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吃什么水果對(duì)眼睛好又明目

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吃什么水果對(duì)眼睛好又明目

  現(xiàn)在近視的人越來(lái)越多,其中的一個(gè)原因是玩手機(jī)玩電腦時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),一些人一天大部分時(shí)間都要對(duì)著電腦或手機(jī),這樣對(duì)眼睛傷害很大。吃一些水果可以緩解眼睛的疲勞。下面是小編帶來(lái)的關(guān)對(duì)眼睛好又明目的水果于的內(nèi)容,歡迎大家閱讀!

  對(duì)眼睛好的水果

  1、藍(lán)莓

  藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分,花青素尤其出眾,有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用,這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

  2、獼猴桃

  獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽(yù)為“維C之王”。據(jù)分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激,可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長(zhǎng)期使用電腦的人,多吃獼猴桃。

  3、蘋(píng)果

  蘋(píng)果還有“明目果”的美稱(chēng),因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究,正常視網(wǎng)膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說(shuō)明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋(píng)果,可保護(hù)視力。

  4、香蕉

  香蕉中含義豐富的鉀,所以它能護(hù)眼鏡,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。人體在攝入過(guò)多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣就會(huì)起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀,所以上班族在用眼過(guò)度使我情況下可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)香蕉有助于緩解眼疲勞。

  5、橘子

  金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚,80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中,不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類(lèi)中名列前茅。

  對(duì)眼睛好的水果類(lèi)型

  1、含維生素A的水果:缺乏維生素A的時(shí)候,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病,所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。

  富含維生素A的水果有:杏子、甜瓜、桃和番木瓜

  2、含維生素B群的水果:眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏,會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞、眼簾痙攣。

  富含維生素B的水果有:香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

  3、含維生素C的水果:眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用,如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此,多吃用含維生素C的水果,可以提高眼睛晶狀體中維C的含量,提高抗氧化的作用,減少自由基對(duì)眼睛的傷害。

  富含維生素C的水果有:番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。

  4、黃綠色的水果:這類(lèi)水果含有葉黃素和玉米黃素,一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi),它們?cè)谘劬蟛康墓饷舾薪M織中積累,這些組織通過(guò)過(guò)濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。

  對(duì)眼睛好的食物

  胡蘿卜:胡蘿卜中含有大量的β-胡蘿卜素,它猶如天然眼藥水,幫助保持眼角膜的潤(rùn)滑及透明度,促進(jìn)眼睛的健康,而且它還可以預(yù)防白內(nèi)障,有助于保護(hù)眼睛晶體的纖維部分,并且可治療夜盲癥。

  菠菜:菠菜有“營(yíng)養(yǎng)模范生”之稱(chēng),它富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,預(yù)防近視。多吃點(diǎn)菠菜,可以提高眼球肌肉彈性;而且菠菜中的黃體素可以預(yù)防白內(nèi)障。

  蕃茄:蕃茄含有的維生素A可以防止夜盲癥、眼乾燥癥等。

  藍(lán)莓:藍(lán)莓中的花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成,預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離,并可增進(jìn)視力。同時(shí)更有加速視紫質(zhì)樸再生的能力,而視紫質(zhì)樸正是良好視力不可或缺的東西。

  大蒜:大蒜是用來(lái)提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體,并且讓它變得更有韌性。


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