春季養(yǎng)生知識資料
冬季已經(jīng)遠去,春季即將降臨,在這個生機盎然的季節(jié),養(yǎng)生的方法自然也是不同的。今天學習啦小編就來給大家介紹春季養(yǎng)生知識資料,一起來看看吧。
春季養(yǎng)生知識
1.衣:春捂四原則
春生、夏長、秋收、冬藏。冬天天冷,到了春天,人就和植物一樣開始復蘇,可春天正是各種病毒活躍的時候,加上春天時寒氣還沒有完全散去,人也就很容易患病。所以,在穿衣上中醫(yī)講究養(yǎng)生防病應當“春捂”。
專家介紹,“春捂”也就是著重于保暖,而“春捂”的時期應該是在早春,一般從三月初到四月中旬。“捂”的程度也應當因人而異,根據(jù)自身的身體素質決定增減衣物,一般來說,“春捂”可以遵循以下原則:隨時增減衣物。注意防寒保暖,以助人體陽氣生發(fā),抗御外邪侵襲。
對嬰幼兒、老人和孕產(chǎn)婦更為重要,“老病號”更應注意防寒保暖,以預防中風、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。捂得過多也不好。如果衣物穿得過多,捂得過厚、過緊,不僅不利于肌體御寒,而且還會限制活動。
2.食:多甘少酸是春季飲食原則
春季與五臟中的肝臟相對應,很容易發(fā)生肝氣過旺,對脾胃產(chǎn)生不良影響,妨礙食物正常消化吸收。甘味食物能滋補脾胃,而酸味入肝,其性收斂,多吃不利于春天陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,還會使本來就偏旺的肝氣更旺,對脾胃造成更大傷害。這正是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復發(fā)的原因之一。
在“補”的問題上,健康人完全可以不用進補,而有慢性病的人則可按照春夏養(yǎng)陽的原則,及時咨詢醫(yī)師進行辯證調治,這樣既能控制舊疾,還能預防新病,或在醫(yī)師指導下以各種參進行調養(yǎng),增強體質,但千萬不要濫用補藥。
眼下人們可以多吃一些性味甘平的食物,如瘦肉、蛋類、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜。由于春季肝氣旺、脾氣弱,而脾胃主四肢,脾氣不旺,四肢酸軟無力,所以還要補脾。藥補不如食補,補脾多吃鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山等。
補不如食補,補脾多吃鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山等
3.睡(住):睡個午覺防春困
經(jīng)過漫漫寒冬,人體陽氣消耗不少。初春時陽氣升發(fā)不足,人就感到非常困乏。如果出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象,就要注意自我調節(jié)。
首先,人們應克制情緒,以免傷肝,肝火上擾容易影響脾胃功能,從而為消化道疾病敞開大門。同時不要因為“春困”而睡懶覺,應適應春季,調整自己的作息規(guī)律。如果覺得困乏,不妨補個午覺,消除疲勞。
其次,克服春困可從飲食調理入手補氣、補陽。中醫(yī)講究“春夏補陽,秋冬補陰”,而補陽藥補不如食補。專家認為,春季用茯苓煮粥或用蓮蓉紅棗煮粥可補脾氣不足,多食龍眼肉也可補脾氣,多食枸杞、烏雞等可補腎氣不足,這些飲食療法都可緩解春困現(xiàn)象。
4.行:開春運動有“良方”
春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛,這些地方富含著一種負氧離子,它有止咳、消除疲勞、調節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運動地點選擇在室外,能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài),越練越精神。所以春季運動首先要在室外。
入春以后要適應陽氣升發(fā)的特點,加強運動鍛煉,可選擇跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏運動,讓機體吐故納新,使筋骨得到舒展。另外,春季鍛煉不宜出汗過多,剛出汗就差不多了,鍛煉結束時還要立即擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。若已經(jīng)感冒,還是不宜參加體育鍛煉,而應多休息,待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。
春季養(yǎng)生的誤區(qū)
1.不在陰濕環(huán)境久留
春天開始回暖,空氣中的水分漸漸增多,顯得濕氣很重。特別是南方的春天,霧霾、潮濕、悶熱,給細菌的生長居提供了環(huán)境。
所以要保證居室及辦公室內的通風透氣,在天氣好的時候,要多曬曬被褥和衣服,晚上睡覺的時候要保持室內干燥透氣??梢远啻┘兠薜膶捤梢路苊獍l(fā)生濕疹。
TIPS
春季氣溫多潮濕,女士們更要注意個人衛(wèi)生,穿在身上的內褲一定要保持干爽。也要注意晾曬的衣服要在通風透氣的地方晾曬,不讓細菌滋長。
盡量不要穿緊身褲子,不要長期使用衛(wèi)生護墊,以免使悶熱的濕氣無法散發(fā)影響到陰道的清潔。
2.不多吃酸常食甘
中醫(yī)提倡春天飲食中應“省酸增甘”,這是春季養(yǎng)肝的基本法則。因為在春天人的肝臟陽氣旺盛,再吃酸性食物,會導致肝氣過于旺盛,而肝旺就容易損傷脾胃,所以,春季的飲食是忌酸倡甘甜的。
要避免過多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補脾的食物,如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。
TIPS
春天應該多進食補,選擇具有溫熱特性的食物可以助陽,適當多吃些可達到養(yǎng)護陽氣的目的。在烹飪的時候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜,水果也應選擇溫和的食用。
3.不怒常笑身體好
春天不是個應該生氣的季節(jié),也不是適宜生氣的季節(jié)。前面提及春季肝陽亢盛,如果情緒過于急躁或者起伏過大,就容易傷到脾臟。所以,要做到心胸開闊,身心和諧。
而且心情過于抑郁會導致肝氣郁滯,也使免疫力下降,也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗,應該多多放開胸懷,笑口常開,這樣會青春常駐。
TIPS
當被什么事情“氣到”時,最好深呼吸10次左右再開口說話,不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什么事情先想一想,傷心的時候不要憋著,適當?shù)匕l(fā)泄是好事。
吃什么養(yǎng)生
1.豆腐
富含酪氨酸,有助保持敏銳思維及增強記憶力。
豆腐的營養(yǎng)價值高,是我國素食菜肴的主要原料,豆腐味甘性涼,有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效哦!
2.菠菜
富含鎂,每日攝入鎂少于280毫克會讓人感到困乏。
3.胡蘿卜
富含胡蘿卜素,能確保細胞獲得充足氧氣。
胡蘿卜是常見的食物,一年四季都有賣,不僅營養(yǎng)好而且對上班族特別好,試試小編的推薦吧!
4.金槍魚
富含酪胺酸,可使注意力集中。
5.糙米
其中的維生素B1是產(chǎn)生能量的催化劑。
6.脫脂酸奶
豐富鈣質尤其有利于乏力嗜睡的經(jīng)期女性。
7.香蕉
內含維生素B6,能抵抗抑郁情緒。
8.西瓜
含有多種維生素,可清熱解毒。
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