白領(lǐng)吃什么保健水果好
對于白領(lǐng)來說，經(jīng)常吃水果有益身體健康，但你知道白領(lǐng)吃什么水果最好嗎?以下是小編收集整理的適合白領(lǐng)吃的保健水果，希望對你有幫助。
適合白領(lǐng)吃的保健水果
一、梨：護(hù)眼
梨是“百果之宗”，因其鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。梨適宜電腦辦公一族。梨含有豐富的維生素A、E和B2，對長期處于工作狀態(tài)的雙眼有好處。雪梨潤喉去燥，適宜口干、眼干、思慮過度、睡眠不足、講話過多的人群。有研究表明，未成熟或半熟的梨，具有防輻射的作用，梨的成熟需要大量的日射，能有效吸收陽光中的射線，美國硅谷小數(shù)辦公室已將梨作為防輻射的主要物品，他們認(rèn)為梨的防輻射作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于仙人掌和蘆薈，而且比起刺手的仙人掌要更美觀。
二、草莓：防輻射
為什么小小的草莓能夠身兼防輻射的“重職”呢?這還得從它的營養(yǎng)成分說起。在每100克草莓中，含有50-100毫克維生素C，比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)都可以抵御高強(qiáng)度的輻射，減緩紫外線輻射對皮膚造成的損傷，比如皮膚發(fā)生脂質(zhì)氧化，出現(xiàn)干燥、紅斑等現(xiàn)象。所以，經(jīng)常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經(jīng)常吃些草莓。
三、荔枝：生血養(yǎng)顏
一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。楊貴妃酷愛荔枝，荔枝是有其被喜歡的價(jià)值的。荔枝是我國江南名貴水果，也是歷代文人才子的筆下對象。荔枝里面富含的葡萄糖和蔗糖有補(bǔ)充能量，增加營養(yǎng)，生血養(yǎng)顏的作用。而荔枝還能改善失眠、健忘、疲乏等有效癥狀，是很珍貴的滋補(bǔ)品。荔枝也是白領(lǐng)適合吃的水果，但要注意不能多吃哦!
四、芒果：預(yù)防皺紋
芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果，適宜白領(lǐng)女性。芒果含有豐富的胡蘿卜素和獨(dú)一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合年輕愛美的女性。芒果中含有芒果苷，有明顯的抗脂質(zhì)過氧化和保護(hù)腦神經(jīng)元的作用，能延緩細(xì)胞衰老、提高腦功能。它可以明顯提高紅細(xì)胞過氧化氫酶活力和降低紅細(xì)胞血紅蛋白。它還有祛疾止咳的功效，對咳嗽、痰多、氣喘等癥有輔助治療作用。
五、香蕉：改善視力
香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到-定的緩解作用。
六、葡萄：增強(qiáng)免疫
葡萄不僅美味可口，營養(yǎng)價(jià)值也是超高，里面的含糖量高達(dá)10%—30%，并且里面有豐富礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。葡萄有著補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色的作用。葡萄皮及其葡萄子比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是由于它連皮共同釀造。而法國波爾多大學(xué)的專研人員也發(fā)覺，葡萄子中含量豐富的增強(qiáng)免疫、延緩衰老物質(zhì)，進(jìn)入人體后有85%被汲取利用。
七、櫻桃：緩解眼部不適
經(jīng)常坐在電腦前，由于眼睛過久地注視屏幕，會使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)消耗過多，如果不能及時(shí)補(bǔ)充維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，容易導(dǎo)致眼痛、視力下降、怕光等癥狀，甚至誘發(fā)夜盲癥。據(jù)測定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。
八、奇異果：延緩視力退化
奇異果豐富的汁液中不但含有維生素C和E、鉀、鎂及果膠，所含有的葉黃素，獼猴桃的維生素C含量比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，在水果中名列前茅。獼猴桃含有豐富的維生素A，維生素A可維護(hù)上皮組織結(jié)構(gòu)及其功能，增加對感染的抵抗力，維持正常的視力，還具備延緩視力退化的作用。
九、火龍果：保護(hù)大腦
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。
十、藍(lán)莓：保護(hù)眼睛
藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。
另外，桑葚、黑莓、紫葡萄等含有花青素的水果，可以幫助人體恢復(fù)體力，抵抗疲勞，白領(lǐng)不妨多吃。而對于西瓜這個(gè)夏季最受歡迎的水果，專家表示，不同的體質(zhì)的人，選擇水果也各不相同，比如熱性的人，臉上容易出痘痘，眼睛容易發(fā)干發(fā)澀的人，不妨多吃一點(diǎn)西瓜。而體質(zhì)偏涼的人，則不宜多吃西瓜，因?yàn)樘欠诌^多。
白領(lǐng)吃什么抗疲勞
一、糖分、碳水化合物不能少
①、糖分
碳水化合物是我人體最基本的營養(yǎng)成分，除了碳水化合物之外，糖分同樣也是我們?nèi)梭w不可缺少的營養(yǎng)成分之一。我們?nèi)梭w的各個(gè)器官的運(yùn)行都少不了碳水化合物以及糖分的參與，特別是大腦對糖分的需求量更加多。
因此對于糖分的攝取量一定要充足，最好是選擇復(fù)合糖，它具有不宜消耗的特點(diǎn)，可以長時(shí)間給我們?nèi)梭w補(bǔ)充能量。像面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等，這些食物中都含有豐富的復(fù)合糖，但這些食物沒有必要餐餐食用。
?、?、飲食專家：餅干，供給能量
要想補(bǔ)充碳水化合物，餅干是不錯(cuò)的選擇，并且它所提供的能量主要是來自于其碳水化合物的含量。都說早餐重要，如果沒時(shí)間準(zhǔn)備早餐的話，不妨選擇一些專用于早餐的餅干，它所提供的能量能保證一上午都精力充沛。如果家里有準(zhǔn)備好的牛奶、水果或者雞蛋的話就再好不過了，可以搭配出一份完整并且優(yōu)質(zhì)的早餐。
二、維生素C的抗疲勞
容易疲勞通常都是我們?nèi)梭w的免疫功能降低所導(dǎo)致，因此這個(gè)時(shí)候也可以適量的吃一些含有維生素c的食物，可以有效幫會組增強(qiáng)人體免疫能力。
在我們平時(shí)生活中常常見的含有維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，草莓類紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜等，這些食物中所含有的維生素c都是非常豐富的。
三、水果，提供維生素
很多人感覺到疲勞一般都是指腦疲勞，因?yàn)楝F(xiàn)在大部分白領(lǐng)的工作都是腦力工作，所以平時(shí)一定要多吃一些含有維生素以及礦物質(zhì)的食物。特別是b族維生素和維生素c，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)對人體的智力以及體力都非常重要。在所有的維生素中，其中葉酸對提高記憶能力更是有著重要的作用。
四、鐵的吸收不容忽視
為了維持身材很多女性對于紅肉類食物統(tǒng)統(tǒng)都拒之門外，這樣雖然有利于維持身材，但同時(shí)也降低了健康指數(shù)。人體紅細(xì)胞的主要功能便是造血，而紅肉中所含有的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，如果完全拒絕紅肉，就等于是阻礙了紅細(xì)胞的造血。
氣血不足的女性臉色肯定也好不哪去，同時(shí)臉上總會長出星星散散的斑點(diǎn)，嚴(yán)重的影響了美觀。因此女性對于紅肉不能拒絕的徹底，平時(shí)對于血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等食物可以適量攝取，以確保紅細(xì)胞的分裂。
五、干果是能量補(bǔ)充劑
經(jīng)過了一天的腦力工作，此時(shí)大腦是極缺營養(yǎng)的，因此這個(gè)時(shí)候不妨多吃一些干果以及果干類食物，可以迅速的幫助你補(bǔ)充腦力以及體力。并且在平時(shí)也可以在辦公桌上準(zhǔn)備一些杏干、榛子等干果，以備不時(shí)之需。
抗疲勞、抗衰老是現(xiàn)在辦公室一族經(jīng)常喊的口號，對身體的保養(yǎng)就是對生命的尊重，并且除此之外在平時(shí)還應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)好的生活飲食習(xí)慣，這樣才能有利于抗疲勞。
白領(lǐng)吃什么防止電腦輻射
1、綠豆——有助于排泄體內(nèi)毒物
民間素有“綠豆湯解百毒”之說。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物，加速新陳代謝的物質(zhì)，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。
2、黑木耳——清胃、滌腸、防輻射
黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。黑木耳的最大優(yōu)勢在于可以幫助排出纖維素物質(zhì)，使這些有害纖維在體內(nèi)難以立足。
3、海帶——具有抗輻射作用
海帶是放射性物質(zhì)的“克星”，含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì)，可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。最新研究發(fā)現(xiàn)，海帶提取物可以降低人體的免疫功能，同位素和輻射的損害，以及按捺免疫細(xì)胞的凋亡，從而起到抗輻射的作用。
4、西紅柿——減少皮膚輻射損傷，并可以祛斑美白
科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實(shí)驗(yàn)證明，輻射后的皮膚中，番茄紅素含量減少31%-46%，其他成分含量幾乎不變。
5、綠色蔬菜——清潔毒素
新鮮蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”，其奧妙在于蔬菜擁有“秘密武器”——堿性成分，可使血液呈堿性，溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素，使之隨尿液排泄掉。
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