng)生最基本常識有哪些

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中醫(yī)養(yǎng)生最基本常識有哪些

  中醫(yī)養(yǎng)生學是是一門古老而又新興的學科,是中華民族優(yōu)秀文化的重要組成部分。下面是學習啦小編整理的中醫(yī)藥養(yǎng)生知識,歡迎閱讀。

  中醫(yī)藥養(yǎng)生知識

  一、什么叫養(yǎng)生?

  所謂養(yǎng)生,實際就是保養(yǎng)生命的意思。

  養(yǎng)生的兩個要點:

  1、養(yǎng)正性:所謂養(yǎng)正性,就是要人們實行正常的、有規(guī)律的思維活動和生活方式,也就是說要保養(yǎng)正氣。

  2、順自然:就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從一年四季的氣候變化,而且還要隨時適應周圍外界環(huán)境。

  二、中醫(yī)養(yǎng)生學包括那些內(nèi)容?

  1、順應自然:

  就是順從四時氣候的變化,適應周圍外界環(huán)境,使人體與自然環(huán)境協(xié)調(diào),這是養(yǎng)生所要遵循的基本原則。

  2、調(diào)攝精神:

  “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”,稱為七情。

  既要保持思想活動的健康,又要防止內(nèi)在精神刺激因素的產(chǎn)生??傊囵B(yǎng)樂觀的情緒、坦蕩的胸懷。

  3、保養(yǎng)正氣:

  氣是構成和維持人體生命活動的基本物質(zhì)。

  所謂“正氣存內(nèi),邪不可干”。

  三、順應自然養(yǎng)生法

  “順四時,益壽年”

  四、調(diào)神養(yǎng)生有哪些內(nèi)容?

  1.安心養(yǎng)神:

  “難得糊涂”,“跳出三界外,不在五行中”,安心處世,光明磊落,樂觀開朗,隨遇而安,乃是安心養(yǎng)神的靈丹妙方。

  2.四時調(diào)神:遵照春夏秋冬四季不同特點,采用不同方式,使精神情志隨之而活潑向上(春)、暢達愉快(夏)、恬靜收斂(秋)、藏而不泄(冬)。有利于人體陰陽協(xié)調(diào),氣血平和。

  3.以心治神:

  要隨時調(diào)節(jié)自己的情緒,不要獨自苦思冥想,憂愁傷悲或憤憤不平。

  4.情感節(jié)制:

  善于節(jié)制情感,是精神修養(yǎng)高雅的體現(xiàn)。適當控制自己情緒,是保證健康的措施之一。

  5.精神寄托:

  人到垂暮之年,總會有一種失落感,只要人老心不老,對工作和事業(yè)充滿信心,就不會覺得老態(tài)已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的話,仍然會老當益壯地發(fā)揮自己的余熱,安度晚年。

  人與自然和諧則身體健康,自然環(huán)境變化,生態(tài)失衡,則會導致人類疾病。臨證之時,不能只就病看病,還要觀天察地、審人事民風。不同時期,不同的社會環(huán)境,疾病發(fā)病就有不同的特點。中醫(yī)學發(fā)展的歷史就證明了這一點。當今,社會環(huán)境、自然環(huán)境、人事民風與古代有了很大的差異,強調(diào)要從中醫(yī)學角度與時俱進地、辯證地分析總結(jié)心腦系疾病發(fā)病學新規(guī)律,審證求因,并因人、因時、因地論治。

  今日之“天”,已非古時之“天”。工業(yè)文明的飛速發(fā)展,亦帶來嚴重的大氣污染,由此產(chǎn)生的溫室效應影響了正常的大氣環(huán)流,加上過度的森林采伐,造成氣候異常,自然災害較頻繁。從中醫(yī)理論而言,清陽為天,但如今濁熱壅滯,蒼天之氣不清不凈,加之賊風數(shù)起,故肺氣先病,失其清肅,久而不解則痰濁壅肺之病日增。

  察今日之“地”,亦非古時之“地”。在城市,高樓林立,廠房棋布,工業(yè)廢水污染江河。人們所住所行皆為鋼筋、水泥、磁磚等含有一定的放射污染的金石之物,所食所衣皆不離化工原料。在鄉(xiāng)村,森林采伐過度,土壤板化,水土流失。從五行而言,火、金、土獨旺,而水木不足,清秀不濟,濁滯有余。

  人處天地之間,大地猶如生身慈母,滋養(yǎng)萬物,而今,金石與污濁滲溢,對自然環(huán)境有一定污染,在人而言,脾氣先失健運之機,氣機先滯,有不病痰濕乎?

  審人事民風。從飲食上說,當今糧食多施化肥提高產(chǎn)量,化肥雖能充形,不能育精,只能助痰生瘀。且當今飲食之中多夾雜各種化學物質(zhì),擾亂脾胃沖和之氣,久則,氣機不和,多生痰濕之患。另外,現(xiàn)代一些化學合成西藥多損傷脾胃,非但傷正氣,且多使邪氣閉陷難出,與痰相結(jié)則更纏綿難解。

  彩云之南,乃民族聚居之地,其地民風淳樸,民性豪放,更隨生活水平的提高,不少人吸煙兇酒、恣食肥甘、辛辣厚味,脾胃運化不及,更為痰濕開源啟路。再者,當今工作壓力大、生活節(jié)奏快,精神緊張,肝失蔬泄條達,肝氣郁結(jié),氣機不暢,暗耗陰血,思慮過度,勞傷心脾,亦助痰生。綜觀三者,無不與痰濕關系密切。

  論治現(xiàn)代心腦系疾病,首重一個“痰”字,認為臨床上心腦系疾病都與痰相關。

  張景岳指出“此人之稟賦言,則先天強厚者多壽,先天薄弱者多夭。”(《景岳全書.傳忠錄.先天后天論》)。明確了人能否盡享天年,除與個人的德、智及個人衛(wèi)生、飲食營養(yǎng)、良好的心理狀態(tài)、適當?shù)膭谧鬟\動、生存的自然和社會環(huán)境安寧祥和等諸多因素相關外,其所稟受的父母(先天)遺傳因素起著根本的作用。但景岳更強調(diào)后天的作用,正如他在《先天后天論》中所說:“后天培養(yǎng)者壽者更壽,后天斫削者夭者更夭”;“若以人之作用(后天)而言,則先天之強者不可恃,恃則并失其強矣;先天之弱者當知慎,慎則人能勝天矣。”

  中年時期,臟腑經(jīng)絡其盛已定,也是陽氣自半之時,人體正處于一個由盛而衰的過渡階段,在此階段, 大多日益困于酒、色、財、氣、功名之中,以致機體迅速地由盛而衰,出現(xiàn)諸多疾病和早衰之象。所以欲享天年,中年是個關鍵時期。應抓緊這個機遇,把握中年元氣尚未大失的生理特點,及時“修理”后天調(diào)養(yǎng)之不慎以及機體出現(xiàn)的陰陽失衡,再振根基,使臟腑經(jīng)絡之盛況得以延續(xù),衰弱之狀得以緩至,將一個健康的體魄帶入高壽之域,正如景岳所言“人于中年左右,當大為修理一番,然再振根基,尚余強半”(《中興論》)。

  景岳亦據(jù)此指出,“可見天之大寶,只此一丸紅日;人之大寶,只此一息真陽”(《類經(jīng)附翼.求正錄.大寶論》),“陽強則壽,陽衰則夭”,因此,匡復元氣,貴在保持真陰真陽的充盈和脾胃的健運,生活調(diào)攝在疾病的預防和治療中起著重要作用,既要正視人的生理和社會需求,同時應當對這些需求有所節(jié)制,主張保持心情舒暢,調(diào)整情志;節(jié)制飲食,減輕體重;戒煙限酒,控制血糖;勞逸結(jié)合,適度鍛煉,是防治疾病的前提,

  五、中國著名養(yǎng)生家

  莊子:戰(zhàn)國時代哲學家,享年84歲,養(yǎng)生觀點有三點:

  養(yǎng)生三戒

  孔子:春秋末期思想家、教育家,享年73歲。著有《春秋》。

  日常生活不要過極

  葛洪:晉代醫(yī)學家。著有《抱樸子》、《肘后方》。

  在《抱樸子·養(yǎng)生論》提出:“無久坐、無久行、無久視、無久聽。不饑勿強食,不渴勿強飲”等飲食起居養(yǎng)生法。并進一步指出養(yǎng)生應避六大障礙,即“一曰薄名利,二曰禁聲色,三曰廉貨財,四曰損滋味,五曰除佞妄,六曰去沮嫉”等,從思想行為和對待生活的態(tài)度方面提出了較客觀的勸解。

  節(jié)欲養(yǎng)精

  孫思邈:唐代醫(yī)學家,著名養(yǎng)生家,壽高102歲。著有《千金要方》、《千金翼方》。 孫氏認為注重養(yǎng)生首先要調(diào)攝好自己的精神,主張“身無妄動,心無妄念”。由于情緒的劇烈波動能使人致病,故指出“思慮最傷神,喜怒傷和息”。

  其次,提倡“運動調(diào)息法”,認為身體常處在適量的運動之中,能使氣血肢體條達和暢、精神內(nèi)生。

  在日常生活中,告誡人們要“節(jié)欲養(yǎng)精”。

  樂觀養(yǎng)神

  蘇東坡:宋代著名文學家,著有《蘇沈良方》、《問養(yǎng)生》、《養(yǎng)生說》等。

  蘇氏一生身處逆境,當他被貶赴海南島后,仍樂觀地說“九死南荒吾不恨,快游奇絕冠平生”。 蘇氏這種胸懷坦蕩、心襟開闊,對人生的積極態(tài)度是有利于身體健康的。另外在他的著述中主張多食蔬菜,倡導郊游,并習練氣功以強健身體。

  六、古代名人的養(yǎng)生法

  1、南宋大詩人陸游,一生寫詩近萬首,而在兵荒馬亂的年代,竟活了85歲高齡,他的養(yǎng)生之法很值得人們借鑒。

  食粥養(yǎng)生:食粥,能培養(yǎng)胃氣,滋生津液,又容易消化,實為養(yǎng)生之佳品。

  洗腳養(yǎng)生:陸游的第二種養(yǎng)生方法就是睡前熱水洗腳。

  前人經(jīng)驗認為:“春天洗腳,升陽固托;夏天洗腳,濕邪乃除;秋天洗腳,肺腑潤育;冬天洗腳,丹田暖和”。

  現(xiàn)代醫(yī)學研究認為:腳與人體的健康是息息相關的,日本人稱之為人體的“第二心臟”。臨睡前用熱水洗腳,能起到刺激穴位、舒經(jīng)活絡、使之氣血通暢的作用。

  掃地養(yǎng)生:陸游有一首掃地詩:“一帚常在旁,有暇即掃地,既省課堂奴,亦以平血氣。按摩與導引,雖善亦多事。不如掃地去,延年直差異。”

  帝王之養(yǎng)生

  2、清代高宗乾隆皇帝,名愛新覺羅·弘歷,享年89歲,是中國歷代封建皇帝的長壽冠軍。 (自秦至清共259個皇帝,平均壽命39.2歲)

  他長壽的秘訣有:

  十六字訣:

  吐納肺腑:黎明即起,做深呼吸運動。

  活動筋骨:多進行各種體育鍛煉,強身健骨。

  適時進補:老年人根據(jù)需要適當吃滋補品。

  十常四勿: 十常即齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運、面常搓、足常摩、腹常旋、腳常伸、肛常提。四勿即食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。

  帝師之養(yǎng)生

  3、毛澤東很推崇他的老師除特立的養(yǎng)生方法,并將這些方法概括為:

  基本吃素,飯后百步,遇事不怒,勞逸適度

  4、馬寅初先生在他百歲大壽仍紅光滿面,他的長壽秘訣就是熱冷水浴和爬山兩項。尤其是熱冷水浴,四季不斷,數(shù)十年如一日。

  這種先熱水,后冷水的洗澡法,有人稱之為“馬寅初的長壽洗澡法”。

  名醫(yī)之養(yǎng)生

  2、葉天士的抗老秘訣:

  葉天士,清代醫(yī)學家,出身醫(yī)門世家。為造福子孫后代,他把自己嘔心瀝血積累了幾十年的“抗老秘訣”傳于世人。其“秘訣”為:

  (1)守病機,重脾腎。認為老年病主要是因為脾胃虛弱和下元腎虛。因此,他主張老年病重在健脾、補腎。

  (2)顧胃氣,忌燥膩。認為人有胃氣則生,無胃氣則死,老年人脾胃虛弱,切忌“油膩礙脾,剛燥損胃”。

  (3)護正氣,慎攻下。根據(jù)老年人正氣虛弱的特點,認為“圣人以真氣不可泄,老年當遵守”,“高年不敢過清過消,保真為要”。要護正氣,保真元,以扶正固本,此為治療老年病之大法,不可輕易攻伐。

  (4)參氣象,審體質(zhì)。老年人適應能力弱,身體狀況易受天氣變化影響,防病治病須考慮季節(jié)和氣候的變化。

  武術家之養(yǎng)生

  4、“長江大俠”呂紫劍

  呂紫劍1893年生于湖北宜昌的一個武術世家。有一身好武功,人稱“長江大俠”。不但壯舉不亞于津門大俠霍元甲和關東大俠杜心五,而且至今健在。

  呂紫劍老人3歲習武,20年學藝,勤學苦練,繼承武當歷代宗師內(nèi)功心法,自創(chuàng)“八卦混元養(yǎng)生功法”,使自己受益而且高壽。

  呂老長壽秘訣之一就是“懂醫(yī),通醫(yī)”,從文武兩路走上長壽之道,文即醫(yī),武即功。 節(jié)制飲食是呂老長壽的又一經(jīng)驗。他說:“早要吃得飽,午要吃得好,晚要吃得少。” 在呂老的長壽秘訣中,充足的睡眠也占有重要地位。

  八、養(yǎng)生二十宜

  1、發(fā)宜常梳:

  每日早晨梳發(fā)數(shù)十次,可以疏風散火,明目清腦。

  中醫(yī)認為:腎藏精,主骨生髓,其華在發(fā)。

  常梳發(fā)則可促進腎功能,使全身得益。

  2、面宜多擦:

  每晨洗臉后,用雙手搓擦面部七八次,可煥發(fā)精神。

  早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風府穴、后頸部兩側(cè)風池穴各十余次,對預防感冒有特效。

  3、目宜常運:

  經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益??上葟淖蠖显僦劣叶?,反復七八次;再從右而上至左下,如法運轉(zhuǎn)眼球,然后閉目少息再睜開,則視覺明朗。

  4、耳宜常彈:

  用兩掌分別緊壓左右耳門,以中指和食指相扣,彈擊后腦勺作咚咚聲,彈擊七八次后兩掌離開耳門一次,如此行三四遍后則聽覺靈敏,并有健腦之功。

  5、舌宜舔腭:

  舌尖平時宜有意無意地常添上腭,可促使津液的分泌。

  中醫(yī)認為口津是舌上之水,人身之寶,又是一種消化酶,故要求津宜數(shù)咽,不得隨意吐掉。 6 、齒宜數(shù)叩:

  叩齒就是上下牙叩咬作聲,每晨行三四十次,可健牙齦,齒堅無疾。

  7、便宜禁口:

  指大小便時應該閉嘴咬牙。

  練武術及氣功之人很重視此法,它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種,亦有固齒護齦的作用。

  8、濁宜常呵:

  “不潔之氣,甚于利刃”。

  在空氣新鮮的環(huán)境中,進行吐故納新的深呼吸,對健康有利。

  9、體宜常動:

  “生命在于運動”。

  不動則肌肉、組織、關節(jié)會發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年應腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。

  10、肛宜常提:

  常提肛對防治痔瘡有效。

  方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌,早晚各性三四十次。

  11、身宜常?。?/p>

  常進行日光浴、水浴、空氣浴,可增強人體神經(jīng)和心血管功能,促進新陳代謝,亦可提高人體對氣溫變化的適應能力。

  12、足宜常浴:

  每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一,有益于睡眠。

  洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次,則對老年人冬季保健更有意義。

  13、精宜常固:

  古諺云:“毋勞汝形,毋搖汝精,乃可長生。”

  性生活過度會導致腎虛,還會影響機體生理功能而促使早衰。故對性生活能節(jié)制者,多能長壽。

  14、氣宜常養(yǎng):

  氣為人生四大患(酒、色、財、氣)之一。怒則氣上,恐則氣下,思則氣結(jié),悲則氣消,驚則氣亂。

  氣之中以怒氣為最兇。

  故必須強加克制,不可放縱。

  否則大怒傷肝,既能敗事,也會傷體。

  15、心宜常寬:

  指心胸開闊,精神舒暢,樂觀條達,隨遇而安。

  16、神宜常凝:

  指注意力要常凝聚不散。工作、學習要專心致志,八小時以外,應寄情于琴棋書畫、蟲鳥花草,這是凝神養(yǎng)生的妙法。

  17、營養(yǎng)宜備:

  指維持人體生命活動的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供應無缺,與機體消耗取得平衡,否則將不能維持人體健康。

  18、飲食宜慎:

  飲食必須注意衛(wèi)生。要定時定量,不暴食,不偏食。煙宜謝絕,酒要少飲。

  19、起居宜時:

  生活起居要有規(guī)律,不戀床,不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不提倡,白日“高枕”不足取。

  20、勞逸宜均:

  指“忙中有閑,閑中要忙”。人體各部位組織器官的功能活動要保持興奮與抑制、緊張與松弛的相對平衡,才能不影響健康。

  八、食養(yǎng)歌

  谷物菜畜養(yǎng)成寶,四性五味任君調(diào)。鹽醋防毒消炎好,韭菜補腎暖膝腰。

  蘿卜化痰消脹好,芹菜能降血壓高。胡椒驅(qū)寒又除濕,蔥辣姜湯治感冒。

  大蒜抑制腸炎發(fā),綠豆解毒最為妙。香蕉通便解胃炎,健胃補脾食紅棗。

  番茄補血美容顏,禽蛋益智要記牢?;ㄉ芙的懝檀迹舷[又利尿。

  魚蝦能把乳汁補,動物肝臟營養(yǎng)高。生津安神數(shù)烏梅,潤肺烏發(fā)食核桃。

  蜂蜜潤燥又益壽,葡萄悅色令年少。生梨飯后化痰好,蘋果消食營養(yǎng)高。

  木耳抗癌素中葷,黃瓜減肥有成效。海帶含碘消淤結(jié),香菇存酶腫瘤消。

  胡椒除寒兼除濕,菜花常吃癌癥少。柑桔消食化痰液,抑制癌癥獼猴桃。

  紫茄祛風通脈絡,蓮藕除煩解酒妙。白菜利尿排毒素,蘑菇抑制癌細胞。

  勸君不妨多食療,必定少擔藥包包。

  九、體療歌

  健康長壽三做到,藥療食療和體療。食療要比藥療強,體療更比食療好。

  深吸氣,慢呼出,吐故納新醒頭腦。四肢動,徒手操,關節(jié)靈敏好手腳。

  快步走,慢步跑,慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操,潤喉潔口牙齒牢。

  跳跳老年迪斯科,精神煥發(fā)又年少。太極拳,氣功操,疏通經(jīng)絡百病消。

  勤游泳,冷水澡,紅潤皮膚精神好。打乒乓,玩小球,活動手眼鍛煉腦。

  爬樓梯,慢登高,舒筋健脾心肺好。前后仰,原地跳,活血化淤固腎腰。

  祝君健康長壽

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