清明節(jié)過(guò)后應(yīng)怎樣養(yǎng)生
清明之后氣候轉(zhuǎn)換比較大，應(yīng)該如何養(yǎng)生，調(diào)整身心狀態(tài)呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了清明節(jié)過(guò)后的養(yǎng)生方法，希望能讓大家有所收獲。
清明節(jié)過(guò)后的養(yǎng)生方法
清明時(shí)節(jié)是一年養(yǎng)生的重要時(shí)期，在中醫(yī)理論機(jī)體生長(zhǎng)也在于春季，吐納調(diào)息法對(duì)人體陽(yáng)氣有益。大家應(yīng)在這段時(shí)間穿比較寬松的衣服到空氣清新的地方進(jìn)行鍛煉。外出旅游也是一種養(yǎng)生換氣的好方法。
清明時(shí)節(jié)飲食宜溫，多進(jìn)食蔬菜水果，尤其是韭菜等時(shí)令蔬菜。清明時(shí)期還適合進(jìn)食地瓜、白菜、蘿卜、芋頭等食品溫胃祛濕，也適宜多吃。另外，清明節(jié)氣中，不宜進(jìn)食筍、雞等，可多吃些護(hù)肝養(yǎng)肺的食品，例如薺菜、菠菜、山藥，對(duì)身體有好處。
清明節(jié)踏青時(shí)，不宜做運(yùn)動(dòng)量太大的活動(dòng)。較少活動(dòng)的人群，做運(yùn)動(dòng)需要量力而行，不應(yīng)過(guò)大。
清明節(jié)是踏青掃墓、追悼先人、悲痛傷感的祭祀節(jié)日。在憑吊先人的同時(shí)，應(yīng)該注意自己的健康。清明節(jié)是對(duì)親人寄托哀思的傳統(tǒng)節(jié)日，是一次宣泄哀傷的機(jī)會(huì)，有利于消除不良情緒，同時(shí)也利于心理健康。但是在這段時(shí)期，對(duì)于失去至親的人，清明節(jié)很容易觸景傷情，容易產(chǎn)生不良情緒。故也要注意適當(dāng)控制情緒，調(diào)整心理健康。
清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生堅(jiān)持三清
一、清心氣：清明節(jié)祭拜祖先時(shí)，很多人會(huì)睹物思人，產(chǎn)生悲傷抑郁的情緒，這是人之常情。但是過(guò)度的沉思在悲傷里，會(huì)導(dǎo)致情志抑郁，阻滯氣機(jī)而誘發(fā)或加重心腦血管等疾病。所以清明節(jié)祭拜祖先結(jié)束后，要注意穩(wěn)定情緒。清明是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，心境要暢達(dá)，要通過(guò)戶外散步、踏青等活動(dòng)，來(lái)清凈心氣，達(dá)到愉悅身心的目的。
二、清肺氣：清明節(jié)氣是流感等傳染性疾病高發(fā)時(shí)期，要堅(jiān)持到室外、到公園、到河邊走走，呼吸呼吸新鮮空氣，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，面對(duì)松樹(shù)柏樹(shù)做深呼吸，給自己的肺臟換換氣。肺是人體最大的過(guò)慮器，整日待在封閉的屋里，呼吸屋里不通風(fēng)的空氣，肺會(huì)吸進(jìn)很多細(xì)小的“廢物”沉積在肺臟，會(huì)增加肺部感染的風(fēng)險(xiǎn)。外出呼吸新鮮空氣時(shí)要腹式呼吸加胸呼吸，具體方法：吸氣時(shí)，先盡力擴(kuò)展胸廓將空氣吸入，然后再進(jìn)一步調(diào)動(dòng)腹部肌肉進(jìn)行腹式呼吸，讓空氣從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到丹田里(肚臍下)，然后再深深地由鼻子全部呼出，如次反復(fù)循環(huán)呼吸。
三、清肝氣：清明時(shí)節(jié)，每日一碗“明前茶”，具有利水祛濕，活血化瘀的作用，明前茶是血管的清道夫，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，能清肝利膽。清明前采摘制成的茶葉為“明前茶”，主要有西湖的龍井、黃山毛峰、洞庭碧螺春茶等品種，沖泡明前茶時(shí)，要用溫度80℃左右的水，溫度過(guò)高容易破壞茶葉的營(yíng)養(yǎng)成分。
清明前后如何保健康
1.要養(yǎng)肝
清明主要是掃墓祭祖的季節(jié),是對(duì)那些亡靈的祭奠,外地的兒女都要想方設(shè)法趕回家鄉(xiāng)去祭祖,所以難免舟車勞頓,導(dǎo)致體質(zhì)下降,在加上祭悼故去的親人,難免心情也會(huì)比較沉重,也非常容易導(dǎo)致情緒的激動(dòng),這些都會(huì)讓我們的肝臟負(fù)擔(dān)加重,所以,清明時(shí)節(jié)要注意保護(hù)我們的肝臟,回鄉(xiāng)祭祖也要少飲酒,少吃一些過(guò)于油膩的食物,還要避免長(zhǎng)時(shí)間的熬夜和宵夜。
甘味滋脾胃,山藥煮紅棗。大家不妨多吃些甘味食物,既能滋補(bǔ)脾胃,還有利于春天陽(yáng)氣生發(fā)和肝氣的疏泄。甘味食物中,最值得推薦的是山藥和大棗。山藥味甘性平,益氣健脾,經(jīng)常食用能提高機(jī)體的免疫力,還可有效預(yù)防胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的發(fā)生。而紅棗不僅對(duì)脾臟有益處,還能補(bǔ)氣養(yǎng)血,尤其適合女性。乍暖還寒時(shí)節(jié),備齊山藥、紅棗、枸杞、黃冰糖、大小米等材料,煮上一鍋山藥紅棗粥,一家人其樂(lè)融融相聚而餐,養(yǎng)生且溫馨。此外,糯米、黑米、燕麥等谷類,牛肉和各種魚(yú)類,南瓜、扁豆、桂圓、草莓等果蔬類食品,也是補(bǔ)肝不錯(cuò)的選擇。
2.預(yù)防感冒
清明雖然是春天,但是這個(gè)時(shí)段確實(shí)氣候變化無(wú)常,而且往年全國(guó)各地很多城市在清明都會(huì)降雨,導(dǎo)致溫度驟然下降,所以,清明預(yù)防感冒是必須要做的功課。因此清明前后注意保暖,避免傷風(fēng),這個(gè)時(shí)段可以在飲食中多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),多吃一些富含維生素C的水果。
抑菌防感冒,辛溫很重要。清明前后濕氣加重,各類細(xì)菌、病毒也更加活躍,這時(shí)要多吃抑菌驅(qū)寒的食物,韭菜、蔥蒜、魔芋、香菜、生姜都屬此類。洋蔥性溫味甘辛,有“天然殺菌劑”的美稱,適時(shí)食用洋蔥不僅能祛陰散寒,還可健脾消食,理氣和胃。
春天氣候變化比較大,容易引發(fā)肝火郁熱,要適當(dāng)?shù)爻孕┣鍩峤鉂竦氖澄?如蕎麥、薏仁、菠菜、茄子、薺菜、蘑菇等。
此外,黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食物會(huì)阻礙春天體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā),還是少吃為好。
時(shí)下,野菜正當(dāng)季。薺菜、莧菜、魚(yú)腥草、馬頭蘭、桔梗等爭(zhēng)相成為人們的桌上餐,鮮嫩可口,清香味美的野菜讓人百吃不厭,不禁大快朵頤。不過(guò),野菜大多性寒涼不宜多吃,因此,在燒這些菜時(shí),盡量多放一些溫性作料,比如花椒、蔥蒜、生姜。
看過(guò)“清明節(jié)過(guò)后應(yīng)怎樣養(yǎng)生”的人還看了：