冬天減肥哪種方法好
冬天減肥哪種方法好
冬天也是一個很適合減肥的季節(jié)，冬天的減肥有什么好方法呢?冬天適合怎么樣的減肥方式?冬天減肥哪種方法好這個問題由學習啦小編來為您解答!
冬天有哪些常用的減肥方法
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。常用減肥方法有：①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。
一、晨操
美好的一天開始后，早點起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。
二、鹽療
首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。
三、步行
飯后45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。
冬天吃什么水果減肥
1、葡萄柚
減肥效果：葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一。葡萄柚含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇，也是一種熱量很低的水果，每天吃完晚飯后吃點葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過多營養(yǎng)而變成贅肉，還能保持完美的身形哦。
推薦吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。需要注意的是，服藥期間，避免吃葡萄柚以及葡萄柚汁或者其他制品。
2、檸檬
減肥效果：西柚具有抑制食欲的功效是廣為人知的，其實檸檬也是一樣，因為富含滿足食欲的果膠，能看到同樣的效果。檸檬皮所含有的多酚，對體重的增加和脂肪的蓄積，另外對胰島素抵抗的發(fā)生都具有抑制的效果。檸檬富含的黃烷酮，有助于消化管道食物的通過。
推薦吃法：一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內有害物質。
3、橘子
減肥效果：橘子富含維生素C，可以使人體在運動過后迅速進入新陳代謝狀態(tài)，燃燒脂肪。橘子內含的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感，所以有減肥功效。橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便和降低膽固醇。
推薦吃法：吃橘子時，應連同果肉白膜、橘肉和橘絡一起食用，這樣對消化系統(tǒng)非常有幫助，可以促進消化。橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。
4、山楂
減肥效果：山楂堪稱減肥大王，其中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
推薦吃法：山楂過酸，如果直接拿來吃，估計很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水，讓我們在享受美味的同時，還能收到很好的減肥效果。另外還可以將山楂做成零食來吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。
5、番茄
減肥效果：番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內多余的脂肪，并排出體外。番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分，保持身體均衡營養(yǎng)。番茄獨特的酸味和刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒。
推薦吃法：炒番茄或是用番茄煮湯時，最好不要太久，不然就會破壞番茄的營養(yǎng)成分，而在烹調番茄時放入醋則可以破壞它所含的有害物質。
6、奇異果
減肥效果：獼猴桃雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻極低，其特有的膳食纖維不但能夠促進消化吸收，還可以令人產(chǎn)生飽腹感，減少食欲，促進胃腸蠕動，從而減肥消脂。另外，獼猴桃的維他命C非常豐富，能幫助你防止便秘、美化肌膚。所以，把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實至名歸的哦!
推薦吃法：早上吃獼猴桃搭配上一杯豆?jié){效果很好。午餐前也可以吃，增強身體飽腹感，這樣就能減少主食的進食量了，下午或是晚餐想吃零食的時候，可以嘗試用獼猴桃代替，減少對高熱量食物的攝入。
7、香蕉
減肥效果：香蕉中富含抗性淀粉。這種淀粉是膳食纖維的一種，具有眾多益處。抗性淀粉有助于促進消化，并對血脂有益，有助于促進腸道發(fā)酵，促進礦物質和血糖吸收，降低低密度脂膽固醇(俗稱“壞膽固醇”)。人體消化抗性淀粉十分緩慢，所以感到飽腹的時間更長。因此，食用香蕉可以產(chǎn)生飽腹感。作為點心，香蕉可以限制人體每天卡路里的攝入量。
推薦吃法：減肥者可以在每次用餐的時候用香蕉來代替白飯，就可以達到很好的減肥效果，因為這樣減肥者每天可以減少身體吸收200到300千卡的熱量。不過值得注意的是即使香蕉是水果的一種，但是香蕉的熱量在水果中是比較高的了，因此不能吃太多，每餐1到2根就可以了。
8、蘋果
減肥效果：蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。蘋果尤其是青蘋果中的纖維素和多酚類物質不會被胃酸分解，可增強飽腹感，防止過量飲食。另外，當這些物質進入腸道后，在腸道細菌作用下發(fā)酵，有益腸道蠕動和健康。
推薦吃法：便秘時吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時，吃削下來的蘋果皮更有效果。吃蘋果別啃得太狠，因為蘋果籽里含有氫氰酸，不利健康。
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