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焦慮的人相對更容易成功?

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焦慮的人相對更容易成功?

  養(yǎng)生,動詞也,原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生,就是生命、生存、生長之意;所謂養(yǎng),即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意??傊?,養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命,使之綿長的意思。

  “焦慮”最近成為熱門詞匯,圍繞在各個人群身邊。國際知名廣告公司“智威湯遜”一項(xiàng)涉及全球27個國家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),有71%的人經(jīng)常焦慮。其中,中國的數(shù)據(jù)為57%。而荷蘭一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),長期焦慮不僅影響生活,還會讓人早衰5年。

  “全民焦慮”成社會通病

  大年初三,林然一大早就告別父母回到廣州,開始了新一年的打拼。雖然剛30歲就拿到了幾十萬年薪,但他還是被焦慮深深困擾:“過去是‘三十而立’,現(xiàn)在 是‘三十而富’,經(jīng)濟(jì)條件成了衡量成敗的唯一標(biāo)準(zhǔn),連找對象也充滿功利色彩,家人的全部期待都落在我身上,不焦慮是不可能的。”漂在北京的劉婧也備受煎 熬,35歲的她上有老下有小,工作升遷又遇到瓶頸,孩子上學(xué)成了難題:“每天忙完單位忙家里,沒有一刻能靜下心來歇歇,好像有無數(shù)個問題等著我去解決。”

  年輕人有打拼的焦慮,老年人雖不再為事業(yè)擔(dān)憂,但退休焦慮、養(yǎng)老焦慮、家庭焦慮等則成為他們的困擾。已經(jīng)退休1年多的老趙,仍未從深深的焦慮中解脫出 來,他一方面擔(dān)心子女的工作和生活,一方面惦記家鄉(xiāng)80多歲的老母親,而日漸花白的頭發(fā)、越來越深的皺紋也常常讓他不由嘆息,一切都變得力不從心。

  可以說,從年輕人到老年人,焦慮無處不在。英國權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》估計(jì),中國約有5000萬名以上的焦慮癥患者?!度嗣裾搲冯s志的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),超六成人認(rèn)為自己的焦慮程度較深;81.1%的受訪者認(rèn)為焦慮情緒會“傳染”;88.9%的人認(rèn)同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國的社會通病。

  長期焦慮全身都受傷

  當(dāng)今社會瞬息萬變,人們不知道未來會發(fā)生什么,所以內(nèi)心充滿焦慮。其中,怕窮、怕變成為焦慮的兩大核心。而焦慮就像心靈感冒,會讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次,先是身體緊張,常覺得無法放松,習(xí)慣于眉頭緊鎖;然后愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;之后就會對未來產(chǎn)生莫名的擔(dān)心,如擔(dān)心工作和健康;最后發(fā)展到對周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。

  如果長期處于焦慮狀態(tài),工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴(yán)重下降,進(jìn)而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活停滯不前。焦慮癥患者還會出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),焦慮感上升,體內(nèi)應(yīng)激激素就會增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對心腦血管會產(chǎn)生負(fù)面影響。

  不僅如此,荷蘭一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),焦慮會加速衰老。人體染色體末端有個“帽子”,叫做端粒,隨著年齡增長,端粒會逐漸縮短,導(dǎo)致細(xì)胞壽命變短。該研究發(fā) 現(xiàn),焦慮癥患者染色體的端粒長度明顯短于正常人,這主要與體內(nèi)抗壓系統(tǒng)紊亂有關(guān)。具體說來,一方面是因?yàn)殚L期壓力會觸發(fā)自由基釋放,導(dǎo)致細(xì)胞遭到破壞;另 一方面焦慮會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、思慮過多,從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。研究人員預(yù)測,不同亞型的焦慮癥會導(dǎo)致壽命不同程度縮短,其中,社交恐懼癥患者比正常人早衰3.5~5年,廣泛性焦慮障礙患者則會早衰5.5~8年。美國另一項(xiàng)針對5000名42~69歲婦女進(jìn)行的研究也證實(shí),焦慮會加速衰老進(jìn)程,讓人看上去比實(shí)際年齡老6歲。

  四步學(xué)會與焦慮“和平共處”

  但樂觀的是,焦慮并非一個無解難題,它可以得到有效治愈。荷蘭該項(xiàng)研究也表明,康復(fù)的焦慮癥患者,其端粒長度與正常人群差異不大。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任季建林教授表示,焦慮是正常的心理反應(yīng),會累積也會消退,而戰(zhàn)勝焦慮就像登山,貴在堅(jiān)持。專家建議,只要做到四步,就能及時調(diào)整好心態(tài),學(xué)會和焦慮“和平共處”。

  第一步,揪出根源。先分析一下你的焦慮感到底來自哪,然后再各個擊破。一般來說,焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”,而行動就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。比如,如 果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫,不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析,找到最適合自己的路,然后下定決心勇敢地放手去做;如果你是為兒女擔(dān)憂或?yàn)榻】到箲],不妨換個 心態(tài),盡力過好自己的每一天,多花點(diǎn)時間鍛煉身體,那才是幫了兒女最大的忙。

  第二步,不想結(jié)果。做任何事都會面臨挑戰(zhàn),緊張是正常的, 這被稱為預(yù)期性焦慮。此時,不要過多地去想結(jié)果,而要試著從中獲得成就感。比如,如果相親前感到焦慮,不妨把這種感覺轉(zhuǎn)化為興奮或期待等正面情緒;如果體 檢后擔(dān)心結(jié)果不好,可以對自己進(jìn)行心理暗示,早發(fā)現(xiàn)、早治療才是科學(xué)的健康觀念。

  第三步,轉(zhuǎn)移注意力。焦慮癥患者的思維會進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想,想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒,就要及時提 醒自己分散注意力,防止情緒變得越來越糟??梢宰鳇c(diǎn)喜歡的事,比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書,還可以跑跑步、做家務(wù),讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。多結(jié)交性 格開朗的朋友或退休后義務(wù)幫忙做點(diǎn)事,都能避免焦慮。朋友的想法能幫你減少不確定信息,做志愿者則有助于重新找回工作中的熱情,緩解焦慮情緒。

  第四步,學(xué)一招自我放松術(shù)。放松的方法有很多,但只有找到適合自己的才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸,焦慮時不妨閉目深呼吸三次,讓大腦徹底放空。老年人可以澆澆花、遛遛狗,或者為魚缸換換水等。

  最后,北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授劉翔平指出,焦慮的人相對更容易成功,適度焦慮是事業(yè)發(fā)展的助力,老年人也不必過度擔(dān)心“焦慮”情緒的出現(xiàn)。焦慮并不可怕,只要學(xué)會接納焦慮,嘗試帶著焦慮感一起生活,焦慮自己就會越跑越遠(yuǎn)了。

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