女性肌膚黑穿什么衣服都不好看，看起來就會缺少氣質(zhì)，所以女性們都想要肌膚美白，那么肌膚美白吃什么食物好呢?下面就讓學(xué)習啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　女性肌膚美白吃什么

　　對于“顏值”是各位愛美人士永遠的追求，有沒有食物對“美白”是有幫助的呢?有沒有對美黑湊效的?

　　導(dǎo)致皮膚“黑”的原因很多，日曬，炎癥，內(nèi)分泌，表皮代謝異常，藥物刺激等，其中紫外線是誘導(dǎo)人體的氧化反應(yīng)是導(dǎo)致皮膚色斑和老化的重要外界因素。

　　由此容易理解富含抗氧化物質(zhì)的食物對于預(yù)防變黑，特別是日曬有關(guān)的膚色加深有一定作用，抗氧化成分主要由維生素(如維生素A、C、E)、植物化學(xué)物質(zhì)(如番茄紅素、β-胡蘿卜素、花青素、葉綠素、多酚等)和礦物質(zhì)(特別是微量元素硒)這三大類構(gòu)成。

　　可以說，蔬菜和水果是抗氧化大軍中的領(lǐng)軍級別食物，因為蔬果往往同時富含維生素和植物化學(xué)物質(zhì)。不過，選擇蔬菜與水果的時候，要做到新鮮和深色兩大原則。因為新鮮和深色的蔬菜、水果抗氧化物質(zhì)含量更高，如含維生素C、維生素A源(體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A)和植物化學(xué)物都較多的有：

　　綠色類(西蘭花、油菜、芥藍、芥菜、卷心菜、青椒、菠菜、獼猴桃等)

　　紫黑色(紫薯、藍莓、楊梅、紫甘藍、裙帶菜)

　　橙黃紅色(胡蘿卜、黃色彩椒、南瓜、芒果、枇杷等)

　　紅色(西紅柿、紅辣椒、櫻桃等)

　　含維生素E豐富的食物主要集中在植物的種子，例如谷物胚芽、豆類、堅果等，同時植物的葉子也含有維生素E，其中綠色植物的維生素E含量高于黃色植物。另外，含硒豐富的食物有芝麻、麥芽、酵母、蛋類等。這些含有抗氧化物質(zhì)的食物對美白有一定的作用，不過不要為之雀躍太早，這需要建立在長期堅持的基礎(chǔ)上，尤其對于已經(jīng)變黑的皮膚是否湊效，與吃的量、時間、個體也是有關(guān)系的。此外，多喝水促進人體的新陳代謝，讓代謝廢物及時排除體外，也是重要舉措。

　　推薦四款美白養(yǎng)顏食譜

　　美白食譜一、薏仁蓮子粥

　　材料：薏仁150克，蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升。

　　做法：

　　1、薏仁洗干凈后最后用冷水浸泡三個小時，撈出來后把水分瀝干。

　　2、蓮子要把蓮心去掉，然后用冷水把它洗干凈。

　　3、紅棗去核洗凈。

　　4、鍋內(nèi)放進1000毫升冷水，然后加入薏仁，用大火燒熱之后，再把蓮子和紅棗一同放進鍋內(nèi)煮熟，最后加入冰糖調(diào)味，煮成粥即可。

　　功效：此款粥能夠美白保濕，對于消除雀斑、蝴蝶斑和老年斑有不錯的療效。

　　美白食譜二、翡翠杞玉豆腐

　　材料：枸杞子12克，玉竹10克，油菜心400克，嫩豆腐250克。

　　做法：

　　1、油菜心去根，洗凈，并用刀切十字形。

　　2、豆腐切成6厘米見方的小塊。炒鍋放水1000毫升，待沸后倒入豆腐塊，加鹽3克，焯3分鐘撈出。

　　3、鍋內(nèi)加少許植物油，油溫五成熱時下油菜心稍炒，加水、鹽，煮沸5分鐘，撈出后將菜葉朝外，放在盤中。

　　4、鍋中加清湯、枸杞子、玉竹，煮沸6分鐘，加入豆腐、鹽、味精，煮沸3分鐘，用濕淀粉勾芡，裝于盤中即可。

　　功效：本膳可養(yǎng)顏澤膚，滋肝和胃。所用枸杞子可養(yǎng)血柔肝;玉竹可養(yǎng)陰生津;油菜心含維生素C和葉綠素;豆腐為高蛋白、低脂肪、低膽固醇食品。本菜色澤鮮艷，鮮嫩可口，營養(yǎng)豐富，并含多種維生素，能增白皮膚。

　　美白食譜三、山藥美白湯

　　材料：雞腿1只，新鮮山藥600公克，玉竹3錢，白芷3錢，枸杞3錢，生姜片2片。

　　做法：

　　1、雞腿洗凈切塊。

　　2、將600cc水注入鍋中煮開后，放入生姜片及切塊雞腿煮滾去血水，取出雞腿用冷水沖洗干凈。

　　3、將1500cc水注入鍋中煮開后，放入雞腿煮10分鐘，加入其他材料，用小火煮半小時即可。

　　功效：這道湯有美白、滋潤的作用。

　　美白食譜四、小白菜牛肉蘑菇湯

　　材料：小白菜200克，干蘑菇30克，牛肉300克，大棗20克，姜塊蔥段適量，黃酒10克，清水1200克，鹽5克，胡椒粉3克。

　　做法：

　　1、干蘑菇?jīng)_洗干凈，用清水泡發(fā)，備用。

　　2、牛肉加姜片在冷水中煮開，撈出備用。

　　3、然后把去掉血水的牛肉，加入泡發(fā)好的元蘑、姜、蔥一起加水，上火熬煮。

　　4、煮開后，烹入黃酒，再加入大棗，轉(zhuǎn)文火煲30分鐘。

　　5、然后加入小白菜，大火煲開;最后煲5分鐘左右，加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

　　功效：小白菜牛肉蘑菇湯，可以促進骨骼的發(fā)育，加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能，更能可促進皮膚細胞代謝，防止皮膚粗糙及色素沉著，使皮膚白亮，延緩衰老。
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