女性朋友們定個什么小目標(biāo)呢?一個月賺1個億?別開玩笑了，還是來制定一個減脂目標(biāo)吧，不要多一個月瘦10斤就好。學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性減脂健身計劃的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性減脂健身計劃介紹

　　1.告訴全世界“我要開始健身啦!”

　　這一招對于好面兒的同學(xué)來說應(yīng)該很管用~打算開始健身時，記得先把自己的決心昭告天下，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體，以及在辦公室/班級里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開始健身減肥啦!”

　　眾所周知，能夠真的堅持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅持下來啊!等到時候真的成功了，就可以揚(yáng)眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈里嘲笑過你的人，如今啪啪啪的打臉聲~

　　2.算一筆“經(jīng)濟(jì)賬”

　　平時買買買的時候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費掉的錢了?懶得去健身房的時候，不如起身算筆經(jīng)濟(jì)賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現(xiàn)在你一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢?如果偷懶一次不去，就相當(dāng)于白白扔掉了多少錢?算著算著你就會心痛到無法呼吸，為了值回票價忍痛爬去健身房乖乖訓(xùn)練值回票價的……

　　什么?光是這樣想覺得不夠有沖擊力?那就把你的購物車打開，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺了……

　　3.把健身包放在觸手可及的地方

　　大家也許都有過這樣的經(jīng)歷：有時候到了該健身的時間，但是想想上次從健身房回來的東西還沒有收拾好，如果要現(xiàn)在開始收拾的話好麻煩，等到準(zhǔn)備好又可能誤了去健身房的時間，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了準(zhǔn)備去健身房，可是健身包放在家里還要回去取，重點是一回了家就完全不想再出門了，健身計劃又推到了“下一次”……

　　吶，所以說確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動你按計劃走向健身房喔。下次記得及時收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~

　　4.和健身房教練或工作人員熟絡(luò)起來

　　如果覺得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時候，試試和巡場教練、操課教練或者前臺美女搞好關(guān)系，比如時常和他們有眼神接觸，見到時微笑或是打聲招呼，離開時也記得謝謝他們，這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng)，還會在他們這里混個臉熟。如果你有段日子偷懶沒來，下次看到你的時候他們就會問“最近怎么都沒來上課?”而你也會發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺很好，沒來上課也會讓你有人情壓力，就不得不來啦!

　　5.時常變換訓(xùn)練項目

　　不管是工作還是健身，日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會讓人喪失熱情，所以這一項適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅持了相當(dāng)一段時間的入門級選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是固定的幾個動作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結(jié)束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點也不想再去了……

　　單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練，不僅會使人很快厭煩，而且訓(xùn)練效果也有所打折。既然如此，為你的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使你堅持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動感單車課，力量訓(xùn)練動作做煩了，試試解鎖一些新動作，或者就在自己擅長的動作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺~

　　6.做出本周運動計劃

　　在每周開始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時間要做的鍛煉運動做出具體的計劃。這可以迫使你在一個時間內(nèi)同時考慮安排所有的會議、外勤活動及約會。你要確保總有一個時間段是分配給鍛煉的。英國的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周堅持計劃就能夠形成好的習(xí)慣。

　　7.形成鍛煉生活方式

　　要求每個鍛煉時間段最少持續(xù)10分鐘。堅持這個原則，甚至是經(jīng)過一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運動上投入那么不多的幾分鐘時間。這個原則并不是讓你做短時間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮胡子、做飯一樣。

　　8.打分評定鍛煉成果

　　記錄下你每天鍛煉后的感受和機(jī)體狀況。例如，可以采用10分制來給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標(biāo)，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標(biāo)涉及改善身體健康狀況時的推動力。

　　9.騙自己“先去就對了”

　　有些時候就是會很奇怪，明明時間也充裕，天氣也很好，自己也沒傷沒病，一切都很正常，正常到我們好像找不出任何一個成文的借口，但就是不想動……為了不去健身，我們就開始強(qiáng)行找借口說服自己就偷懶這一次，但是問題在于，一旦有了第一次，就一定會有第二次第三次，健身大計也就在這樣毫無原則的偷懶中一點點“流產(chǎn)”了……

　　對付這樣的情況，就是騙自己“先去健身房”。具體點，就是欺騙自己的頭腦：“今天狀態(tài)不太好，去健身房遛一圈也行，隨便練練就回來好了”，說服自己先從床上爬起來走進(jìn)健身房。等到真的開始訓(xùn)練，就不會和設(shè)想的一樣輕易中斷，而是會一直堅持練完，因為最難的部分其實就在于“來到健身房”，既然這一關(guān)已經(jīng)克服，你就不會再想半途而廢了。

　　女性減脂健身計劃知識拓展：女性減肥最佳時期

　　女性在一個月的生理周期變化上會出現(xiàn)有利于減肥的快速減肥期，而后減脂效果開始減慢進(jìn)入緩減期，最后有那么一周的時間進(jìn)入到停止期幾乎對減肥沒有任何效果。這個變化是根據(jù)我們女性生理周期而計算的，據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，根據(jù)這三個生理階段合理安排減肥計劃，將會科學(xué)健康的實現(xiàn)減肥目的，效果顯著。

　　不宜期

　　第1-6天(低溫期)

　　身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心，體重停滯或攀升。

　　減肥計劃：不減肥，要保暖。此時是女性經(jīng)期、低溫期，因此不建議在此期間進(jìn)行減肥，建議在經(jīng)期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。

　　速減期

　　第7-14天(低溫期)

　　身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩(wěn)定、心情愉快、膚質(zhì)細(xì)膩光滑。

　　減肥計劃：嚴(yán)格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期，女性身體內(nèi)的雌性激素分泌相對比較旺盛，皮膚會變得光滑滋潤，減肥會更有效果。

　　緩減期

　　第15-21天(高溫期)

　　身體特點：體溫逐漸上升，代謝不錯，食欲漸增，營養(yǎng)吸收好。

　　減肥計劃：繼續(xù)減肥，同時鞏固。由于此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。卵巢將進(jìn)行排卵，這個時候身體內(nèi)的激素水平恢復(fù)相對平衡狀態(tài)，效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習(xí)慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

　　停止期

　　第22-28天(高溫期)

　　身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩(wěn)定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。

　　減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。由于受到黃體素的影響，皮膚會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食欲大增，情緒也不穩(wěn)定。此時應(yīng)吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。

　　禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。