日常如何保護(hù)心臟健康
心臟病是現(xiàn)在人們的一個(gè)多發(fā)病,除了先天性的之外,還有后天形成的。那么你知道日常如何保護(hù)心臟健康嗎?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編為你分享日常保護(hù)心臟健康的方法。
日常保護(hù)心臟健康的方法
1、注重休閑。
海夫納指出減壓技巧和運(yùn)動(dòng),如瑜伽、冥想、太極等已被證實(shí)可以減壓和增強(qiáng)免疫力。一項(xiàng)研究稱,有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的人對(duì)身體產(chǎn)生炎癥的反應(yīng)會(huì)減少。炎癥是新興的一種引發(fā)心臟病以及其他慢性病的元兇。“每天抽出一定的時(shí)間去關(guān)注自己的身體并完全的放松,不去想你身邊的任何事情,對(duì)身體非常有用”,田納西大學(xué)健康科學(xué)中心的家庭醫(yī)學(xué)助理教授約翰·西蒙斯說(shuō)道。
2、與朋友交流。
過(guò)多的獨(dú)處不僅會(huì)影響精神健康,對(duì)心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病,這都是適用的。一項(xiàng)研究證明,特別是女性,如果剛剛從心臟病發(fā)作中恢復(fù)過(guò)來(lái),接受的社會(huì)支持又較少就很容易再次誘發(fā)心絞痛。
3、忘掉完美。
我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。海夫納說(shuō),這追根究底應(yīng)歸結(jié)為敵對(duì)。她說(shuō):“敵對(duì)曾被證實(shí)是A型性格的關(guān)鍵因素。敵對(duì)是種對(duì)別人滿是憤怒的行為。”研究表明相對(duì)于高血壓和肥胖,敵對(duì)是心臟病更明顯的預(yù)兆。鑒于樂(lè)觀已被證明可保護(hù)心臟,所以要玩好并對(duì)未來(lái)充滿期待。
4、不要心懷恨意。
心懷恨意不利于心臟健康。研究稱經(jīng)常心懷恨意要比寬容的人經(jīng)受更多的精神壓力,心率也更高。西蒙斯說(shuō)“你會(huì)驚訝于恨意會(huì)在你的神經(jīng)里扎根多深,能維持多久來(lái)吞噬你的內(nèi)心。將它從你的腦子里驅(qū)除非常重要,這會(huì)讓你繼續(xù)前進(jìn)并走出偏執(zhí)。”
5、學(xué)會(huì)原諒。
這也能幫助你擁有更好的人際關(guān)系,進(jìn)而保護(hù)心臟。
保護(hù)心臟健康的幾個(gè)小常識(shí)
1、注意保溫 研究表明,當(dāng)氣溫低于12℃時(shí),人身周圍血管收縮,心臟負(fù)荷增大,血液流速減慢、血流受阻,血瘀機(jī)會(huì)增多,引發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。所以老年人要注意保暖,冷天減少戶外活動(dòng),忌食生冷。
2、別吃太飽 人們用餐后流向胃腸的血液增加,心臟得到的血流相對(duì)減少;若暴飲暴食或飲食過(guò)飽,流經(jīng)心臟的血液會(huì)驟然減少,引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重。
3、調(diào)節(jié)情緒 注意情志調(diào)理,防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激,影響心臟功能,進(jìn)而影響健康。
4、別太疲勞 另外,適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和鍛煉可以促進(jìn)身體的新陳代謝,有益于健康。過(guò)度的勞累則耗傷心氣血心,影響心臟功能;超強(qiáng)度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。
預(yù)防心臟病的12種食物
1、堅(jiān)果類
杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,對(duì)預(yù)防心臟病十分有益。薏苡仁:屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護(hù)心臟健康,有利于預(yù)防心臟病。黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預(yù)防心臟病。
2、黃豆
是常見(jiàn)的預(yù)防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。玉米:玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
3、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補(bǔ)鉀,又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。
4、芹菜
芹菜所含的芹菜堿,可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。
5、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn),相較不吃蔬菜的人群,每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。
6、西紅柿
西紅柿含有豐富的番茄紅素,可以降低膽固醇。
7、燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對(duì)心臟都很有好處;同時(shí),燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動(dòng)脈血管的通暢。
8、花生
花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量,有效率為12%~15%。此外花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,自然患心臟病的機(jī)會(huì)就少了。有關(guān)專家建議,最好每天吃12~20顆香脆的花生,既可滿足口腹之欲,又有防病健身的效果。
9、大蒜、洋蔥
要想降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn),那么在平時(shí)就要做好降血脂的工作,只有這樣才能及降低了心臟病發(fā)作的幾率,同時(shí)還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋蔥等,這些食物除了能調(diào)味之外,同時(shí)還能保持心臟活力,預(yù)防心臟病。
10、豆類
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維,同時(shí)富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質(zhì)以及可溶性纖維。大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量,而且飽和脂肪酸的含量 很低,是人們保護(hù)心臟攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯(cuò)的選擇,早餐時(shí)喝杯豆奶也能更好地補(bǔ)充燕麥粥所不能提供的營(yíng)養(yǎng)。
11、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低體內(nèi)“壞”膽固醇的含量,從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。盡量選擇特級(jí)初榨的油品,因?yàn)樽钌俚募庸こ绦虮WC了營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有過(guò)多的流失。
12、深海魚
在深海魚以及各種堅(jiān)果中,都含有歐米伽-3,這種物質(zhì)極其健康并且還能有效的預(yù)防心臟病的發(fā)作。特別是一些已經(jīng)患有心臟病的患者,在平時(shí)不妨可以多吃一些含有歐米茄-3的食物,比如三文魚、沙丁魚、杏仁等,以此來(lái)保護(hù)心臟的健康。
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