冬季運(yùn)動養(yǎng)生小常識分享
冬季運(yùn)動養(yǎng)生小常識分享
冬季鍛煉,對提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對疾病的抵御能力,磨煉人們的意志均有裨益。那么冬季應(yīng)該如何開展運(yùn)動養(yǎng)生呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季運(yùn)動養(yǎng)生小常識
謹(jǐn)防運(yùn)動創(chuàng)傷
冬季,人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加,使肌肉的彈性和伸展性降低,各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此,每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。以防造成損傷。
呼吸方法須得當(dāng)
冬季氣候寒冷,風(fēng)沙又大。因此,鍛煉時(shí)不要大口呼吸,而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
防止受寒凍傷
冬天鍛煉,應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外,還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
注意感官衛(wèi)生
冬季風(fēng)沙大,濃霧彌漫,加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此,大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
掌握適宜的運(yùn)動量
冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運(yùn)動量。鍛煉中,應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行,運(yùn)動持續(xù)時(shí)間不宜過長,運(yùn)動心率應(yīng)控制在150次/分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者,須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
冬季運(yùn)動養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、劇烈運(yùn)動時(shí)和運(yùn)動后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動時(shí),體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。
由于運(yùn)動時(shí),需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負(fù)擔(dān),不僅不利于運(yùn)動,還會傷害心臟。
此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大量運(yùn)動后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時(shí)參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時(shí)間一長就會導(dǎo)致疾病。
體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐后運(yùn)動容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動項(xiàng)目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動會帶來傷害
由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動
運(yùn)動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴(kuò)散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
5、選擇最佳運(yùn)動量
選擇最佳運(yùn)動量的方法很多:例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。
由于每一個人的實(shí)際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
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