關(guān)于健康養(yǎng)生的知識(shí)
在生活中，人們的學(xué)習(xí)和工作的壓力都是很大的，人們一定要保持健康的身體才能面對(duì)如此大的壓力，那么，對(duì)于日常生活健康的小常識(shí)你了解多少呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)關(guān)于健康養(yǎng)生的知識(shí)，歡迎大家閱讀。
健康養(yǎng)生的知識(shí)
一：眼睛是大腦的窗口
大家經(jīng)常會(huì)說(shuō)：眼睛是心靈的窗戶，其實(shí)更具體的道理應(yīng)該是：眼睛是大腦的窗口。
研究報(bào)告指出，眼底的細(xì)小血管可以揭示大腦的健康程度?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，這些血管越粗的中年人在智商測(cè)試中的成績(jī)?cè)降?。所以中年人有必要每年檢查一次眼底。
二：皺紋多血壓高
皺紋并不僅僅是衰老的跡象皺紋多也可能是心血管問(wèn)題的預(yù)兆。當(dāng)研究人員將人群按心血管病的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行分組研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，皺紋少的人高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也更低。
三：食指長(zhǎng)不易得前列腺癌
有關(guān)專家研究表明，食指很長(zhǎng)的人患前列腺癌疾病的風(fēng)險(xiǎn)叫其他人群低，因此食指長(zhǎng)度可以預(yù)測(cè)前列腺癌的發(fā)病幾率。
四：牙齒越有力大腦越健康
研究報(bào)告暗示，咀嚼能力的強(qiáng)弱可以預(yù)測(cè)老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)的高低，牙齒越有力的人大腦越年輕。但研究人員尚未確定到底是大腦衰老導(dǎo)致了牙齒健康的惡化，還是咀嚼能力變?nèi)跤绊懥舜竽X。
五：唇皰疹與老年癡呆有聯(lián)系
有人患感冒時(shí)嘴唇和鼻子附近會(huì)出皰疹。據(jù)估計(jì)全球有數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人有此癥狀。研究人員對(duì)59~79歲的人群進(jìn)行了8年跟蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些容易出唇皰疹的人患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)要高一些。
六：睡眠不好易得眼病
我國(guó)臺(tái)灣的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些有睡眠呼吸暫停綜合征的人在5年內(nèi)患上青光眼的幾率要比普通人高出一倍。這種眼疾有可能導(dǎo)致人最終失明。當(dāng)你呼吸不規(guī)律時(shí)，由于氧氣缺乏會(huì)傷害視覺(jué)神經(jīng)，此外血液中氧氣不足也會(huì)誘發(fā)青光眼。
七：聽聲音判斷身高
美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，從一個(gè)人的講話音量等信息，就能準(zhǔn)確地判斷出其身高。
隨著身高增加，肺部氣管底部發(fā)出的聲音頻率(專業(yè)上稱之為“聲門下共振”)就會(huì)顯著降低，所以高個(gè)子的人往往音調(diào)較低。
10個(gè)絕佳養(yǎng)生時(shí)間
懂得養(yǎng)生的人都知道，養(yǎng)生保健是我們每天都需要堅(jiān)持做的，那么養(yǎng)生的最佳時(shí)間段體現(xiàn)在哪里呢?其實(shí)，不管我們做什么都是有個(gè)最佳的時(shí)間的，這個(gè)時(shí)間段里面做適合的事情這樣才會(huì)有更好的效果的。下面小編從運(yùn)動(dòng)、飲食、美容、洗澡、散步等方面給大家講下它們的最佳時(shí)間段。
1、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉，幫助你安然入睡。
2、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
3、美容的最佳時(shí)間
我們的肌膚新陳代謝在每天的24點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是最旺盛的，所以我們晚上睡覺(jué)之前用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚是最好的，這樣能夠起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
4、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
5、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
6、洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快。
7、刷牙的最佳時(shí)間
我們吃完飯過(guò)三分鐘之后是漱口、刷牙的最好時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，口腔的細(xì)菌就開始分解食物殘?jiān)?，它產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕，溶解牙釉質(zhì)，是牙齒受到很大的傷害。
8、睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
9、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
10、喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
健康養(yǎng)生的食物
多吃炒菜花
菜花中含有大量的維生素物質(zhì)，新鮮的菜花中含能夠?yàn)槿梭w提供一天所需要的維生素A達(dá)百分之七十五。并且，其中的維生素C的含量也是相當(dāng)?shù)呢S富，想比常見的大白菜、黃豆芽高出好幾倍。
多吃萵筍
萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍，可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。
萵筍中的含碘量高，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會(huì)產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長(zhǎng)。除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃萵筍葉，還可平咳。
多吃芹菜
芹菜屬?zèng)鲂晕镔|(zhì)，具有平肝健胃的功效，味甘但是沒(méi)有毒素，里面含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、維生素C等物質(zhì)，經(jīng)常的食用，能夠有效的促進(jìn)胃液的分泌，使得食欲大增，同時(shí)還具有祛痰的作用。日常芹菜可以與干絲、肉絲等炒制，味道清香而且吃得也健康。
多吃紅薯
系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
多吃燉胡蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜維生素多，味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。
多吃炒包心菜
包心菜中含有大量維生素C，它的含量是西紅柿的好幾倍，而其中含有的鈣元素卻是黃瓜中的兩倍。而且其中還含有大量人體所需的微量元素，是人體酶、激素制造不可或缺的原理。同時(shí)經(jīng)常的食用還能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)于兒童成長(zhǎng)具有很好的促進(jìn)作用，同時(shí)維生素C還具有抗癌的功效。
多吃小白菜
中醫(yī)認(rèn)為，小白菜養(yǎng)胃和中，味苦微寒，通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質(zhì)，還含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等。還有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心腎，健脾胃，對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進(jìn)愈合的作用。
多吃豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
多吃蘿卜
蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢娞}卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說(shuō)，對(duì)秋季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
多吃芋頭
芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富。每100 克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B1 0.09毫克，維生素B2 0.04毫克。
并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，輕易消化，有健胃作用，非常適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
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