減肥的好方法有哪些
減肥的好方法有哪些
誰(shuí)都不想自己一身肉，想要減肥有什么好方法?我們減肥有哪些好的小訣竅可以用嗎?減肥的好方法有哪些這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
健康減肥的好方法：減肥的誤區(qū)
誤區(qū)一：代餐產(chǎn)品減肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對(duì)想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。
真相：
對(duì)于沒(méi)有疾病或遺傳因素影響的人來(lái)說(shuō)，利用代餐的能量負(fù)平衡原理減肥，只要嚴(yán)格按照規(guī)定去吃，一般都能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)。然而，產(chǎn)品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住饑餓無(wú)法嚴(yán)格遵守，從而導(dǎo)致減肥計(jì)劃流產(chǎn)。
再者，代餐產(chǎn)品的熱量遠(yuǎn)低于減肥建議的最低熱量標(biāo)準(zhǔn)，這樣僅僅在短時(shí)間內(nèi)會(huì)產(chǎn)生效果，而它造成基礎(chǔ)代謝下降，會(huì)讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是，長(zhǎng)期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩(wěn)定、營(yíng)養(yǎng)吸收功能下降、反應(yīng)遲鈍等嚴(yán)重后果，慎重!
誤區(qū)二：每天吃點(diǎn)黑巧克力減肥
真相：
實(shí)驗(yàn)證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會(huì)低于牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據(jù)營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)網(wǎng)站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經(jīng)超過(guò)了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲，但這絕不等于說(shuō)它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡才是決定體重的關(guān)鍵因素。對(duì)于想要減肥的人們來(lái)說(shuō)，核心問(wèn)題不在于吃了什么食物，而在于總共攝入了多少能量。飯后來(lái)塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!
誤區(qū)三：晚八點(diǎn)后禁食
誤區(qū)三：晚八點(diǎn)后禁食
真相：
導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間，而是你吃了什么、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之后就不許進(jìn)食，是因?yàn)楝F(xiàn)在的上班族由于生活習(xí)慣，在晚餐時(shí)很可能大吃一頓。
由于現(xiàn)代人普遍較晚入睡，八點(diǎn)后不能吃飯的結(jié)果就是：深夜十點(diǎn)饑腸轆轆……這種體驗(yàn)相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠，要么則很可能引發(fā)深夜的暴食炸彈。
其實(shí)，只要晚餐不過(guò)量，小伙伴們大可以在晚飯后吃點(diǎn)東西，只需注意吃的內(nèi)容就好，低脂酸奶和適量水果都是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
誤區(qū)四：?jiǎn)我坏氖澄餃p肥法
誤區(qū)四：?jiǎn)我坏氖澄餃p肥法
真相：
網(wǎng)絡(luò)上盛傳的蘋(píng)果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法，確實(shí)能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往復(fù)必然導(dǎo)致新陳代謝降低。
能量少攝入導(dǎo)致低支出，等到恢復(fù)飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導(dǎo)致的體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，身體不適不說(shuō)，變成黃臉婆恐怕是想哭都來(lái)不及咯……
健康減肥的好方法：減肥的小訣竅
01 飲食要均衡
控制飲食在于適當(dāng)控制“量”，而不要控制“種類”。豐富的種類不僅讓我們攝入多種營(yíng)養(yǎng)，還能夠讓味蕾大開(kāi)，心情舒暢，增強(qiáng)瘦身的持續(xù)性。
02 好好吃飯，不看電腦!
研究發(fā)現(xiàn)，與專心吃東西的人相比，吃東西時(shí)分心的人會(huì)吃得更多。
各位對(duì)著電腦邊工作邊用餐、對(duì)著手機(jī)邊追劇邊啃飯的小伙伴們，當(dāng)心在攝取“精神糧食”的同時(shí)，你的“食量”也隨之而漲哦!
還想要瘦得快，就要這樣吃。
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜
午餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤(pán)，饅頭半個(gè)
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)。
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
午餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
早餐：酸奶一杯，全麥面包一到兩片，雞蛋一個(gè)或者蘋(píng)果一個(gè)
午餐：清炒菠菜，一小碗米飯，蝦仁炒苦瓜
晚餐：蘋(píng)果一個(gè)，酸奶一杯
十種讓你越吃越瘦的食物
第一種食物：紫菜
紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外，它還富含大量的纖維素和礦物質(zhì)，可以排除身體內(nèi)的廢物及多余的水分，讓身體更加輕盈。
第二種食物：芝麻
芝麻富含大量的亞麻仁油酸，可以去除血管內(nèi)的多余膽固醇，改善新陳代謝和身體的微循環(huán)，可以達(dá)到減肥收腰的效果。
第三種食物：香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但是脂肪卻很低，富含鉀而且飽腹又低脂，可以減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥的一個(gè)好佳品。
第四種食物：蘋(píng)果
蘋(píng)果富含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，也可以減少下身的水分積聚。
第五種食物：紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘的發(fā)生，從而清除下體脂肪。
第六種食物：木瓜
木瓜富含特有的蛋白分解酵素，可以清除因?yàn)槌匀忸惗e聚在下身的脂肪，而且木瓜的果膠是最優(yōu)良的洗腸劑，可以減少?gòu)U物在下身的積聚。
第七種食物：西瓜
到了夏天就是一個(gè)吃西瓜的季節(jié)，而且西瓜是利尿?qū)＜?，吃多了可以排除停留在身體里面的多余水分，而且糖分也不多，吃多也不會(huì)胖。
第八種食物：竹筍
竹筍是低脂低糖，多纖維的食物，可以防止便秘，但是胃潰瘍者不要多吃。
第九種食物：西柚
西柚是低脂肪的食物，多吃也不會(huì)肥胖，它還富含豐富的鉀質(zhì)，有助于減少身體內(nèi)的脂肪及水分的積聚。
第十種食物：菠菜
菠菜具有排除身體內(nèi)的毒素，以及瘦腿的功效。
多吃以上這幾種食物可以減少脂肪的積聚，以及排除身體內(nèi)的多余水分，雖然對(duì)于有一些減肥者來(lái)說(shuō)，不是那么喜歡運(yùn)動(dòng)，但是適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)減肥效果更佳哦，有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以排除身體內(nèi)的多余毒素，還可以加快新陳代謝。
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