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晚上跑完步吃什么水果

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  跑步可以說是運動中最為受歡迎的項目,而水果中富含維生素、礦物質,是很健康的食物,還能幫助跑步后恢復體力,水果種類豐富,跑完步吃什么水果最好呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

  晚上跑完步吃什么水果

  1香蕉

  跑步過程中會因為出汗等原因導致體內的鉀、鈉等礦物質元素流失,香蕉中則是含有豐富的鉀元素,能幫助補充跑步流失的鉀,而且香蕉容易消化吸收,能較快的幫助補充體內能量,起到緩解疲勞、恢復體力的作用。

  2蘋果

  蘋果是含有豐富的維生素和水分的,能夠補充跑步中流失的水分和維生素,含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力。再加上蘋果中含有多酚類,能起到增強肌肉力量的作用。

  3藍莓

  藍莓中的營養(yǎng)物質是很豐富的,富含維生素C和花青素,在跑步后吃上一些藍莓,能幫助身體以3倍的速度恢復。

  4櫻桃

  櫻桃中是有豐富的花青素的,具有較強的抗氧化作用,具有比較強的消炎功效,能幫助緩解跑步中出現(xiàn)的炎癥,幫助跑步后身體的恢復。

  5草莓

  跑步后可能會出現(xiàn)肌肉輕微撕裂的情況,身體會有酸痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的高纖維之外,含有的維生素C、鉀等成分對于身體的自我修復都是有好處的。

  6紫葡萄

  紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之后吃點紫葡萄能幫助恢復體力,而且還能減輕因運動引發(fā)的肌肉和關節(jié)炎癥。

  7菠蘿

  菠蘿含有較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解跑步導致的肌肉疲勞,而且菠蘿中含有的菠蘿朊酶,能消除跑步引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象。

  8橙子

  在跑步過程中是容易出汗的,維生素C會隨著汗液排出體外,而橙子中的維生素C含量是非常高的,跑步后適量吃些能補充維生素C,還能增強人體抵抗力,將脂溶性有毒物質排出體外。

  運動跑步后的注意事項

  1、應做整理活動

  雖然每次運動玩后會感到心力俱乏,但是應該適宜的放松,如走步、伸展運動、動作和緩的游戲等,這樣有助于使人體由緊張狀態(tài)過度到安靜狀態(tài),從而快速恢復體力減輕疲勞。

  2、不宜蹲坐

  不僅是跑步,那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的循環(huán)、阻礙下肢血液的回流,從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放松如慢行,舒腿等。

  3、不宜喝冷飲

  運動過后人體消化系統(tǒng)其實是處于抑制狀態(tài)的,雖然運動會使人體損失大量的熱能,急需補充能量是與可非議的,但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、并易誘發(fā)胃腸道疾病,特別是運動過后大量補充冷飲。

  4、不宜洗冷水浴

  運動過程中體表的毛細血管是處于擴張狀態(tài)的,體內的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運動后若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮,很容易使抵抗力降低,從而引起疾病。

  堅持跑步對人體的好處

  1、減肥塑形

  跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

  2、保持年輕

  堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。

  3、增強心、肺功能

  運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

  4、提高睡眠質量

  通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

  5、提高性能力

  長期鍛煉有助于性能力的提高。

  6、增強胃腸蠕動力

  跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養(yǎng),強壯了體質。
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