如何減肥最健康有效
很多人肥嘗試了不同的瘦身方式,但是最終得到效果不理想。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹最健康有效的減肥方法。
如何減肥最健康有效
最健康有效的減肥方法:有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥的初衷并沒有錯(cuò),只是需要堅(jiān)持二字。所以運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng),這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動(dòng),不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線,讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。
最健康有效的減肥方法:拒絕誘惑少吃零食
減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個(gè)半飽,以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。
最健康有效的減肥方法:養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。
最健康有效的減肥方法:餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補(bǔ)充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進(jìn)食速度,令飽意更快出現(xiàn)。
最健康有效的減肥方法:更替食用油
如果真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi),例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,這樣一來,才能由內(nèi)而外瘦得漂亮,瘦得健康。
最健康有效的減肥方法:少吃自助餐
盡量少吃自助餐,尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。
最健康有效的減肥方法:喝水瘦身
一個(gè)月減10斤只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的,正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜,以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松,一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí),還傾向于食用更多的食物。
最健康有效的減肥方法:均衡營養(yǎng)
健康和瘦哪個(gè)最重要?想必所有人都會(huì)選擇前者。面對(duì)如此高的反彈率,建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,記得只要不過多攝取油脂,瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。
最健康有效的減肥方法:衡量食物份量
買個(gè)小秤量食物份量,在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量,且習(xí)慣后在外用餐時(shí),亦能目測(cè)食物份量,以免過量攝取。
最健康有效的減肥方法:喝杯暖水清腸胃
一早起床,在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng),令你產(chǎn)生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指數(shù)極高!
最健康有效的減肥方法:常吃乳制品
許多研究顯示,每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪,對(duì)減重及燃燒脂肪幫助大。對(duì)女性而言,乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。
最健康有效的減肥方法:早餐不可不吃
許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學(xué)院研究顯示,不吃早餐會(huì)改變大腦對(duì)食物的反應(yīng),認(rèn)為你需要高熱量食物,以致易促使你增加高熱量食物攝取機(jī)率。如此不但妨礙減肥,且造成體重增加
最健康有效的減肥方法:多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計(jì)劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動(dòng)。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
最健康有效的減肥方法:睡睡減
這是劃時(shí)代的減肥大法,解決了困擾所有懶人的終極問題,那就是:不再有懶的理由,因?yàn)椴淮嬖趹械恼系K了。當(dāng)懶無處遁形時(shí),我們終于可以永遠(yuǎn)地懶下去。好好睡覺,減肥又美容,何樂而不為呢?
最健康有效的減肥方法:早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對(duì)于辦公室的OL來說,午餐也很關(guān)鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。
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