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生完孩子怎樣塑身

時(shí)間: 肖陽(yáng)1034 分享

  由于孕期以及坐月子時(shí)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,導(dǎo)致絕大部分媽媽們體重超重。那么產(chǎn)后怎么塑身效果好?下面一起來(lái)看看。

  產(chǎn)后怎么塑身效果好

  1、母乳喂養(yǎng)

  有資料顯示,選擇母乳喂養(yǎng)的女性,其體重比沒(méi)有母乳喂養(yǎng)的人產(chǎn)后體重恢復(fù)速度更快。事實(shí)上,母乳喂養(yǎng)能夠消耗媽媽的熱量。所以說(shuō),母乳喂養(yǎng)是一種最經(jīng)濟(jì)省錢的方式。

  2、飲食控制

  無(wú)論是普通塑身,還是產(chǎn)后塑身,都是需要對(duì)飲食加以科學(xué)控制。尤其需要注意的是,在女性懷孕后期就應(yīng)該注意食物的熱量攝取。對(duì)熱量進(jìn)行控制,再加上產(chǎn)后的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),就能達(dá)到產(chǎn)后塑身的效果。

  3、細(xì)嚼慢咽

  有些人懷孕期間會(huì)經(jīng)常覺(jué)得餓,于是養(yǎng)成了一天多餐,吃飯速度變快的習(xí)慣。在生產(chǎn)后,就該慢慢回到正常餐數(shù)上來(lái),吃飯的速度也要注意控制,養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。咀嚼次數(shù)的增加會(huì)減少腸胃的負(fù)擔(dān),幫助消化,能更容易控制食量的大小,增強(qiáng)飽足感,防止吃得過(guò)飽。

  4、堅(jiān)持練習(xí)瑜伽

  瑜伽是新媽媽們最好的減肥運(yùn)動(dòng)了,動(dòng)作輕柔,消耗的體力比較少,而且修身養(yǎng)性。但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要有專業(yè)老師指導(dǎo),以防姿勢(shì)不當(dāng)對(duì)身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

  5、和寶寶一起運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)和寶寶一起做效果最明顯,具體做法是平躺下來(lái)將雙腿支起,把寶寶放在肚子上,然后腰向上提,頂胯到最大程度,堅(jiān)持到挺不住再放下,然后再重復(fù)動(dòng)作,每次最少做30下,這樣堅(jiān)持一個(gè)月肚子就會(huì)小很多,對(duì)于產(chǎn)后瘦身非常有幫助。

  產(chǎn)后塑身的最佳時(shí)間

  哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時(shí)期,需要媽媽對(duì)自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理,才能達(dá)到較為理想的體重水平。

  一般如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極減肥運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且減肥有很多方法,不一定非要斷奶以后再開(kāi)始瘦身,其實(shí)喂哺母乳的話,瘦身會(huì)更快,效果會(huì)更好,只要選對(duì)了瘦身方法,不要盲目的節(jié)食瘦身。

  在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響媽媽的哺乳能力,還能幫助減肥并保持成果。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,千萬(wàn)不能盲目吃減肥藥瘦身,應(yīng)該科學(xué)健康的減肥方法,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥而不會(huì)影響寶寶的哺乳。

  生完孩子飲食調(diào)理減肚子

  1、皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病。網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方,多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間,因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。

  2、睡前喝牛奶來(lái)代替鈣片并不是聰明的做法,因?yàn)榕D讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無(wú)法消耗,反而會(huì)讓小腹變大。

  3、盡量減少暴食暴飲,多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。

  4、睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空,這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。
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