兒童如何養(yǎng)生
如今養(yǎng)生已經(jīng)成為人們離不開的一個(gè)話題了。不僅僅是成年人、老年人，包括兒童都應(yīng)該注重養(yǎng)生。那么你知道兒童應(yīng)該如何養(yǎng)生嗎?以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的兒童養(yǎng)生知識(shí)，以供參考。
兒童養(yǎng)生知識(shí)
一、孩子養(yǎng)生以養(yǎng)氣為重
當(dāng)人從在胚胎的時(shí)候開始，所謂的氣就已經(jīng)開始萌芽了。胎兒要靠母體進(jìn)行內(nèi)呼吸，以吸收營養(yǎng)而發(fā)育，這需要依賴先天母體的祖氣(即精氣)。胎兒離開母體切斷臍帶之時(shí)，落生的第一個(gè)信號(hào)就是“哭”———“哇”的一聲用以震蕩肺氣行使呼吸;第二個(gè)信號(hào)就是“吃”(吮乳)，開始了胃的受納以充后天營養(yǎng)，使“氣”得到延續(xù)。
“氣”須靠后天五谷的不斷充實(shí)。因此，嬰兒在4個(gè)月以后宜喂吃米糊等五谷淀粉類的食物，且慢慢加量，以米和玉米為首選，即我們常說的“粗養(yǎng)粗大”。7個(gè)月前也不必過多進(jìn)食魚和豬、雞肉類，因?yàn)槠涞鞍撞缓孟?同時(shí)所產(chǎn)生的氨基酸多肽鏈，將作為一種過敏源長期存在于體內(nèi)，使孩子以后會(huì)對(duì)食物有更多的過敏。7個(gè)月后進(jìn)食肉類，也是魚肉為最佳，因?yàn)樗?、營養(yǎng)好，且有助于孩子智力發(fā)育。
二、三分饑寒七分飽
要養(yǎng)好孩子，現(xiàn)代家長必須注意飲食不要過精、營養(yǎng)過高，要以五谷為主，以粗糧為主。隨著生活水平的不斷提高，家長們都一味提高兒童們飲食檔次，進(jìn)食過精、營養(yǎng)過高。結(jié)果食品過精影響了孩子的納吐機(jī)能，營養(yǎng)過高會(huì)使孩子早熟，兩者均有害。
那么孩子吃多少最合適呢?其實(shí)不僅僅是我們，兒童在飲食的時(shí)候也要注重七分飽。讓孩子“三分饑寒七分飽”是最好的。嬰幼兒的飲食不要以飽為度，應(yīng)以“七分飽”為度。因?yàn)閶胗變旱呐K器嬌嫩，脾胃的運(yùn)化功能尚未健全，如果飲食不加節(jié)制，就會(huì)損傷脾胃。
三、孩子睡覺要“暖腳涼頭”
讓孩子睡好的秘訣是“暖腳涼頭”?，F(xiàn)在的父母都愛把孩子的上身嚴(yán)嚴(yán)密密蓋好被子或穿厚衣，尤其是天冷時(shí)，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。
中醫(yī)認(rèn)為小兒屬于“純陽之體”，體質(zhì)嬌嫩柔弱，肌肉皮膚都很薄弱，和成人比較就特別容易“出汗”。因此，小兒睡覺時(shí)都會(huì)微微出汗，如果一味地加以嚴(yán)密捂蓋，就會(huì)讓孩子的汗得不到揮發(fā)，身體常處于濕潤狀態(tài)中。因此，孩子上身的被子衣服不宜捂得太緊。反而，要特別注意孩子足部的保暖，因?yàn)檫@是保護(hù)好關(guān)節(jié)的關(guān)鍵。
臨床中，常?？吹接行┌l(fā)高燒的孩子卻手足冰冷，這些患兒要將體溫逐漸下降后，手足才漸漸溫和起來，其實(shí)這是一種“假冷真熱”的現(xiàn)象，盡管孩子手足冰冷，但內(nèi)臟和體溫是處于發(fā)熱狀態(tài)的。這在三歲以下的嬰幼兒尤為多見，在生活有很多的家長都不是很了解這種情況的，因此只要一旦發(fā)現(xiàn)小兒四肢發(fā)涼，就認(rèn)為是受寒怕涼，馬上用棉衣棉被緊緊包裹起來，結(jié)果更使小兒的體溫得不到及時(shí)散發(fā)而越升越高，甚至發(fā)生高燒、抽搐，弄巧成拙。
辨別孩子真寒還是假寒真熱的簡便方法是用體溫表測量其體溫，如沒有體溫表可用手摸摸其腋下，或面對(duì)面地感受孩子呼出氣體的溫?zé)岫?，哺乳期的嬰兒還可以憑其吃奶時(shí)母親乳頭的溫?zé)岣?，來粗略判斷。假如小兒手足冰冷，而腋下、額部、口腔等部位灼熱或體溫過高，應(yīng)及時(shí)采取退熱降溫措施，并找出原因，以免延誤病情。
兒童養(yǎng)生吃什么好
1、蝦皮
蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對(duì)加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處。
蝦皮其實(shí)還有一種重要的營養(yǎng)物質(zhì)即蝦青素，蝦青素是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)的一種抗氧化劑，又叫超級(jí)維生素E，蝦皮越紅蝦青素含量越高，蝦皮蝦青素含量大概在400-800ppm。
2、魚類
魚肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。古人有“魚之味，乃百味之味，吃了魚，百味無味”之說。魚類中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等成分，都是幼兒腦部發(fā)育所必需的營養(yǎng)素。
有專家認(rèn)為淡水魚所含不飽和脂肪酸沒有海魚高，而且今天中國的淡水魚養(yǎng)殖水域污染較嚴(yán)重，因此建議，孩子食用淡水魚和海水魚的比例最好為1比2。
3、核桃
核桃仁含40%～50%的不飽和脂肪酸，構(gòu)成人腦細(xì)胞的物質(zhì)中約有60%是不飽和脂肪酸?？梢哉f，不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建筑材料，兒童常吃核桃仁對(duì)大腦健康發(fā)育很有好處。另外吃核桃使人開胃，通潤血脈，骨肉細(xì)膩。補(bǔ)氣養(yǎng)血，潤燥化痰，益命門，利三焦，溫肺潤腸，治虛寒喘嗽、腰腿重痛、心腹疝痛、血痢腸風(fēng)，散腫痛，發(fā)痘瘡，制銅毒。
4、深色綠葉菜
蛋白質(zhì)食物的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一種名為類半胱氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)本身對(duì)身體無害，但含量過高會(huì)引起認(rèn)知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會(huì)對(duì)動(dòng)脈血管壁產(chǎn)生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。
另外，熟吃蔬菜比較衛(wèi)生。加熱能殺滅病菌和蟲卵，大腸桿菌之類也很難耐受沸水或熱油的洗禮。一些抗?fàn)I養(yǎng)因素和破壞維生素的氧化酶類，也能在加熱的過程中被滅活。
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