日常瘦腿的方法
擁有纖細(xì)的大長(zhǎng)腿是每個(gè)愛(ài)美女性的愿望,日常怎么瘦腿?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的日常瘦腿的方法,歡迎閱讀。
日常瘦腿的方法
1、走路上班
如果你離上班的地方不遠(yuǎn),可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕松的狀態(tài),最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。
2、爬樓梯到辦公樓
爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢(shì)。具體方法:當(dāng)你爬上臺(tái)階時(shí),必須收起腹部,然后將后腿吊起拉伸成直線,這個(gè)動(dòng)作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。
3、中午吃含鉀食物
有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。
4、晚上腿部按摩
當(dāng)你勞累了一天,回家之后不妨來(lái)一個(gè)泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然后像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經(jīng),這樣都能起到瘦腿的效果。
日常瘦腿妙招
1.收斂你的胯部
收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩,利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問(wèn)題。
首先,坐在地板上,然后彎曲雙腿,將拉力繩纏在一邊腳踝處,然后用力往前或者一側(cè)長(zhǎng)拉力繩。
這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部的位置,讓你的大腿和臀部看起來(lái)更緊致。
2.花式散步讓腿部線條更柔美
散步是個(gè)很好的習(xí)慣,俗語(yǔ)有云“飯后百步走,活到九十九”。散步不需要消耗太多的熱量,也不需要高難度的動(dòng)作。而且散步時(shí)還可以約上三五知己,一邊聊天一邊運(yùn)動(dòng),既幫助消化食物,防止脂肪堆積,配合正確的散步方式就能瘦腿呢。
散步時(shí)候也選擇合適的鞋子,鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳,讓雙腳得到放松。洗澡的時(shí)候用熱水泡泡腳,緩解足部疲勞。同時(shí)還能由下往上按摩雙腳,促進(jìn)新城代謝,防止肌肉僵化。如果要美化小腿線條,可是試試坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖運(yùn)動(dòng)。
正確的健身步行姿勢(shì)是挺胸抬頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子,有節(jié)奏的擺動(dòng),步行的路線是直線。健步走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以微微出汗為佳。這個(gè)方法只要每天練習(xí),堅(jiān)持3周就看到效果呢。
3.想象你在蹬自行車
想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細(xì)節(jié)和養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣,這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長(zhǎng)期保持下去。坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時(shí)候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運(yùn)動(dòng)。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉,每天堅(jiān)持,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿不僅瘦了還更有力量了。
4.來(lái)回行走
想要瘦腿就必須保持腿的運(yùn)動(dòng)量,然而對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)量缺乏和沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)在家無(wú)聊閑著的時(shí)候在房間來(lái)回行走,隨著時(shí)間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅(jiān)持20分鐘。你會(huì)達(dá)到你想要的效果的
5.分腿馬步
MM爬完樓梯,還可以做這組分腿馬步。這組運(yùn)動(dòng)難度不算太大,剛開始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30-45厘米,右腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),
保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。
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