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孕婦吃什么補碘比較好

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  在營養(yǎng)學中,有很多微量元素對于我們?nèi)梭w來說都很重要。而孕婦缺碘的話,危害更大。下面就跟著學習啦小編一起來詳細的看看吧。

  孕婦為什么要補碘

   缺碘對胎兒的傷害

  1.損傷胎兒大腦發(fā)育

  倘若準媽媽的身體中碘元素不達標,那么孩子的甲狀腺激素也會缺損,這會直接干擾中樞神經(jīng)發(fā)育,對于大腦的傷害是非常明顯的,會直接造成幼兒智力低下,產(chǎn)出呆傻兒。

  2.干擾胎兒身體發(fā)育

  缺碘準媽媽生出的孩子無論是頭圍、身高還是體重都難以達標,特別是女寶寶,受到的侵害更為嚴重。這類寶寶普遍發(fā)育遲鈍,個頭矮小,反應慢,性器官出現(xiàn)異常,聽說能力差。一旦準媽媽身體中的碘含量少于25ug/d時,將直接造成幼兒患上克汀病。

  3.威脅胎兒生命

  孕2月左右,孩子不單單吸收母體中的甲狀腺素,其自身的甲狀腺也開始吸收碘來幫助身體發(fā)育,因此對于碘的需求量較高。如果母體過度缺乏,會阻礙到胎兒的成長,嚴重將威脅胎兒生命,出現(xiàn)死胎,畸形兒,甚至是流產(chǎn)的悲劇。

  缺碘對孕婦的傷害

  1.甲狀腺機能減退:

  倘若是中度缺碘,那么到了28周以后,孕婦很可能會有甲狀腺機能減退的困惱,而重度缺碘的準媽媽,出現(xiàn)該癥狀的概率高達30%。準媽媽缺碘常見表現(xiàn):

  ·體重飆升,心率下滑。

  ·沒勁,老是累,只想休息。

  ·難以集中精力,總記不住事,智力下降,毫無精神。

  ·感到身體各處發(fā)脹,用手輕壓后卻沒有下陷。

  ·汗腺發(fā)達的準媽媽流汗明顯減少,且皮膚變差,發(fā)質(zhì)枯燥,畏寒。

  ·胃口差,腸胃功能不佳,常常有小腹脹痛的感覺,排便不順。

  2.甲狀腺腫大:

  也就是常人所說的“粗脖子”,特別是在缺碘嚴重的區(qū)域,約3成孕婦會變身“大脖子”。

  如何判斷準媽媽是否缺碘

  最為直接的方法便是到醫(yī)院進行尿碘的檢查,只需要提取自身尿液,經(jīng)過實驗室化驗后,即可得知結(jié)果。一般來說,數(shù)據(jù)顯示小于25ug/L,為重度患者;小于50ug/L大于25ug/L,為中度患者;小于100ug/L大于50ug/L,為輕度患者,這里需要注意,即使是輕度患者,也要多加注意,做好相關(guān)的補充。

  如果有以下幾個現(xiàn)象,建議及時進行該項檢查:

  1.反應大,在1-3月時段體重迅速下滑。

  2.生活在缺碘區(qū)域,對海產(chǎn)藻類食物攝入過少或者不食。

  3.懷孕前體重過輕,營養(yǎng)難以跟上,有厭食或挑食的現(xiàn)象。

  4.脖子越來越粗。

  孕期補碘的最佳時間及數(shù)量

  補碘時間:

  備孕階段以及懷孕1-3個月,倘若超過孕5月再進行補充,恐怕效果不佳。

  補碘數(shù)量:

  與常人相比,準媽媽的攝入要高于平時30%-100%,每日數(shù)量應在0.2μg左右,整個孕期應保持在175-200μg最為合適。

  準媽媽補碘有哪些方法

  1.食用碘鹽

  這是不少準媽媽都會使用的方法,這種方法確實最為簡單,直接,有效。截止2014年,我國已經(jīng)推行碘鹽歷經(jīng)了18年。根據(jù)相關(guān)條文規(guī)定,常人每日應進食150μg,那么每天鹽的攝入應為7g左右,而孕婦要比常人多出約3成,也就是說,在7g的基礎(chǔ)上再多出半調(diào)羹鹽方可滿足身體需求。

  注意每次使用后,要注意密封,在燒菜時等菜即將熟之后再撒入鹽,這樣才不會破壞原本的營養(yǎng)成分。需要留意的是,孕期女性體質(zhì)特殊,雖然要加強碘的攝入,但也不可食用口味過咸的食物,否則會使血壓飆升。且在極為關(guān)鍵的孕后期,光吃碘鹽來補充效果不夠理想。

  2.含碘食物

  食用碘含量豐富的食物也同樣能幫助身體補充碘元素,諸如海魚、干貝、海帶、蝦米、帶魚、青椒、牛奶、紫菜等等。海藻類的食物是不少女性的大愛,不過在補充時要注意控制食用量,每個星期約為50g最佳,可以配合碘鹽一同煮熟,效果更為明顯。

  3.含碘制劑

  目前,市場上也出現(xiàn)了很多補碘的多維元素片以及各類含碘制劑,一般來說通過食補就可以幫助身體得到很好的補充,如果準媽媽身體中的碘含量極度缺乏,也可以詢問醫(yī)生能否為其配置含碘補劑。注意,斷不可盲補,因為碘攝入的安全范圍有限,個人難以控制,且市場上的營養(yǎng)品中并不僅僅還有碘,要仔細辨別其中成分,以防對自身和腹中孩子不利。建議詢問醫(yī)生后,再合理使用補碘制品。

  4.補碘食譜推薦

  · 三色蟄絲

  食材:4兩海蜇皮,1個青椒,1個紅椒,生姜,調(diào)味品適量。

  步驟:

  a.用水把海蜇皮沖洗干凈,并用刀把其切成絲狀,放進溫水中稍稍泡會,去除其中的水分,擱置備用。

  b.將生姜,青椒與紅椒用水沖洗,用刀將三者切成絲狀,擱一邊備用。

  c.將青椒,紅椒和海蜇皮都放入碗中,加入調(diào)味品調(diào)勻,最后擱入適量姜絲。

  功效:海蜇中的碘含量很可觀,特別適合孕期食用,此外還含有多種營養(yǎng)元素,是食補的好食材。

  · 蝦皮菠菜粥

  食材:1兩菠菜,1把蝦皮,1勺豬油,2兩粳米,味精,鹽適量。

  步驟:

  a.淘粳米,洗凈后取出再擱進涼水中,半個鐘頭后取出,流干多余的水分。

  b.用水將蝦皮沖洗干凈,放入到溫水中浸泡,直到變軟為止。

  c.用水將菠菜清洗干凈,在熱水中過一下,擱置備用。

  d.準備1升的涼水,入鍋,并把粳米倒進其中。

  e.開大火,等到米湯開后放入豬油和蝦皮,攪拌。

  f.改小火,熬成粥,最后將其他食材都擱入鍋中,攪拌幾次便可盛出。

  功效:此菜不僅僅含有很多碘,鈣元素比例也很大,準媽媽食用后可以幫助身體同時進行兩大元素的補充。

  · 海帶豬腰湯

  食材:數(shù)量海帶,2個豬腰。

  步驟:

  a.把海帶擱入水中泡上一天,沖洗之后,用刀切塊。

  b.將豬腰用水清洗仔細,用刀切成小片狀。

  c.向鍋中倒進清水,燒開后將豬腰擱入。

  d.稍煮3分鐘,把海帶也放進湯中,燉煮,熟透后加入調(diào)味品。

  功效:海帶中的碘含量自然不用多說,此外該湯還可以呵護女性的秀發(fā),緩解孕期水腫,調(diào)節(jié)血壓等等。

  孕期補碘的注意事項

  1.食用海帶要謹慎

  海帶成為了不少準媽媽的首選之品,建議各位每星期食用2頓左右即可滿足身體所需。需要注意的是,該物中含有砷,直接食用會造成身體中毒,因此應在烹飪前用水浸泡一天曬干,以便去除砷,此外還要不斷地換水。

  2.補碘也不宜過量

  其實,碘在人體中的首要職責,就是幫助促成甲狀腺激素,因此需求量往往只用微克來計算。所以補充時不宜過猛,否則同樣會中毒,導致母體的甲狀腺功能異常亢進,對孩子造成傷害。

  3.隨時監(jiān)測尿碘

  如果準媽媽因身體需求開始補碘,那么就要定期去做好尿碘檢查,做到隨時監(jiān)測。一旦發(fā)現(xiàn)檢測數(shù)據(jù)大于800ug/L,就停止補充,適當調(diào)養(yǎng),否則會造成補碘過度,傷害到自身和胎兒。
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