白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么水果好
白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么水果好
對于白領(lǐng)來說,多吃水果有益身體健康。那么白領(lǐng)養(yǎng)生應(yīng)該多吃什么水果呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
白領(lǐng)養(yǎng)生水果
一、梨:護(hù)眼
梨是“百果之宗”,因其鮮嫩多汁、酸甜適口,所以又有“天然礦泉水”之稱。梨適宜電腦辦公一族。梨含有豐富的維生素A、E和B2,對長期處于工作狀態(tài)的雙眼有好處。雪梨潤喉去燥,適宜口干、眼干、思慮過度、睡眠不足、講話過多的人群。有研究表明,未成熟或半熟的梨,具有防輻射的作用,梨的成熟需要大量的日射,能有效吸收陽光中的射線,美國硅谷小數(shù)辦公室已將梨作為防輻射的主要物品,他們認(rèn)為梨的防輻射作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于仙人掌和蘆薈,而且比起刺手的仙人掌要更美觀。
二、草莓:防輻射
為什么小小的草莓能夠身兼防輻射的“重職”呢?這還得從它的營養(yǎng)成分說起。在每100克草莓中,含有50-100毫克維生素C,比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)都可以抵御高強(qiáng)度的輻射,減緩紫外線輻射對皮膚造成的損傷,比如皮膚發(fā)生脂質(zhì)氧化,出現(xiàn)干燥、紅斑等現(xiàn)象。所以,經(jīng)常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經(jīng)常吃些草莓。
三、荔枝:生血養(yǎng)顏
一騎紅塵妃子笑,無人知是荔枝來。楊貴妃酷愛荔枝,荔枝是有其被喜歡的價(jià)值的。荔枝是我國江南名貴水果,也是歷代文人才子的筆下對象。荔枝里面富含的葡萄糖和蔗糖有補(bǔ)充能量,增加營養(yǎng),生血養(yǎng)顏的作用。而荔枝還能改善失眠、健忘、疲乏等有效癥狀,是很珍貴的滋補(bǔ)品。荔枝也是白領(lǐng)適合吃的水果,但要注意不能多吃哦!
四、芒果:預(yù)防皺紋
芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果,適宜白領(lǐng)女性。芒果含有豐富的胡蘿卜素和獨(dú)一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成,最適合年輕愛美的女性。芒果中含有芒果苷,有明顯的抗脂質(zhì)過氧化和保護(hù)腦神經(jīng)元的作用,能延緩細(xì)胞衰老、提高腦功能。它可以明顯提高紅細(xì)胞過氧化氫酶活力和降低紅細(xì)胞血紅蛋白。它還有祛疾止咳的功效,對咳嗽、痰多、氣喘等癥有輔助治療作用。
五、香蕉:改善視力
香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí),會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時(shí)就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到-定的緩解作用。
六、葡萄:增強(qiáng)免疫
葡萄不僅美味可口,營養(yǎng)價(jià)值也是超高,里面的含糖量高達(dá)10%—30%,并且里面有豐富礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。葡萄有著補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨,健胃生津除煩渴,益氣逐水利小便,滋腎益肝好臉色的作用。葡萄皮及其葡萄子比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效,就是由于它連皮共同釀造。而法國波爾多大學(xué)的專研人員也發(fā)覺,葡萄子中含量豐富的增強(qiáng)免疫、延緩衰老物質(zhì),進(jìn)入人體后有85%被汲取利用。
七、櫻桃:緩解眼部不適
經(jīng)常坐在電腦前,由于眼睛過久地注視屏幕,會使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)消耗過多,如果不能及時(shí)補(bǔ)充維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素,容易導(dǎo)致眼痛、視力下降、怕光等癥狀,甚至誘發(fā)夜盲癥。據(jù)測定,每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。另外,櫻桃的含鐵量居水果之首,而鐵又是血紅蛋白的原料,非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。
白領(lǐng)養(yǎng)生零食
1、堅(jiān)果
對于辦公室一族來說,適量的吃點(diǎn)花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果類食品,可以充饑,而且較為健康。堅(jiān)果類食品中含有豐富的蛋白質(zhì)和植物油,可以充饑。同時(shí)白領(lǐng)一族因?yàn)殚L時(shí)間的坐在辦公桌前工作,缺少運(yùn)動(dòng),容易患上心血管疾病,堅(jiān)果中含有亞油酸成分,可以幫助腦部的血液流通,血管更加的健康。但是要注意的是堅(jiān)果類中脂肪含量也較高,每次不宜食用太多,以免導(dǎo)致肥胖的問題。
2、蘋果
蘋果是非常健康又有營養(yǎng)的一種水果,營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為其營養(yǎng)豐富而全面,一個(gè)蘋果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑,有效幫助抗衰老。每天上班的時(shí)候不妨多帶一個(gè)蘋果去上班,下午3點(diǎn)左右,洗干凈了啃一啃,快速的補(bǔ)充能量。建議連皮一起食用,蘋果中有大約1/3的營養(yǎng)都存在在皮內(nèi)。
3、酸奶
兩餐之間(飯點(diǎn)前1—2小時(shí))稍微感覺有些餓時(shí),首選的零食是酸奶,不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營養(yǎng),還可以預(yù)防下一餐食欲過盛。與含有同樣熱量的食物相比,酸奶的飽腹感更強(qiáng),營養(yǎng)最全面,并且攜帶方便,吃起來也方便。酸奶在促進(jìn)生長、改善營養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越,其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌,提高多種礦物質(zhì)的吸收率。
4、豆腐干
豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。據(jù)測定,每100克的豆腐干含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會發(fā)胖。如果錯(cuò)過了正餐,吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克,作為零食吃上兩三片,就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。
5、紅棗
作為女人,補(bǔ)鐵補(bǔ)血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來源。中醫(yī)講:每天五顆棗,青春永不老。辛苦的職場女戰(zhàn)士,下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里,紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給。可以用紅棗泡茶喝,也可以直接吃棗??傊B(yǎng)成習(xí)慣就好,堅(jiān)持幾年你會發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多。
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