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吃什么樣的水果減肥最快

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吃什么樣的水果減肥最快

  吃一些水果也是可以快速減肥的,吃些什么樣的水果能夠減肥呢?適合減肥的水果選擇什么比較好?吃什么樣的水果減肥最快這個問題由學習啦小編來為您解答!

  能快速減肥的水果

  1、番茄

  番茄水分很多,食用番茄可以有飽腹感,并且卡路里又很低(每200克含30卡路里),所以番茄用來減肥很合適。可以在吃飯之前食用一顆大的番茄,這樣不僅可以降低米飯及高熱量菜肴的攝取,而且還能達到減肥的功效。如果在兩餐間如果肚子餓的話,也可以將番茄作為點心。

  2、葡萄柚

  葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養(yǎng)成分,能減低血液中的膽固醇,也是一種熱量很低的水果,每天吃完晚飯后吃點葡萄柚,這樣能夠避免身體吸收過多營養(yǎng)而變成贅肉,還能保持完美的身形哦。

  3、獼猴桃

  獼猴桃中有鈣、磷、鐵等多種礦物元素和維生素,營養(yǎng)十分豐富且熱量低、糖度低、脂肪含量更是低,是有名的VC果王,把它當作減肥水果來吃,能讓豐富的食物纖維和果膠起到潤腸通便的作用,有效清除掉腸胃中的廢物,促進新陳代謝以及控制人體對脂肪的吸收,達到瘦身的目的。

  4、梨

  梨子含有大量的水分和纖維,可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低,可以有效抑制身體對脂肪的吸收,保持身材。另外,梨子還有很強的去水腫功效哦。將梨洗干凈帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。

  5、橘子

  橘子含有的食物纖維容易產(chǎn)生飽足感,含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞。橘子富含維生素C和檸檬酸,能夠促進提內(nèi)新陳代謝。多吃橘子還能達到通便利尿的目的。假若在飯前吃橘子,更會減低食欲,而有減肥成效。

  6、番石榴

  番石榴的肉有點硬,在食用的時候必須要慢慢咀嚼,這樣就大大增加了飽足感。但是減肥期間不建議三餐只吃番石榴,在晚餐的時候吃就可以了。

  7、山楂

  《本草綱目》說:“山楂化飲食,消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對肉食及難以消化的油脂性食物有著超強的分解和吸收能力,對瘦身有利。山楂過酸,如果直接拿來吃,估計很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水,讓我們在享受美味的同時,還能收到很好的減肥效果。

  8、橙子

  橙子作為柑橘類水果的代表,可以減少脂肪的堆積。橙子含有黃酮素,可以燃燒脂肪。據(jù)研究,喜歡吃橙子的女性的身體脂肪比不吃橙子的人要少很多。你可以吃鮮橙子,也可以鮮榨橙子喝,對減肥一樣有幫助。

  男人適合的減肥水果

  1、燕麥

  隨便看看流行雜志列出的健康早餐食物,你總會發(fā)現(xiàn)燕麥的身影。燕麥有很多益處,其中之一就是它能夠讓你有飽腹感,能有效地阻止你在早上10-11點吃零食的欲望。其實,一些研究人員最近發(fā)現(xiàn)比起同量的蜂蜜堅果麥片(含燕麥的谷物),一份速食燕麥更能降低人的食欲。

  燕麥片是一種粗糧,比起小麥更具有營養(yǎng)價值,常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成,外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉,保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等,氨基酸含量也很高,非常適合減肥中的人吃。

  2、玉米

  玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。

  玉米除了熱量低,醫(yī)學上的價值也不可小覷。中醫(yī)認為,玉米有開胃益智、寧心活血、調(diào)理中氣的功效,就連玉米筍、玉米須也都各有作用:玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進膽汁分泌。日本科學家還發(fā)現(xiàn),玉米含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素,對肥胖者或老年人都很有幫助。

  鮮榨玉米汁做法:新鮮玉米將玉米粒切下,再放入約三倍的水,大火燒沸后加入糖,小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶,用攪拌機攪打成玉米汁,再用篩網(wǎng)過濾一下即可。

  3、菌菇類

  菌菇類含有大量的膳食纖維,可以預防和緩解便秘問題。而且營養(yǎng)價值極高,幾乎可以與肉類想媲美,是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的,可以說是負卡路里食物了,脂肪含量幾乎為零,所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素,礦物質(zhì)也不是一般蔬菜可以相比較的。

  4、綠茶

  男人如果多喝綠茶的話對滋補調(diào)養(yǎng)是有很多益處的,像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射,而且多喝茶可以修身養(yǎng)性,也是很多人喜愛的養(yǎng)生方法之一。綠茶含有茶堿及咖啡因,可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。夏天體力消耗大,精神不振,這時以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用,提神醒腦,使人精神振奮,增強記憶力。

  綠茶沖泡之后水色清澄、香氣清幽,夏天經(jīng)常飲用可以達到清熱解暑的功效。不過也提醒您飯后不要立刻喝茶,因為茶葉含有單寧酸,不但會降低鐵的吸收,胃中的蛋白質(zhì)和單寧酸也容易結(jié)合成不易消化的凝固物質(zhì),影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。

  5、紅薯

  紅薯含熱量低,又頗具飽腹感,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品。當然,紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯,要扣除相應(yīng)的主食量。對于減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的做法。

  據(jù)測定,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。同時,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而,營養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最為理想而又花費不大的減肥食物。

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